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营养师顾中一

每天刷牙还口臭？你可能忽略了……

营顾中一工作室约 4 分钟
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每天清洁舌头和牙缝，喝足水！

一、为什么经常口臭？

二、这两个部位记得刷！

1、容易被忽略的舌头

2、刷不到的牙缝

三、食疗有用吗？

1、充足饮水

2、戒烟限酒

3、补充剂

四、去医院哪里检查？

你被口臭问题困扰过吗？明明觉得自己已经很重视口腔卫生了......

一、为什么经常口臭

先得判断是否真的口臭，最简单的方法是你可以问问身边的人。
还有一个方法是你用牙线来剔一下牙，然后自己闻闻，如果牙线的味道非常不好甚至于上面有一些血迹等等，那可能说明你确实应该去看牙医了。
口臭最常见的是因为口腔中的细菌积累引起的， 它们喜欢以生物膜的形式聚集附着在生物组织上，也就是我们常说的牙菌斑（简单的冲刷并不能带走），持续释放一些味道非常难闻的气体。
即使每天都刷牙，有些部位牙刷很难刷到或者被忽略了，或者口腔自洁功能受阻，牙菌斑和食物残渣趁机繁殖，产生“不良”气味。
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二、这两个部位记得刷！

1、容易被忽略的舌头

舌头的褶皱中藏有细菌，80%-90%的口臭原因都在口腔，其中51%来自舌苔……每天认真清洁舌苔，可以减少异味的产生。
建议：清洁舌苔，一般牙刷不如塑料或金属材质的刮舌板，或者选择内置舌苔清洁器的牙刷也可以。
2、刷不到的牙缝
牙缝中残留食物残渣和细菌，也是口臭的来源之一。
牙线可以清洁牙缝里的食物残渣和牙菌斑，而且，还能让空气进入牙齿缝隙，阻止厌氧菌产生恼人的口气。
建议：每天至少使用一次牙线清洁牙缝。表面粗糙且未涂蜡的牙线清洁效果最好。
每次吃了各种含蛋白质的食物之后及时清洁你的口腔（漱口或牙线），如果有假牙的话，这方面就更得重视了。
除了口腔清洁问题，还得怀疑是否饮食或者疾病、药物导致了类似问题。
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三、食疗有用吗？

饮食方面没有什么特别神奇的食疗，但是考虑到食物在消化过程中，有一些成分可能会进入你的血液，在呼吸时由肺排出，特别是本身口腔气味就跟吃的食物有关，因此饮食还是应该重视的，比如说均衡饮食、定时定量。
有些人采用极端的断食疗法，或者极低的碳水化合物摄入，这些都会让你出现不良口气（酮症），有些食物如洋葱、大蒜、含糖食物、烟草也会带来异味。

1、充足饮水

日常应当保证充足的饮水，如果喝水太少导致唾液分泌减少，那唾液的清洁作用减弱，细菌就会趁机繁殖，引起口臭。保持口腔湿润就要多喝水，但喝咖啡、软饮料和酒精不行，这些会引起口干，反而可能加重口臭。
当然，睡眠（张口睡眠会更严重）、疾病或者药物等问题，也都会减少唾液分泌，这也是为什么早起口气通常不那么令人愉快的原因。
2、戒烟限酒
还有不要喝太多酒，酒精可能会使你脱水。吸烟也有可能增加口臭哦，所以戒烟吧！

3、补充剂

补充剂方面，可以吃点维生素C、维生素D、维生素B族，可能会有帮助，另外多数人膳食纤维摄入不足，也可以试着多吃点蔬菜粗粮什么的。
排除了常见原因之后，更多疾病（比如幽门螺旋杆菌就可能导致口臭）或药物的影响，就需要请专科医生检查确诊了。
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四、去医院哪里检查？

一般来说，每年应该看两次牙医。诊断口臭一般是牙医的事情，牙医除了看症状，一方面可能闻味道，另外一方面也可能会刮一下你的舌头来进行检测，在一些地方有仪器可以来做具体分析，不过可能并不太好用。
口腔方面龋齿或牙龈的疾病都有可能导致口臭，还有像口腔中食物残渣以及不合适的假牙等情况也有可能导致口臭。
躯体疾病也有可能会导致口臭，比如说糖尿病、肝脏疾病、呼吸道感染、慢性支气管炎、胃食管反流、鼻后滴、某些干燥症等，甚至有的时候幼儿鼻孔里有异物也有可能会引发口臭。
有些药物可能会间接或者直接使得你口干，进而诱发口臭。

最后强调

再次强调口腔方面最好每半年看一次牙医，每天坚持刷牙两次，每顿饭之后及时用牙线，注意清洁舌苔。再具体一点的话，牙刷注意每3到4个月换一个，而且尽量选择柔软的牙刷。
另外还可以使用电动牙刷，普通牙刷当然也可以刷得很干净，但是多数人平时刷牙时间不足，电动牙刷的好处是更省心，更容易保证刷牙充分。
如果你曾经被口臭问题困扰过，但后来改善了，欢迎留言分享你这中间的经历～

参考资料

[1]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/diagnosis-treatment/drc-20350925

[2] 耶尔·阿德勒. 人体的秘密:那些说不出口的正经事[M]. 北京科学技术出版社，2020.

[3]怎样改善和解决口臭问题？https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU1ODcxNDk0OQ==&mid=2247487794&idx=1&sn=02053439ed1cfafc9c745c2f7ee3fe18&chksm=fc230818cb54810eed72b5a3a0403a6b72ce0a2af4689abfe6d2722ef6f705770249ab5b2be6&scene=4

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编辑：万万

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