睡觉1个不起眼的习惯，长胖还伤心脏！

众所周知

强扭的瓜不甜，硬睡的觉伤身

睡意和爱意一样

有就是有，没有就是没有

很难被酝酿出来

睡不着能干点啥？

当然是做爱做的事！

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刷、手、机

图源：AI生成

咔！

刷手机暂停

我们来做个小调查

▽

有以上任一习惯的“黑夜骑士”

恭喜你中奖招了

这些陪你睡觉的光线“刺客”

会让你的血糖、血管都“受伤”

01

仅一晚

就能伤害你的血糖和心脏

开灯睡觉和肥胖、血压升高之间存在千丝万缕的联系。这是多系统生理紊乱共同作用的结果，核心机制在于睡眠时的光照会干扰生物钟、影响激素分泌。

《PNAS》的一项研究发现：睡觉时暴露在人造光源下，可能会增加患糖尿病的风险，甚至损伤心脏。

研究人员招募了 20 名年轻的被试者，他们被随机分配到 2 个组：

图源：好奇博士

另外，2025年，澳大利亚研究人员在一项涉及8.8万人大规模的研究发现：

夜间灯光下会显著增加多种心血管疾病的风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅达56%^[1]。

图源：好奇博士

02

夜间的光

正从四面八方围剿你的健康

对绝大部分人来说，夜间光暴露会刺激大脑、影响睡眠、干扰多种激素分泌，进而影响健康——

夜晚睡眠通常要经历4~6个睡眠结构，开灯睡觉会影响深睡眠结构，导致有效睡眠减少。

这样不利于免疫系统以及其他脏器的恢复，长此以往会引发白天精力不济、精神萎靡。

一个热知识：褪黑素的分泌和光照直接相关。

开灯睡觉时，光照会刺激大脑，导致大脑中的松果体分泌褪黑素时“不积极”，褪黑素一旦减少，就会影响睡眠结构，以及胰岛素抵抗等代谢方面的问题。

底图来源：“儿科医生孔令凯”公众号

夜间光照会干扰皮质醇的昼夜分泌节律，正常情况下皮质醇清晨升高、夜间降低，而光照会让夜间皮质醇水平偏高，进而促进糖原异生，导致血糖升高，还会引发血管收缩，增加高血压风险。

医生提醒，睡眠质量不佳会让生长激素分泌下降，进而导致细胞的修复能力下降，肌肉量也会减少，但脂肪会合成增多，不利于健康。

图源：见水印

除了让你睡不好，在人造光源下睡觉，还会增加进食欲望，从而变得胖胖。

睡眠质量差也会让饥饿素分泌增加，从而促进食欲，更易激发患代谢性疾病的风险。

图源：微博截图

03

警惕这些“光线刺客”

影响健康的不仅是开大灯，还包括各种容易被忽视的微弱光源：

• 睡前习惯：刷手机、看电视、使用电脑产生的屏幕光。

• 持续弱光：卧室小夜灯、窗外路灯、车灯、霓虹灯。

• 待机指示灯：空调显示屏、插线板指示灯、路由器信号灯、电视机顶盒待机灯。

以下3类高风险人群对微弱光线尤其敏感，需要特别注意：

• “三高”人群（高血压、高血糖、高血脂）

• 老年人（常有起夜习惯）

• 易失眠的人

04

必须留灯或怕黑，咋办？

原则上，睡觉时，保持绝对黑暗是最好的。

① 如果需要留灯（为了起夜安全，亲自带过娃的人和老年人应该都懂），可以将小夜灯设置为更靠近地板的昏暗灯光；

② 如果实在有点光才能睡着，选择暖黄光＞白/蓝光，对大脑的刺激更小；

③ 控制不了室外光线的情况下，遮光窗帘或眼罩可以帮你大忙。

虽然咱赚不到“睡后收入”

但至少能提高“睡后质量”

简单4步

助你打造“健康的黑暗卧室”

👇

①窗帘尽量选遮光的

②用温暖的局部照明

③卧室里少放点电器

④起夜尽量不开大灯

祝你从今以后

都能睡个好觉

(￣o￣) . z Z

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图源：小凯慢画

参考资料：

[1]Windred, D. P., Burns, A. C., Rutter, M. K., Lane, J. M., Saxena, R., Scheer, F. A. J. L., Cain, S. W., & Phillips, A. J. K. (2025). Personal night light exposure predicts incidence of cardiovascular diseases in >88,000 individuals [Preprint]. medRxiv. https://doi.org/10.1101/2025.06.20.25329961

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信息来源：“央视网”“国家应急广播”“健康时报”微信公众号