身体有时候比你想象的要能打

又到了检验一个月运动成果的时刻了！照例先总结一下我个人 6 月的运动情况。
🟢 攀岩 8 天
和攀岩搭子固定了周二的高强度训练日，效率很高。2日 onsight 了一条 10a，又红线了一条 10c，以为节奏找回来了，结果一条10d 让我磕了三个攀爬日都没红，都是最后一步冲，着实沮丧。好在月末 26 号又 onsight 了一条 10b 找回了一点信心。
自保线的突破是两把过了一条偏指力的野外风格  11 b，所以找到一条适合自己的线还是蛮重要的。
🩷 力量训练 7 天
6 月臀腿力训是最大的惊喜，出了个 两个PB：
🏆 臀推 2.5倍+体重 120kg×5
🏆 自由杆深蹲 1倍+体重 50kg×3
从史密斯机到自由杆，核心稳定性是质变，力训果然是靠「年」为单位进步的。
值得一提的是，7 次训练中有 1 次是自己训练——因为下暴雨私教课迟到了半小时没赶上，于是自己排了90分钟臀腿训练，强度完全不输私教课，也许肌肉记忆和训练自主性都已经建立起来了！
🟡 有氧 4 天 + 乒乓球 3 天
爬坡快走、爬楼机……6月在力训后也做了有氧。我这种特别讨厌做有氧的人这个月有个意外发现：爬楼机上边爬边剪视频，40 分钟居然觉得非常快。 让脑子干一件喜欢的事，时间就不知不觉过去了！
乒乓球是家庭运动，每周笑宝去上课的时候打一次，即便每周一次都有感觉球感在持续变好，也多了一个让笑宝给我教学的亲子互动时刻。
🔵 拉伸 / 康复 约 16 天 + 肌肉松解课 4 次
6 月拉伸保持得还可以，是因为左肩胛骨缝又开始疼了，有过颈椎病发作经历的我，立马引起了重视。
康复师说一定要注意手臂和背部的拉伸，再配合加强下背部力量，用下背部肌肉的张力拉住肩胛骨不向上挤压。所以本月暂停了倒立训练，改做了上犬和后弯。
6 月还做了一个重要的流程优化：健身房周一力训后直接等康复师来上课，不用再跑两家了——流程顺了，阻力就小，康复就不会被挤压掉。
💭 感悟
这个月最触动我的不是 120kg，也不是 50kg——是 25 号那天。前一天失眠，当天肚子疼，整个人蔫蔫的。如果是以前，我可能会想「今天就算了吧」。但那天我还是去了，而且蹲出了深蹲 PB。
身体有时候比你想象的要能打——你不知道它能做到什么，除非你给它一个机会。
7月的运动打卡群已经开始招募了，有兴趣参加的小伙伴可以图九扫码订阅专栏后入群。
每月20元不到，给自己一个机会，在冰清的有钱有爱社群中滋养精进
🔮 咱们高处见、成长路上见 ❤