【总结】2022年（下）：阅读、运动、看电影
冰清小仙女约 11 分钟月 度 总 结
无论境况如何
记得永远选择爱与成长
永远选择站在光中
在上一篇中，我总结了自己2022年的收入、投资、及家庭总资产；这一篇就来聊一下2022年我的精神生活。
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智慧沉淀
一，阅读
2022年读完的书籍
2022年精读完的书有40本，阅读量超过500万字；略读和看一半放弃了的有十几二十本，现在正在看的还有5本。
下面我粗略选了一下其中我最喜欢的10本书，选择标准特别随意，大抵就是当我现在回顾想起这本书的时候，我内心有没有强烈的心动感觉，其实每本五星/四星的书都还蛮想推荐的。
给封面图的就是年度十佳哈~
科幻小说是我每年必读的，今年数量上还少了不少，但每一本都超级喜欢。《挽救计划》的情节设计一波三折，超级好看！《神们自己》第二部分的世界观构思奇妙到我差点把大腿拍断！
其他文学作品中，《蝲蛄吟唱的地方》比改编电影要好看；保罗·柯艾略的灵性小说《少女布莱达心灵之旅》教你如何找到爱和灵魂伴侣；短篇小说集《当我们不再理解世界》后来成为了豆瓣22年新书TOP10之一。
我最爱的三位心理学老师陈海贤、李松蔚、黄仕明。这三位的理念建立了我的自我心理管理中的几乎全部的价值观。
陈海贤和李松蔚师承米纽钦，走的是常规的认知行为的路子；黄仕明师承海灵格、斯蒂芬·吉利根等，走的是系统排列、萨提亚和NLP的路子。
我个人认为，这三位看下来，疗愈率能达到99个巴仙。2022年我和社群小伙伴共读了陈海贤的《爱，需要学习》和李松蔚的《5%的改变》；自己看了黄仕明的《停止你的内在战争》。
此外，我还将《幸福的陷阱》、《清醒地活》、《养育你的内在小孩》这三本写了一篇阅读推荐《这3本心理自助书籍 陪你度过至暗时光》。
2022年大热的《纳瓦尔宝典》就不多说了，还没看过的去看就成了，关于财富和幸福的宝典谁不爱呢。
《有钱人和你想得不一样》从底层逻辑上纠偏了金钱观，而另一本特别小众的《一辈子不愁钱的活法》，则是把「越给越有」说到了极致，剃除金钱匮乏感，浑身舒畅！只不过并不是每个人都能被打通，所以在专栏里我也在持续和大家探讨这方面内容。
4）个人成长类
最爱的当然还是L先生的《打开心智》啦，如果你只想读一本自我管理认知+方法论的书，那就这本吧，没有之一！
迈克辛格的《清醒地活》中对于「放手」的解释，既简洁又美妙；而阐述他个人经历的书《臣服实验》告诉了我，究竟什么才是真正的顺应生命之流。这两本书在2022年重塑了我的价值观。
宗萨钦哲仁波切的《正见》是非常好的佛法入门书籍，《佛教的见地和修道》则是一本严肃的佛教通论。仁波切的书让我对于佛法的认识，在见地上有了一个较大的突破。
西格教授的《能断金刚》和《业力管理》则是借佛法里面的因缘和空性，来实际指导世俗生活，「懂佛法还能赚钱」也许可以让你升起学习佛法的兴趣吧。
2022年初我有仔细研究过两个月中国史，还在obsidian上做了星图初见成果；无奈最终兴趣点又被其他东西引走了。
去年读的最后一本书是上野千鹤子的《始于极限》，它给我带来了极大震撼，震撼到我无法书写笔记和感悟，想把女性主义作为明年主题阅读的一个大类。
其他也有一些有趣的书，比如《鳗鱼的旅程》是很有趣的科普＋人文书；《总会过去 总会到来》是趁早创始人王潇的心路历程。
回顾发现我读的内容里，心理学、佛学、正念、灵性等内容占据了一大半，即使财富内容也是松弛的、非正统的、信念层面上多一点的书；因为小仙女最喜爱的还是做疗愈呀。
至于2023年的书单，反正这么多年我也从没有按照书单看过书，所以不列也罢。阅读这件充满乐趣的事，就随心所欲吧。
不过我们社群里面每月一本的共读书单，我心里已经有计划了，每个月一个相关主题，相信今年我们的阅读生活会过得非常精彩！
二，写作
翻了一下2021年的年终总结，我写的是「笔耕不辍的一年」，公众号原创44篇，写了18.7万字。我现在要说，2022年是「我的写作突破年」！
2022年公众号一共发表40篇原创文章，共计输出106552字。那为什么说22年是我的写作突破年呢？因为还有我的两个专栏呀。
「冰清的进化史2022」专栏一共发布了263篇原创文章，共计210464字。也就是说，平均1.3天更新一篇文章，平均每篇文章800字。
「穿越创伤：接住生命的礼物」专栏一共发布了两章16节原创内容，共计25857字。
加在一起，我在2022年的成篇输出有34万余字，是21年的一倍！要是在22年初有人和我说，你今年的任务是写出10万字免费内容和24万字的付费内容。我可能会吓晕过去吧😁
23年的计划就是继续保质保量地更新公众号，继续保质保量地更新两个专栏。内容创作者有一句话叫做「百万成神」，先公开写个一百万字再说吧！
一岁生日：做付费专栏的365天
2
形象管理
第一阶段：1-7月
规律运动规律记录，总共运动5960分钟，按210天算的话，平均每天运动28分钟，因为我生理期是基本不运动的，实际每周练5休2每次45分钟左右。——这部分是和往年差不多的。
这个阶段主要的运动计划是：
1）Glow Up 1周7天计划：有氧和小负重力量的综合训练。
2）Epic Endgame 10周50天计划：每周练5休2，四天负重训练，一天HIIT。
3）RION 6周30天计划：每周练5休2，5天均是负重训练。
4）FUEL 6周30天计划：每周练5休2，每天的训练中都有负重，也有心率挑战。
需要说明的是，这四个训练计划都不太适合新手；并且主打塑形，有氧的成分并不多，并不太适合短期减脂。
但我个人觉得，抗阻力为主的训练计划反弹率低、饮食控制需求少、成就感高，是我喜爱和推崇的运动方式哈。具体可以看这篇《对于力量训练 你可能有很深的误解》。
B站链接 扫码点击就能看到相应练习哦
第二阶段：8-10月
这三个月去了西藏，高原让我的血氧饱和度始终低于90，不要说运动了，能自理就很不错了，这个阶段在我状态感受不错的时候，做了一些轻微瑜伽、走步等，没有记录。这三个月因为也吃不好， 肌肉掉的厉害，围度也开始退步。
第三阶段：11月-12月初
我回到南京，报复性饮食（每天都有小伙伴请吃饭档期都排不过来！）后老胃病犯了，休整了一周才缓过来。之后一直到12月初，用了三周时间恢复力量训练。这部分的训练数据也没有记录下来。
第四阶段：12月中下旬
先是恐🐏苟着，然后真🐏发烧休息，一直没有运动。
回顾2022年的运动情况，还是有点伤心的，特别是在西藏三个月，吃的太差也不动，让身体基能掉的厉害；后来又因为新冠，重新启动的运动又停了，真是沮丧。
但即使是这样，我依然在22年底收获了个人腰臀比PB，而且恢复训练也比我想象得要容易一些，这多少给了我信心。几天不训练真的没啥关系，三个月不训练也影响不太大，前提是之前有了长期的基础，所以也不用焦虑。
今年的计划是先用一个月的时间缓慢而谨慎地恢复身体机能（已经制定了四步走方针哈哈哈），适应力量训练（停练后重启的酸痛还是有点怵的呜呜呜），从2月起把重量逐渐加上去，腰臀比先破0.7，理想是0.68哈，年底再来看哈！
3
财富积累
这部分的内容主要在上一篇中记录了，小伙伴们可以点击下图了解哈（还有小伙伴读完以后打赏的悄悄话是「拜拜财神娘娘」🤣 我想应该可能还是挺有价值的哈~）
2022年（上）：收入、投资、总资产
4
亲密关系
2022年亲密关系这一块，我在写小确幸瞬间的时候已经梳理过一遍了（点击下图查看），所有让我觉得幸福的时刻都是和爱人和朋友待在一起的时刻。
这样的梳理让我在今年更加坚定了目标，花更多的时间和爱人、和朋友待在一起。精心策划每一次和盛先生的 Dating Night, 多多表达爱和感谢；能和好朋友见面就不要错过，让情感顺畅流动起来。
50 Moments | 2022年的小确幸瞬间
年初的时候我立了一个名为「在场」的flag, 原意是我要争取多看一些演员和观众在现场的表演，比如话剧，比如演唱会，比如脱口秀。
现在突然觉得，这个「在场」也可以延伸开来，变为「和爱人的亲密时刻在场」「和孩子的亲子时光在场」「和朋友互诉衷肠时在场」……
2022年是我的孩子从幼儿园小朋友变身成为小学生的年份。但是在他进入小学的第一天，我就因为支援抗疫，远在西藏而并没有在场。
等我11月初到家以后，发现他的语文成绩在班上倒数第二，数学倒数第十，更糟糕的是，他和盛先生的关系非常紧张。
两个月后的年底，以上所有情况均已改观，他成绩稳步上升，甚至还考了一个满分，和盛先生的关系也亲密粘腻起来。回顾一下我做了什么，其实也仅仅是保持「在场」而已。
2022年我一共看了48部影视剧，其中6部电影在电影院观看，其余32部电影和7部美剧，2部动画剧，1部国产剧用网络观看；另，在2022年的最后一天，我去剧院看了孟京辉的先锋话剧《恋爱的犀牛》。
回顾2022年的光影生活，非常惨淡。现实的压力和各种无端的事件发生，让我连看电影的心思都带着一丝焦躁；但即便如此，花2小时沉浸在一个好故事中，体会「他也是我」的这种属于 human being 的共鸣，也是一种超越时空的情感连接。
今年看的电影和剧集们
💔 最虐心爱情片《分手的决心》
看这部片是因为汤唯，汤唯在这部片子里也确实美到骨头里。爱情的迷人与危险来自于它裹挟了太多挣扎和争议。你占有，它了无生趣，你离开，它成为悬案。朴赞郁极度冷静克制的镜头下，暗涌着极度放肆又粘腻的情绪，神秘危险又纯粹脆弱，漂浮迷离又具体疯癫，张力十足。
🦄 最哲思科幻片《瞬息全宇宙》
简单来说，这就是一部以娱乐方式的灵性启蒙，是用亲情做幌子的哲学电影，是存在主义对虚无主义的全面胜利。它用科学的语境来描述轮回和业力纠缠，用无厘头搞笑来描述仪式感和觉知，用亲情的眼泪来唤醒每个人体内允许自己和允许别人的无限理解和包容，最后回答了，爱，是唯一的也是最终的答案。
🔭 最暖心科幻片《黑洞频率》
这是一部千禧年的老片子，20年前的科幻片现在看依然可以让人不出戏，依然可以在观影时牵动神经，这就是巨大的成功。如果可以穿越时间，遗憾是否可以被弥补？这部电影拍出了我至今为止看过的所有同题材电影的最完美结局，我相信这个穿越了三十年、父子共同努力的故事，能感动所有人。
🎮 最热血赛博朋克动画《边缘行者》
潮湿幽暗的街道闪着霓虹灯，高科技统治下的快节奏和空虚感，弱肉强食的森林法则，如蝼蚁般活着的反乌托邦式的悲剧。也正因为此，David临死前脑中闪过和Lucy的那一吻，宏大浪漫胜过宇宙爆炸。每一个个体都要在痛苦和消亡中回归世界的本体。
🔫 最禅意犯罪片《子弹列车》
一部很适合和朋友一起看的无脑暴力美学爽片，日漫喜剧风，话唠和血浆一样多。因为皮特去看的这部片，却因为它充满禅意的台词而喜欢上它，特别是当这些台词都出自各位罪犯之口，最终居然引出「对于命运，是臣服还是恐惧」的议题，非常惊喜。
👑 最渐入佳境美剧《龙之家族》
《权利的游戏》前传，描述龙家的崛起和衰亡。不得不说，演员颜值跌了一个数量级，加之第1、2集拖沓沉闷的剧情让我几乎弃剧。然而，HBO的编剧证明了他们的实力，仿佛一张逐渐拉满的弓，眼见着各利益集团冲突愈演愈烈，一切都将无可挽回地走向消亡。
🧗🏻♀️ 最意外惊悚片《坠落》
这部可能是2022年惊悚片的黑马了，极其小成本制作却获得了极好的口碑。两个女人一座塔，她们如何绝境求生？挑剔片中bug没有意义，所有故事都只是一个隐喻，在命悬一线时的所见所思如何让主角鼓起勇气直面困境开始行动、又如何让她理解他人最终和解，才是我喜欢的。当然，也真的很惊悚。
🏄♀️ 最女性主义片《妇女参政论者》
1920年的伦敦，底层劳动妇女干着比男性更长工时的活儿，拿着比男性更少的工资。她们在工作中忍受着不平等和性骚扰，回到家工资要交给丈夫，并操持所有家务；她们甚至没有自己孩子的归属权……这是一部能让你获得女性力量并继续「做个难缠的女人」的片子。
👙 最具话题性电影《祝你好运，里奥·格兰德》
一个半辈子都极度保守且循规蹈矩的伦理学老师南希，在丈夫（也是她此生唯一的性伴侣）去世后，为了体验从未有过的性高潮，雇佣了年轻帅气的性工作者里奥。影片在探讨女性性意识的解放，内核却是在讲直面真实自己的勇气，是能表达出「我要什么」和「我不要什么」的勇气——无论是性，还是其他。
🌊 最期待年度大片《阿凡达：水之道》
洛阿克和鲲在海里遨游，Kiri与艾达的连接，大祭司的轻声吟唱，让我感慨这才是电影的魅力与美丽。所谓的水之道，就是臣服于生命的开始和终结，尊重万物的运行规律并与之连接随之流淌。把手放在小腹上，一呼，一吸。无限的柔软和开放。
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结语
终于要结束了，最后我也不多说什么了，电影《无问西东》里的一段话，很适合作为新年寄语送给大家，也送给自己：
「看到和听到的，经常会令你们沮丧，世俗是这样强大，强大到生不出改变它们的念头来。
可是如果有机会提前了解了你们的人生，知道青春也不过只有这些日子，不知你们是否还会在意那些世俗希望你们在意的事情，比如占有多少，才更荣耀，拥有什么，才能被爱。
愿你在被打击时，记起你的珍贵，抵抗恶意；
愿你在迷茫时，坚信你的珍贵，爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东。」
共勉。爱你们❤