这3种通便方法，我不推荐！

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在某红书上，有一类很火的内容叫作「窜稀配方」，其中有3个比较热门的方法，我是真的不推荐大家尝试......

1、喝油

有的配方推荐拿勺大口喝油，这样做，没来得及消化的油脂到达结肠是会起到润滑的作用，引起排便。可是你肯定也会吸收一部分油脂呀，不怕增肥吗？

2、喝盐水

还有一种窜稀配方是一杯水里加10g盐喝下去，这种高浓度盐水到达肠道确实会带来高渗透压，让肠道水分变多而利于排便。

但是这么喝盐水不仅摄入太多的钠（好家伙，膳食指南建议一天限5g盐，你为了通便喝10g），还容易引起失水，非常不建议。

3、清体茶

有些主打通便的「清体茶」含有大黄、番泻叶等成分，这些都属于刺激性泻药，通过刺激肠粘膜分泌粘液，促进肠道蠕动，使粪便变得软、稀。

但这些东西不要大剂量、频繁服用，否则容易导致水电解质紊乱，而且长期使用刺激性泻药，也容易产生药物依赖性，反而会加重便秘，甚至有的会造成严重的结肠疾病。

最后提醒膳食纤维对通便有帮助，从食物补充膳食纤维是安全的，但如果你买纯膳食纤维补剂来吃，也要注意量。

推荐每天膳食纤维摄入量是25-30g，一般人饮食结构里大概有12g-15g，也就是说额外再补15g左右就够了。

膳食纤维虽好，也不要过量吃，除了引起胀气、放屁等等的不适症状，肠道菌群过度增殖也不是件好事。

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编辑：万万 小荟