有这个小习惯的人，大脑老得慢！
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顾中一工作室约 2 分钟
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这个小习惯就是 午间小睡 ，最好 不超过 30 分钟 。
大多数 3 岁以下的儿童都有午间小睡的习惯，1-2 岁儿童有 80% ，3 岁儿童有 65%，但学龄儿童（6-13 岁）和成年人（26-64 岁）就很少午睡了，有午睡习惯的人只有 12.7% 和 13.7%。
如果现在告诉你，午间小睡能延缓大脑衰老，你以后睡还是不睡呢？
35万人数据证实午间小睡有好处
我们的 全脑体积会随着年龄的增长而下降 。35 岁以后，全脑体积每年稳步下降 0.2% ，60 岁时会加速到每年 0.5% ，60 岁以后 超过 0.5% 。
大多数有关午睡与认知或大脑健康的研究都是观察性的，不能确定因果关系。
于是，研究人员采用了孟德尔随机化（Mendelian randomization，MR）方法，即通过分析已发表的全基因组关联研究（GWAS）中发现的遗传标记，来研究午睡与全脑体积间是否存在因果关系。
他们从英国生物数据库招募了 50 万人，最终有37.89万人的数据被纳入研究，其中有完整的神经影像和基因型数据的共 35.08 万人。这些人分为 从不或很少午睡 、 有时午睡 和 经常午睡 三组。
研究人员假设成年人全脑体积每年在 0.2% 和 0.5% 之间呈线性下降，他们发现跟从不午睡的人相比， 经常午睡的人全脑体积更大，大了 15.8 立方厘米 ，这 约 1.3% 的差异相当于 ：
≈ 2.6-6.5 年 自然衰老的差异 ； ≈ 认知功能正常者 与 轻度认知障碍者 之间的脑容量差异 。
可以看出来，想要延缓大脑衰老，经常午睡是个不错的生活习惯，建议大家以后可以“睡”起来。
当然， 午睡太久也不好 ，有研究发现，午睡太久跟阿尔兹海默病、肥胖症及代谢异常等疾病的风险增加有关。
建议午间小睡 20-30 分钟就好 。
参考资料
[1] Paz V, Dashti HS, Garfield V. Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health. 2023 Jun 12:S2352-7218(23)00089-X.
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