真心建议：控糖要多做这种运动

多做抗阻运动

既能增肌又能平稳血糖

▲图源小红书@斜方王

抗阻运动其实就是大家俗称的力量训练，抗阻运动是指对抗外部阻力使得肌肉收缩的运动，常说的举哑铃就是其中一种。

顾名思义，这种运动有助于增加肌肉量，至于为什么要增加肌肉量......

如无禁忌，糖尿病患者最好一周做2~3次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等。

普通人每周也可以进行2~3次非连续的抗阻运动，并尽可能练到所有主要肌群。

各肌群训练方法举例

▽

常做抗阻运动可以增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取，改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性，帮助血糖更平稳。

一句话总结就是：

少量的抗阻运动

也助于降低糖尿病风险👇🏻

▲图源：丁香医生

看起来好像很复杂，其实动起来就简单了，给大家推荐一组对新手极其友好的抗阻运动，不用器械就能练：

做3组，每组40s

做3组，每组15次

做3组，每组20次

做3组，每组15次

做3组，每组12次

家里没有哑铃的话

可以用装满水的矿泉水瓶替代

▲以上图源小红书@洋老师运动养生

有空去健身房的朋友们

别的我就不多说了

只有四个字

量力而行

（懂的都懂）

👇🏻

▲图源抖音@妄氚，小红书@大宇宙

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