当代年轻人为啥对一切都失去了“兴趣”？其实是因为它被消耗太多了......

有年轻人在社交平台上分享自己的经历：

和过去相比，如今好像对一切好像失去了兴趣，感觉像被“困住了”一样。

▲《我的事说来话长》

不少网友表示，自己也有类似的感受。

人类学家项飙把这种处境描述为自我的陌生化：

他们只能做题、做题、执行任务，根据外在的要求去做反应。在这样的'程序'下，他们与自己真正的兴趣和热情是相隔离的，是彼此陌生的^[1]。”

而从心理学的视角看，年轻人们不知道自己想做什么，很可能缺乏往前走的「内驱力」。

「内驱力」（intrinsic motivation），指的是个体出于兴趣、好奇或内在价值感来自发投入一件事。不是为了考试成绩、绩效考核或谁的肯定，而是因为真的「感兴趣」。

那么，什么才算真的感兴趣？1970 年代，心理学家 Edward Deci 和 Richard Ryan 提出了自我决定理论（Self-Determination Theory）。

他们认为，每个人都有三种基本心理需求：胜任感、自主感和归属感，三者构成内驱力的前提。

这篇文章想和大家一起聊聊：内驱力是怎样被消耗掉的?在有限甚至愈加艰难的环境里，我们又能为自己做些什么？

内驱力到底怎么消失的：

奖励可能是种慢性伤害

内驱力消失已久，罪魁祸首可能是，我们长期生活在一个充斥着「外部奖励」的环境。

一项经典研究发现，奖励虽然短期有效，但可能伤害一个人的内驱力。心理学家 Lepper 和同事们找到一批喜欢用彩笔画画的小朋友，分成三组：

▨ 第一组提前被告知：只要画得好，就能拿到一张「优秀画手」奖状；

▨ 第二组没被提前告知，但画完之后意外获得奖状；

▨ 第三组既没有奖状，也没有奖励。

几天后，研究者观察这些孩子在自由时间是否还会画画。得到「预期奖励」之后，孩子们反而不那么愿意动笔了。

他们好像突然对画画没那么感兴趣——因为画画不再是单纯的快乐，而是达成目标的手段^[1]。

这就是「过度合理化效应」（Overjustification Effect）——

用来描述当人们为了获得外部奖励而去做本来出于兴趣的事情时，内在动机反而被削弱的现象。

▲《剧场》

比如，对于一些职业画家来说，一旦不为赚钱而画，很可能就不想动笔了。

这种激励逻辑，其实从小就渗透在我生活的每一个角落。作为一个好学生，自我修养变成「拿小红花」：

不是因为喜欢写作而写，而是为了被老师当作范文念出来。不是为了学而学，而是为了全校排名前十。围棋升段、弹琴考级、作文比赛……我沉迷于各种表扬。

很多年以后，我才明白「小红花」不等于真正的热情，它是一朵塑料花。其中的差别，可以用自我决定理论（Self-Determination Theory）提出的一组概念来解释：

▨ 信息性奖励：例如「你最近进步很大」、「你的表达特别有想法」，给予能力反馈，有助于增强胜任感，激发内驱力；

▨ 控制性奖励：例如「考满分就给你买手机」、「你再不上榜就取消你打游戏的资格」，强调服从和交换，往往破坏自主性，让人对本该喜欢的事情产生抗拒^[2]。

说到底，不是奖励不好，而是奖励太常服务于控制。

我们从来没学过怎样拥抱自我，总是在取悦权威，后者带给我们安全感。

▲《看上去很美》

重启内驱力第一步：

学会表扬自己

好消息是，找回内驱力并非那么难。首先，我们该重新找回内在的声音。

这时候，相信我们的大脑吧。它很善于辨别外部的奖励与内在的声音。

神经科学研究显示，当我们自主地做出选择，比如「我想学这个」、「我决定去做」，大脑中负责自主决策和情绪动机整合的区域——前额叶皮层、前扣带回（ACC）和岛叶（AIC）会被广泛激活；与此同时，与长期兴趣和目标导向行为相关的纹状体会释放出稳定的多巴胺。

当我们的行动出于「被要求」或「有奖励」，负责短期快感的伏隔核（nucleus accumbens）会迅速激活，释放强烈却短暂的奖赏信号。这一机制还会抑制自主区域的活动，让人难以维持动力^[3]。

所以，最有效的做法不是等别人鼓励我们，而是建立自己的奖励系统。

这也正是「自我决定理论」（Self-Determination Theory）所强调的：

当人们根据自身兴趣与价值行事时，才会产生更持久的动力和更强的满足感。”

内在动机不仅仅是「喜欢做某件事」，而是「在做这件事的过程中，我感觉在成为我自己」。

▲《好东西》

如何成为这样的人？研究发现，具备高水平「自主功能」（autonomous functioning）的人，往往有以下三个关键特质：

▨ 自主行为（Autonomous Behavior）：感受到自己的行为源于内心选择，而非外部要求或压力；

▨ 自我觉察（Self-Awareness）：清晰地觉察自己的动机、情绪和价值观，并对行为做出反思；

▨ 抗拒外控（Resistance to Control）：面对他人的期待、压力或诱导，更不轻易妥协^[4]。

这些做起来并不容易。打开社交媒体，各种赛道的博主每天推送精彩的vlog。一个朋友告诉我，有时她点进博主的个人主页，那些厉害的标签仿佛在暗示自己「是个loser」。

在这种时候，我们不妨缩小阵地，把目光收回来。

就像我的另一个朋友，她告诉我自己每天都在写「正能量小作文」。她在日记里写每天做成的事，比如今天早起没迟到、终于把工作邮件回了、午饭没有点外卖、晚上坚持去健身房了。

每次写完这些小事，就好像把自己从「全盘否定」的情绪里拽回来。那种感觉就像是对自己说：「其实我很行」。

▲《风平浪静的闲暇》

建造自己的“支持性环境”

某种程度上，人可能是脆弱的动物，内在声音同样脆弱。找到支持性的环境，也是滋养内驱力不可缺少的。

Deci 和 Ryan 指出，当个体在关系中感受到被控制、被评判，而不是被理解与支持时，内在动机会显著下降，拖延、焦虑、逆反等行为也更容易出现。

▲过度提醒会破坏内驱力（图源：北十言）

而所谓支持自主的关系（autonomy-supportive relationships）——即允许表达意见、给予选择权、尊重内在意愿的关系——能够显著提升一个人的学习热情、责任感与幸福感^[4]。

也就是说，我们并不全然依靠自由意志活着。我们需要真实、平等、支持性的关系，才更有勇气去探索、从失败中恢复。这不是「依赖」，而是「我被当作完整的人」。

在《内在动机与自我决定行为》中，Deci 和 Ryan 还提出一个问题：为什么有些人在关系贫瘠、资源匮乏的环境中，依然发展出内在动机？

相比那些从小获得足够支持的孩子，他们明明有着更大的心理阻力。其实，可能有以下几种心理机制：

🔘 这些个体可能在某些心理或生理特质上高于平均水平，使其更具备自主成长的潜能；

🔘 可能在成长早期，他们遇到关键他者的支持性介入；

🔘 他们实际上可能影响了生活中冷漠和控制欲强的成年人，使之少一点冷漠、少一点控制；

🔘 最后，他们形成了一种独特的心理预期，将压抑环境重新理解为部分支持性的存在^[5]。

支持性的环境在当下十分稀缺。高度内卷的环境，不仅无法提供支持，反而不断消耗个体、瓦解个体。

因此，在鞭策自己更自律、更努力之前，最好问问：

“我是否处在一个允许我表达、让我有选择的环境里？”

“我是否支持他人的自主？”

▲《死亡诗社》

「心流」理论的提出者米哈里•契克森米哈赖曾写道：

很多人一离开校门就不再学习，因为受外界强迫的学生生涯中不乏糟糕的回忆。他们长期被老师和教科书操纵，毕业那天，就是他们的自由之日。

理想状态下，这也是自发学习的开始。

此时，学习不再为了分数、文凭或找份好工作，而是了解附近，从个人经验里发掘意义，建构价值观。思考者从中找到深邃的乐趣。”

最后，愿我们都能活出尽兴的人生。

▲《高考灰姑娘》

✨✨✨

-End-

「有用就点在看」

本期封面：

作者：Bridge，来源：“简单心理”微信公众号