不胖但肚子大，可能盆骨有问题
深圳卫健委约 2 分钟都不是外人了
我也不藏着掖着
看到标题的一瞬间
嘴含油条的我迅速低下头瞧了瞧
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图源：网络
见笑了各位
请允许我重新介绍自己
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我叫鸡翅包饭
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如果你也跟我一样，发现自己肚子前挺、屁股翘，又经常觉得腰背酸痛，可能是因为骨盆前倾带来的影响。
图源：Alan
长期跷二郎腿、久坐、穿高跟鞋、腹部肥胖等因素都可能导致骨盆前倾。
图源：丁香医生
咳咳！要改善也不复杂：
3个动作，不妨试试
（也可以放进收藏夹吃灰）
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① 松解异常的筋膜
动作要点：平躺在瑜伽垫上、或床上，双脚脚掌踩地，下背贴住地面。双手用四成力度，从肚脐眼周围打圈按揉腹部。
图源：丁香医生
注意！手的力度要从表皮下沉渗透一些，也就是把肚子往下压 3 cm 左右——不然就变成了纯“揪皮儿”～平时没事儿想到就能做，坐着也能做，每次 5 分钟就够了。
② 重新训练正确的呼吸模式
动作要点：保持刚才的平躺姿势，缓慢、轻柔、不出声地用鼻子吸气，让气充满胸腔和腹腔。
双手可以放在胸腔和腹腔的不同位置，检查气是否已均匀充满。重点关注感受腹股沟和后侧下背部分，这两个部位进气比较难。
图源：丁香医生
也可以用双手在肋骨两侧微微向中间按压，感受吸气时肋骨向两侧扩张，把手顶起来。
呼气可以用嘴呼，同样保持缓慢、轻柔、不出声。
图源：丁香医生
这个呼吸练习随时随地都能进行，每次 5～7 分钟即可。（如果练一半感到有点头晕，说明呼气太用力啦，要调整得更轻一点）
③ 加强核心锻炼
动作要点：瑜伽小球充气别太满。没有小球的，也可以用抱枕替代。
每次抬腿时候先下意识稳定住核心，让身体不要左右乱晃或塌腰。感觉肚脐眼周围深层肌肉发力，缓慢把大腿带起来。
另一条腿踩实地面，大腿前侧和后侧都会感觉到发力。保持匀速自然呼吸，不要为了稳定核心而憋气。
图源：丁香医生
不想练也有办法
教大家怎么把每张照片
都拍出腹肌
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视频来源：见水印
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本期封面：
来源：健康日历
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