经常腹胀、腹泻、消化不良？尝试改改这4点！

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太长不看

想减少腹胀和消化不良，可以尝试改进的方向：吃得慢一点，控制食物中胀气因子、脂肪的摄入、避免引起过敏的食物。

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在一顿胡吃海塞后，有的人胃胀，还有的人拉肚子，得缓个一天半天才能恢复正常的食欲。

对于这种一次突击吃太多的“消化不良”，大家还是可以有意识避免的，而有的人长期承受着这些困扰，是不是平时的饮食习惯出了问题呢？

如果觉得自己长时间的“消化不良”，经常有打嗝、腹泻、腹胀等情况，首要建议还是去正规医院就诊，必要的时候该做胃镜什么的也得做。

在营养和饮食方面，建议大家可以从下面几个因素找找原因、尝试改进，对于改善症状可能会有一定的帮助。

特别是，从营养上还是不建议你贸然把所有东西都去掉或者说尽可能地去掉，而是建议尽可能的保留，通过你食物的多样化才能够让你既不出现症状，又能获得更充足营养。

|  吃得慢一点

食物量多和被更完整的咽下肚，都会给胃肠带来更大的消化负担，对于健康人影响不大，但是老人、小朋友和胃部疾病患者这些消化功能低下的群体，日常更要注意少食多餐、细嚼慢咽。 

另外我们大口吞咽食物时也可能会咽下更多的气体，导致胃部胀气。

|  食物中的胀气因子

很多食物中天然含有一些胀气因子，比如大豆类食物中所富含的「低聚糖」。

豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖不能被消化酶分解而消化吸收，但可被肠道细菌发酵，分解产生一些小分子的气体，进而引起嗝气、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。

如果肠道本身就存在问题，对豆制品就要慎重，可以少量多次食用，尽量减少低聚糖引起的胀气。除了豆类和豆制品，大蒜、洋葱中的低聚糖含量也不低。

包括对于一些乳糖不耐的朋友，身体中没有充足的乳糖酶来完全消化牛奶中的「乳糖」，乳糖就会在肠道中堆积、被细菌利用，导致产生更多气体，容易出现腹泻、放屁等症状。

对于这种情况，可以将牛奶改为酸奶或者无乳糖配方的牛奶。

|  是对某种食物过敏吗？

有些症状比如慢性腹泻，可能是食物过敏引起的，而国内这方面的流行病学数据比较欠缺。

对于这部分人群，建议记录饮食日记，同时配合临床症状，去医院就诊排除过敏原，避免引起过敏食物的摄入。

|  膳食纤维吃太多了？

有朋友为了减肥、控制血糖或是缓解便秘，过多地摄入富含膳食纤维的食物，用粗粮充当全部主食，大量地摄入植物提取物、酵素产品，甚至盲目服用一些减肥食品，引起消化不良，还影响了钙、铁、锌等其他营养素的吸收。

建议适当控制膳食纤维的摄入量，可能有助于改善相关症状。

|  是脂肪摄入过多吗？

过多的脂肪会对消化系统造成负担，进而出现一些消化不良的症状。可以想一下自己最近是不是吃了太多的肉类、甜食和油炸食品。

我们建议日常生活中少选择肥肉、奶油等高脂肪食物，炸鸡薯条这类快餐也不推荐吃，吃的话最好把鸡皮去掉。

如果是自己做饭，避免过多烹调油的使用，蒸、煮、炖、汆的方式为佳，尽量避免煎、炸等烹调方式，用微波炉、烤箱烤制食物的时候也尽量少加油（肉类本身富含油脂不用额外添加）。

如果在外就餐不能控制菜里的油量，可以拿清水涮一涮。

同时，大部分的包装食品如饼干、糕点等，调味用的芝麻酱、沙拉酱等脂肪含量也较高，可能是大家容易忽视的部分，控制摄入量为佳。

编辑：金金 万万