阳康后总觉得累、记忆差还失眠的人，可能是 这6点没做好

根据世界卫生组织的数据，10%-20% 的人急性新冠感染后会出现疲劳、脑雾等长新冠症状。想要减少感染后长新冠的风险，从现在开始做到 6 种健康生活方式。

很多人在新冠病毒感染恢复后都觉得身体变差了：

动不动就觉得累，稍微做点什么就想躺下休息会儿；

记忆力和注意力都变差了，提笔忘字、张口忘名的尴尬事情频频发生，在电脑桌前呆坐两小时却不知道自己做了点啥；

还有呼吸急促、胸闷、嗅觉丧失、失眠以及抑郁焦虑等精神心理症状。

不管真假，反正让新冠背锅就是了～

对多数人来说，一次新冠病毒感染就已经够难受了，感染好了，还要长时间跟这些“后遗症”或者说“长新冠”、“后新冠”做斗争，更是烦人。

最近，哈佛大学、浙江大学的研究人员发表的论文指出：跟完全没有健康生活习惯的女性相比，有5-6 个健康生活方式的女性，感染新冠后出现长新冠的风险能减少一半（49%）[1]。

图片来自参考资料[1]

这6个健康生活方式为健康体重（BMI 18.5-24.9）、从不吸烟、每周至少 150 分钟的中度至剧烈运动、高饮食质量（ AHEI-2010 得分前40%，分数越高饮食越健康）、适度酒精摄入（ 5-15 克/天）和充足睡眠（ 7-9 小时/天）。

其中，健康体重和充足睡眠两项跟较低的长新冠风险关系更密切[1]。


这里要提醒下，适度酒精摄入，不是提倡每天喝 5-15 克酒精的意思，而是说如果要喝，不要超过这个量。酒精没有安全剂量，不喝酒的，没必要喝。

目前，这项研究只是发现了这些健康生活方式与长新冠风险降低之间存在相关性，并不能证明两者间存在因果关系。

不过，研究人员认为，与这些健康生活方式相对的不健康生活方式，可能会增加慢性炎症风险、导致自身免疫失调以及凝血异常等，从而增加长新冠的风险。这也是为什么健康生活方式跟较低的长新冠风险存在相关性。

当然，这项研究也有一些局限^*，还需要更多更深入的研究。但从改善生活方式入手有助减少长新冠风险的结论还是有参考价值的。

^*比如，这只是一项前瞻性队列研究，不能完全排除混杂因素的影响。而且这项研究以中年白人女性为主，限制了结论的普适性。还有，长新冠的发病率可能跟感染菌株的不同而不同，感染病例报告截止到 2021年 11 月，不能确定这一结论是否适用于之后出现的新菌株等等。

有些读者觉得新冠已经「消失」了，我现在写这个选题已经没什么意思了。

不，就是现在看才能起作用呢～ 

对上一次感染引起的健康问题，确实是不赶趟了，但新冠病毒还没有消失。

只是前两个月大家经过了一轮大范围感染，现在大家体内的抗体还有保护作用，不容易在短时间内出现二次感染。从国外的经验来看，第一次大范围的感染之后，二次感染还是会来的，只是什么时候来、涉及范围大小的问题。

其次，健康的生活方式的预防作用是不能临时抱佛脚的，等看到二次感染的苗头，再调整自己的生活方式就来不及了。大家最好从现在开始健康的生活方式，才可能减少自己万一感染后，出现各种「后遗症」的风险。

现在就赶快行动起来吧～

[1] Wang S, Li Y, Yue Y, et al. Adherence to Healthy Lifestyle Prior to Infection and Risk of Post–COVID-19 Condition. JAMA Intern Med. Published online February 06, 2023. doi:10.1001/jamainternmed.2022.6555

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