节后疲惫如何调整？恢复精力？

—— 以下为文字版 ——

今天开工第一天，大家感觉如何？如果在发愁自己总睡不醒和春节吃太好飙升的体重，下面这些建议可以帮帮你～

1、睡不醒？

第一个建议就是早睡早起，甚至你做不到早睡，你先从早起开始，坚持不赖床。

因为一旦你起的很晚，可能第二天的晚上你也不困，就会容易造成一个恶性循环，你的生物钟始终难以调整。

第二，早起之后一定要多户外活动或者接受阳光的照射。

与之相对应的，睡前的时候你注意不要老玩手机或者看剧，什么这些强光的照射可能使得你褪黑素的分泌形成障碍。

第三点就是警惕咖啡因，有很多人对咖啡因可能比较敏感，你在睡前 9个小时最好就不要再喝咖啡了。

第四点，你可以在睡前采取一些程序，你可以在睡前洗个热水澡，注意好你的脚部的保暖或者盖一个比较重的被子，这些都有助于快速入眠。

2、春节长胖？

核心就是你先找到原因，因为大家的长胖都是有一些原因的，可能跟摄入的热量过大有关。

接下来的饮食，首先你要适当的少油，控制总热量。

要想满足饱腹感，你可以保证优质蛋白质，同时增加一些蔬菜，再保证一点点水果的摄入。

你还可以用一些粗粮替换精白米面，这都比较健康。

像各种含糖多的饮料，你就完全不应该再喝了。

接下来的这段时间，大家可以注意让自己的饮食变得清淡一些。

盐要严格地控制，尤其警惕各种下饭菜。

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