控糖吃主食，有个细节要注意

控糖吃主食

不是越少越好

主食中碳水化合物代谢产生的葡萄糖几乎是大脑能量的唯一来源，吃太少容易增加低血糖风险。

图源：腾讯医典

糖尿病患者每日碳水化合物供能比宜为 45%~60%，建议餐餐有主食。

成年人一般每日摄入主食150~200克(原材料重量)，具体需结合体重及每日活动量来调整。

对数字没概念的朋友请看图⬇️

成人每天应摄入

谷、薯、杂豆类250~400克

其中，全谷物50~150克

新鲜薯类50~100克

新鲜蔬菜300~500克

水果200~350克

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鱼、禽、畜、蛋类120~200克

奶和奶制品300~500克

大豆坚果类25~35克

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