【总结】2023 一月 | 兔飞猛进
冰清小仙女约 16 分钟月 度 总 结
有什么心结解不开
就把它变成蝴蝶结
1
智慧沉淀
一，阅读
一月读完的书籍 记录软件 Notion
1月读完了5本书，阅读时间大约22小时，平均每天43分钟，阅读量65.8万字。
NO.1《波多贝罗女巫》⭐⭐⭐⭐⭐
这本书是保罗·柯艾略在2006写的一本小说，讲述了一位名叫雅典娜的女人的故事。和《牧羊少年的奇幻之旅》一样，保罗·柯艾略在这本书描述的主线依然是「寻找」。
雅典娜不明白为什么自己「看上去很好了却还不满足」，于是她「从特兰西瓦尼亚的一个小村子，来到了中东的一个城市，又从那里出发，来到了一个岛屿上的城市，接着又去了沙漠，之后再回到特兰西瓦尼亚。从一个城郊的银行到一家波斯湾的地产公司。从遇见一群跳舞的人到遇见一个贝都因老人」……
正是由于跟随了内心的声音，而不是遵循世俗的规则，雅典娜在这样一路追寻的过程中，最终找到了自己的使命，恰如牧羊少年找到了自己的天命。
本书采用了一种很妙的写作手法，每一个章节都是不同角色的第一人称描述，使我们看到了故事的不同面向，而第一人称的写作方式使书中的人物仿佛近在眼前。
故事主线和隐藏主线随着不同视角的个人陈述而一一展开，书中文字非常优美，金句频出，充满哲思。整个故事情节层层深入、五彩缤纷；故事的最后，还埋了一个有悖常理却令人惊喜的彩蛋，非常妙。
当然，若只是一个好故事，我也不会五星推荐，这本书中包含着非常深刻的关于爱、关于自由、关于觉醒的议题（在进化史专栏中有2000字详细拆解）。不禁感叹，保罗·柯艾略的文字所表达的核心，注定会参与到全世界人民心灵构建的进程中。
NO.2 《李诞脱口秀工作手册》⭐⭐⭐⭐
一本5万字的小书，两个小时就能读完。我对脱口秀没有特别浓厚的兴趣，如果不是super黄老师的推荐，我肯定不会看。
看完以后觉得写的还是不错的，里面关于脱口秀、表演和行业相关的东西，也许对于我没有什么帮助，但我在里面看到了一些关于工作和创作的东西，还是很受启发的。
比如在本书中李诞说「做不好还做不坏吗？」成为了我写上一篇文章的灵感。
又比如，李诞说「人是目的，不是手段。这不只是一种道德要求，也是很理性的结论。表演是为了让观众笑的话，你就成了手段，你变成了工具。拿自己当手段，你顶多掌握二流手段。拿自己当最终目的，你才有机会掌握一流手段。」
这也印证了我一直以来对自己的要求：不成为手段，不成为工具，而是把存在作为目的（在进化史专栏中有1800字联系自身的详细拆解）。
NO.3 《世界上最快乐的人》⭐⭐⭐⭐⭐
这本书是一月的社群共读书，这个鸡汤的名字「骗」来了有史以来最多人数的共读😆，很多小伙伴进来以后才发现，原来它是一本讲怎么禅修的书😁
本书也有一部分在用脑神经科学、量子物理学等科学的语言去证明和劝导大家开始冥想，这也是一种在高科技社会的方便法门吧。
对于我个人而言，这本书解决了几个我之前在禅修过程中有很深疑问的地方。
1️⃣ 第一个，究竟空性和佛性指的是什么？
这是一个很学术的问题，之前也在《能断金刚》里对于空性有了一定的认知（再之前是听于晓非讲金刚经，现在看来当时完全没有懂），但在这本书中讲的「本然寂静」给了我很大的启发，理解又深了一点点。
2️⃣ 第二条，在禅修过程中对于自己不能安住、不能专注的苛责。
这本书中用大量篇幅去讲什么是禅修，正确的禅修应该是怎样的。于是我发现，尽管已经禅修了大半年，但我对于禅修的认识很多还是错的。书中「无助缘」和「有助缘」的禅修指导，加上我自己的练习，让我对于「观」和「止」的理解，又深入了一点点。
3️⃣ 第三条，慈悲心的升起。
如果看完这本书只要记住一句话，那就是「他，也只是想要离苦得乐呀」这句话在我心中越来越频繁的升起，明显感觉到我最近的情感更加丰沛了，仿佛有不断涌出的能量，和人之间的连接感也愈加紧密了，心中常常有温暖又坚定的力量。
❗❗最终，还是要落在实践上。
「我知道禅修对我应该有好处，但我没时间做冥想」这个是不行的，见地与修道是两条腿，要一步一步往前走，座上修和日常修都要做起来。
NO.4 《丰盛》⭐⭐⭐⭐⭐
终于，我开始读杨定一了。本书的前1/3讲了市面上大部分成功学、身心灵等书籍会讲的东西：吸引力法则、祈祷、感恩、正面心态balabala... 后2/3话风一转，开始阐述那些法则对应着的结果其实并不是如它们所说。
比如，你为了赚更多的钱、遇见合适的爱人，于是使用吸引力法则，去积极思考、去接近金钱接近爱人，去具向化想象or祈祷等等，但你真的这么做的时候，你会发现你真正得到的其实不是这些。
是的，你肯定会赚更多的钱、遇见合适的爱人，但那些都是副产品。在不断追寻的过程中，你会发现自己并不需要追寻了，一切都是刚刚好。
「你多生多世追求的丰盛，其实老早就在等着你。但是，并不是透过你规划、努力、练习而可以得到的，反而是你臣服到生命的点点滴滴，你才发现竟然可以跟整体接轨。因为一切，都是你真正的自己。你就是整体。」
我不觉得这是一本适合身心灵新人的书，杨定一老师也说，这本书是在看完他之前系列并跟随练习之后，最终才到达的地方。
但我推荐所有感兴趣的小伙伴去看一看，也许可以种下种子，机缘合适的时候就能发芽——我也是过了这么多年才翻开这本，会二刷。
NO.5 《月童度河》⭐⭐⭐⭐
这本书是去年12月初在西西弗偶尔看到的，一本散文随笔，我断断续续每天翻几页，经常会有一些句子突然打动我、唤醒情绪按钮，于是不得不心痛地停下来。
一个人要坦诚面对自我是不容易的，那里面有无数的「不接纳」与「不想面对」。但最终，所有痛彻心扉的自我剖析都是基于想要前进的力量，这是非常好的。
很有意思的阅读时间统计 记录软件 众山小
这个月我做了一些阅读时间管理，发现了很多有意思的地方。
比如，其实我每天读书的实际时间并不像我以为的那么多，而我自己连续阅读的时长真的一个番茄钟就是极限了，信息爆炸时代对于专注力的训练还要加强。
还有一些和预期相符的，比如，每天阅读时段集中在午休时和睡前；一周中平均阅读时间最少的是周四，因为每周四要更新公众号。
这样的阅读时间管理，还会继续做下去。
二，写作
一月写作记录 记录软件 Notion
一月本公众号一共发表3篇原创文章，共计输出10622字；「冰清的进化史2023」专栏一共发布了18篇原创文章，共计23430字；「穿越创伤：接住生命的礼物」专栏更新完第二章。
加在一起，我在一月的输出共计35632字，平均每天成文1150字。如果没记错的话，应该又是一个个人输出记录了。这里面还不包括我在朋友圈动辄四五百字的小作文哈~
总的来说，感觉我的写作通路更加顺畅了：一方面，想写的主题逻辑清晰一气呵成，常常千字打不住，卡文的情况变少了；
另一方面，通过和读者的互动，写完一篇会有更多的相关灵感冒出，选题匮乏的情况也几乎消失了。
在朋友圈和社交平台上的观点输出也更加顺畅了，即使有些非主流、小众议题等，也敢于表达、能表达完整。
这几年来，我一直把工作和个人爱好隔绝，大约在去年11月，自己的公众号被同事发现，之后很长时间都不知道该怎么写了。
后来想了很久。写作对于我而言，是一件「交心」的事，某种程度上说，接近于「神圣」，不容亵渎。
只有当你向世界传递真实的信号时，你才有可能被看见、被理解。
因此，我愿意继续用写作来袒露真实。（但确实有些个人案例，包括金钱相关的东西不便于公开，就放在专栏里吧）
2
形象管理
一月运动记录 记录软件 Notion
除去例假和春节期间，整个1月我一共运动14天，共计运动472分钟，主要是按照自己制定的杨康计划稳步向前走着：
我是12月23日阳的，6天后转阴，发烧两天，没有超过38度，轻微咳嗽10来天，整个病程没有用药，从1月1日起开始逐渐恢复身体机能。
1️⃣ 第一阶段（1.1-1.5）：做了八段锦。我跟的是这个视频，20分钟，比体育中心的那个标准教学视频要慢，但是！太帅了，太好看了啊啊啊啊！【打得最帅的八段锦】 www.bilibili.com
这个阶段我还有咳嗽，就每天打一遍八段锦，为了调息调气。运动群有小伙伴说，金刚功也不错，我没有做过，大家可以了解下。
2️⃣ 第二阶段（1.5-1.10）：做了Yana姐的走路。我跟的是土黄色衣服2500步的这套，20分钟，【【Yana Fit】所有人友好的走路燃脂！『土黄色ver.』20分钟2500步燃脂走训练|燃脂100-200cal】 www.bilibili.com
就是走路啦，这个类型有很多的，Yana姐也有其他走路视频，但这套土黄色的有点上肢动作。Jo姐也有走路视频，都一样的。重点就是轻微的有氧，也开始户外散步了。
3️⃣ 第三阶段（1.11-1.15）：这个时候我已经完全没有阳后的虚弱感了，不咳不喘感觉精力充沛，完全恢复了。这时做了欧阳春晓的30MIN站立减脂无跑跳。
欧阳春晓的其他有氧舞蹈也很好，我还喜欢做小丑舞那套，so sexy！她的人也超好玩，给每个动作起的名字笑死个人，什么富婆拎包啊，踩烟头啊，被自己辣到啊~ 这个阶段我就开始有意识恢复运动心率了。
4️⃣ 第四阶段（1.16-3.31）：开始上小重量了。做的是Heather Robertson最新的12week3.0计划，负重是我之前的一半吧。
这个阶段算是正式恢复训练强度，感受到心率加速，也感受到肌肉的耐力。总体很OK（我给自己运动强度定了四个等级：轻松、OK的、暴汗、要死）再提醒一下，HR的训练计划对于没有训练基础的人来说，正常情况下都算「硬核」的了。
在1月的运动群里，我也感受到了小伙伴们在自己的体力允许范围内，逐步增加运动强度了，特别好。还有小伙伴在做KEEP的杨康后逐步恢复的21天计划，习惯用KEEP的小伙伴也可以看看哈~
2月我给运动打卡群定的主题是：恢复体力耐力精神气。我自己是想着等到3月份再冲强度的，因为感觉身体还需要适应和恢复，不急躁不冒进哈。
B站链接 扫码点击就能看到相应练习哦
冬天是一个让人萎缩的季节，特别是感染新冠以后，我就很注意保暖，几乎整个一月的穿搭都是到脚脖的羽绒服一裹了事。这很不好。
内外相通，一个邋遢颓废的外在形象，不太可能带来清明积极的内在能量。表现美丽，认可美丽，为自己和他人带来美好。
穿衣显瘦 脱衣有肉 可爱又妩媚 耶✌
另一个要说的是冥想打坐，为什么放在这一块，因为和运动相对，一静一动。
一月冥想共29天，总时间为8小时38分钟，平均每天16分钟，其中有一多半时间是在早上6点到8点完成的。
前段时间我和孟岩说：你是我单方面认的禅修启蒙老师，明明想学投资，却阴差阳错地在2020年读了你一系列的冥想文章，从此入坑。他和我说，那我就认证一下。哈哈开心！
不过，我虽然在2020年开始对禅修冥想感兴趣，但就像我在文章《冥想三个月后 我发生了哪些改变》里说的那样，真正地实修，还是在2022年上半年遇到了一些负面事件之后。
所以你看，种子，是非常非常重要的。种下它以后，你不知道什么时候、什么机缘下，它就开始发芽了。好种子发好芽，坏种子发坏芽。
当然也断过，去年的最后两个月我一分钟都没有做禅修功课。但就像好的感情是不怕波折的一样，很多时候你离开了他一段时间才发现你确实爱他。
这个月借着我们社群共读《世界上最快乐的人》这本禅修书籍，我重新开始座上修，每次做完都觉得头脑清明、内心平静。于是把冥想静坐这件事的优先级一再往上提，终于提到了NO.1的位置上——我可以不阅读不运动，都要抽时间坐下来。
是的，时间管理的本质，在于抉择。而选择的不同，让我们成为了不同的人。
后面我会抽时间好好写一写，这个月对于冥想禅修的一些新的感悟。合十比心，发愿所有有情众生身心平和、快乐轻松，愿所有有情众生远离愤怒、苦恼、恐惧与焦虑🙏
一月冥想记录 计时软件 番茄todo
3
财富积累
一月家庭进入二级市场的净投入增加3.11%，总资产增长8.26%，今年截至目前，投资的资金加权收益率是4.9%。
一月投资账记录 记录软件 有知有行
是的，这个月投资收益没有跑过沪深300，但在去年的下跌行情中，我的回撤也会比沪深300少了十几个点。盈亏同源嘛，毫无波澜。
整个一月除了年后的两个交易日，几乎都在上涨，我和朋友笑称去年亏掉的一辆车今年半个月就回来一半了。
三根阳线改三观，但我并没有就此认为今年的市场会很好做，依然以谨慎为主。整个一月除了定投，和几个自动网格收割，投资上的操作可谓极其消极。
收入帐记录 时光序；家庭金融资产记录 excel
我每周记一次投资账，整理一下家庭金融资产的比例。
这个月最明显的是，现金（活钱）的比例由月初的4.3%增加到了月末的8.4%，由于家庭总资产是增长的，所以可以看作现金储备增加了一倍多。
这部分增加的现金主要来源于一部分权益类资产的卖出（月初仓位是80.8%，到了月末是79.4%，在资产整体上涨的情况下，做了一些动态平衡）。
目前看来，八成的仓位对于我而言是非常舒适的，后市如果继续上涨，会进一步降低仓位。
一月换了一个软件记录收入帐，最后统计本月的收入，工作占比64%，兼职占比36%。因为补发了一些抗疫补贴，导致月收入史高。
发现一个很有意思的点，就是我特意统计了一部分收入「随喜红包」，有公众号的赞赏，还有小伙伴们一言不合就给我发的红包等。
比如有一个人加我好友是「给你报销电影票」转了我100元；无独有偶，又有一个人加我好友是「你的文章给了我很多启发，就想给你发个红包」转了我188元……
我发现这部分收入虽然数量上非常少，但给我带来的愉悦，比收到一笔五位数的工作奖金要来的大。
这个愉悦不是开心收到了钱，而是开心收到了宇宙的信号：「是的，你做对了，就像现在这样，毫不费力地、富足下去吧！」
这个游戏就是这样玩的呀！小伙伴们一定记得把「富足心态训练」系列的文章看起来、实践起来哈！
就像现在这样，毫不费力地、富足下去吧！
4
亲密关系
除夕夜 最爱的人
在这一部分中，我主要记录「与人的连接」。这是我们生活非常重要的一部分，甚至是最重要的一部分。
想象一下一个人在事业上取得了耀眼的成绩、获得了成就感、完成了自我实现，若没有人能与之分享，那么他多半也不会觉得幸福。
永远不要忽视留给亲人、爱人和挚友的时间。那是我们的动力源泉，能给我们提供源源不断的能量，滋养我们，疗愈我们。
我和盛先生 在太湖边 看日落
整个一月似乎是在吃喝玩乐中度过的，每个周末都在玩：
第1️⃣周，一家三口去了黑石公园、不老村；
第2️⃣周，一家三口去了高淳固城湾刷酒店；
春节🎉，和盛先生两人去无锡室内滑雪，去看太湖日落，去逛苏州园林古迹；
第5️⃣周，一家三口去琵琶湖冰上行走。
我月初开了小红书，准备写一写吃喝玩乐的东西。本意也是记录一下开心的日子，也为其他小伙伴做参考。月末发现积累了很多素材，却只弄了一篇笔记，惭愧，下面争取多发✊
小红书笔记一篇 搜「冰清小仙女」可查看完整安利哈~
雨夜古运河边的一场脱口秀表演「在场」计划完成1/12
第一次室内滑雪体验 大角度雪坡摔得七荤八素
没想到用石块砸冰湖 也可以如此有趣
寒假作业比较少，每天的亲子阅读进行的相当愉快，印象很深刻的是下面这两本。
《快乐儿童的7个习惯》是高效能人士的7个习惯的儿童版绘本版，特别适合小学低年级的小朋友。读完花了一周时间，每个晚上讲一个小故事。
每晚在讲下一个故事之前，我都会考考笑笑昨晚我们讲的是哪个习惯， 现在他已经能把七个习惯倒背如流了。
我也会问他，今天生活中有没有用到七个习惯呀？他答的最多的是「积极主动」和「要事第一」，很好。
就像史蒂芬柯维在本书寄语中写的那样，人生最重要的是健康的人格，其次才是声名、地位和所谓的「成功」。要从小给孩子种下健康人格的种子🌱
《谁说女性不能当医生？》其实更适合给女宝读，我自己读的时候热泪盈眶。给女孩多看一点勇气和力量的绘本，给男孩多读一点温柔和爱的绘本，很重要。
随着「妈龄」的增长，我越发感觉谦卑，我能带给孩子什么、指导他什么？我不能。很多时候，我反而在他身上看到自己的贪嗔痴、自己的污浊。
孩子是礼物，如此纯净、美好。
能回应他的情感需求，给他一片浩瀚书海让他畅游，保持自身稳定不让他困惑、不阻挡他的好奇和热情……能做到已实属不易了🙏
说完和家人的连接，再来说说和朋友们的连接吧。本月最大的突破，做了一档播客节目《有钱有爱》。
在做这档节目的过程中，第一期嘉宾毛远老师给了我很多的鼓励和指导，非常感谢他，全网表白💗 关于这期节目，毛老师也写了一篇文，大家感兴趣可以去关注一下。
非常开心地是这期节目做出来了以后，连续两天上了小宇宙的新星榜，想不到我有生之年还能「打榜」哈哈哈~ 感谢大家的支持！
一月的社群共读人数历史新高，由此看出来大家是如此强烈地渴望「快乐」。那么读完书，大家收获了快乐吗？
有的小伙伴反馈「非常感谢群里小伙伴的笔记参考、冰清的阅读提醒哈哈哈哈哈，让我能有幸养成笔记习惯~」
有的小伙伴反馈「这本书让我开始觉察自己内心的声音、情绪，并在这个过程中，发现自己的情绪开始逐渐舒缓，内心更能够安住在当下，外界一切照旧，我却感觉活得更自在了。这是我这段时间来，发生的最大的改变，感恩这次共读~」
还有的小伙伴反馈「谢谢大家一起共建的这个场域，允许万事万物穿过自己。顺便在这个共读过程中，写了两篇公众号文章作为读书笔记，也允许自己向他人分享，这对我来说，是一种「走入人群」的意义~」
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这些反馈对于我个人而言非常重要，正是不断有着这样的正反馈，让我感觉到自己发挥了一点点光和热，我才能一直坚定地把社群做下去，爱你们！
二月共读已经开始招募了，我们共同探讨亲密关系哈~ 共读于2.6正式开始，感兴趣的小伙伴赶紧报名哦，希望这本书能给我们带来一个全新的学习爱情和体会爱情的视角。
一月我一直在做个案微咨询，其中好几例都让我深深动容。越是了解他们每一个人所走过的路，所体验过的精彩和困顿，就越让我对生命充满信心。
他们真的都非常优秀、非常有力量，也都真的在很好地完成自己，活出很精彩的人生。哪怕表面上不太好，困在迷雾中，其实人心中，从未失去过力量。
感谢所有来咨询的小伙伴，让我们彼此深深连接和滋养，让我变得更为宽广和慈悲。
两年前我第一次听到「受施法冥想」的时候是很抗拒的：什么，祈祷把其他人的苦痛放在我的身上？不行不行，疯了吧，想一下都不行。
慢慢的，我就可以了。
现在，我每天都在练习把微咨询对象的情绪和痛苦吸入，用内在的光照亮它转化它，再把爱和滋养呼出来：「把你的苦都给我，让我把爱给你」。
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此外，一月留给观影的时间不多，总共看了三部都是去的电影院，新片有太多影评我也就不累述了哈~
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结语
一月心情记录 记录软件 Mooda
最近越来越体会到，每一件砸到你头上的负面事件，都是来帮助你的。
比如，你就想在公司里混一混、摸摸鱼，搞搞自己的小兴趣爱好，突然领导就来找你谈话，给你定KPI，拿棍子在背后戳你……
比如，你就想在关系里混一混、睁一只眼闭一只眼，忽略对于对方的质疑，突然就发现了对方对于你并不上心的举动，甚至得知对方撩骚了别人……
你会想，要是没有这些破事的发生多好，我就可以继续摸摸鱼、继续睁一只眼闭一只眼、继续和平的生活。
但，不是这样的。
就好比MOSS通过制造危机拿到人类面对灾难时的选择数据，如此建模才能进一步了解人类、迭代算法；你遇到的这些破事，就是宇宙抛给你建模用的。
你选择继续待在公司或者选择发展你的爱好，选择继续留在关系里或者清理斩断关系，都没有关系，都不重要，都没有对错。
重要的是，你通过这些事情，更清楚地了解了自己的内心：你更看重的是什么，你最想要的奖品是什么，你可以放弃的是什么，你是一个怎样的人。
因此，当你遇到这样的事情时，请默念一句：哎呀，我又触发NPC对话了，所以，在这场生命的游戏中，我选择把什么作为主线剧情？
无论你选择什么，请击掌庆祝，你离真实的自己，又走近了一步。
爱你们，下一篇见~
一月自己能够支配的时间记录 记录软件 时光序
精神：阅读、写作、冥想
好玩：看电影、约会、出游
事务：设计、编辑、运营
好看：运动、护肤、美发、美甲
赚钱：兼职