【总结】2023 十一月 | 身心合一

十一月写作记录 记录软件 Notion

11月进化史专栏写文15篇，共计原创3万余字 🎉 

这个月因为用了 时间日志app 我得以（相对）详细地记录了自己用于写作的时间，是一个月50小时——也就是说平均每天100分钟。

再次感叹，这个世界上没有什么捷径，无非「和时间做朋友的刻意练习」而已。

1️⃣ 自我管理的实例

我展示了自己如何做每周的极简复盘；详细分析了某周情绪emo的起始、及如何从中汲取能量。

我补充了在《时间管理的精髓》中推荐的时间管理app的另一个我正在实践的重要用法：「标签」。

2️⃣ 关于人际关系的一些思考

我就一些时事写了一篇关于对权威祛魅和辩证的文章（目前这篇本月「有启发」数最高）；

我写了亲密关系中的一件小事，来阐述很多时候我们的矛盾在于没有区别对待彼此的「价值和规则」；

我还写了一件「当面对决」的小事，及对这一人际关系关键词的理解和思考。

3️⃣ 关于财富的一些思考

我复盘了一下自己的爆款逻辑，写了一篇关于「如何写出爆款文章」的小结。

4️⃣ 关于全情生活

本月主要写了自己对于睡眠、运动及饮食的一些感悟，和大家分享了我如何用智能手表助力养生。

5️⃣ 社群活动 每月的书籍共读和运动打卡的招募，以及一些心得体会。

12月的书籍共读已经开始招募啦 想要参加的小伙伴尽快哈

本期彩蛋是我邀请到了作者之一的Light坐镇共读群哦

对了，进化史专栏的第三季已经在读者群率先开始预售啦！转眼第三年了，时间真快！

• 专栏第一季完结时原创了21万字；

• 第二季目前已经近27万字了，且文章质量明显更高，每个月的共读群和运动群做得也更有经验了；

• 第三季，价格仍旧不变，相信内容必然会更有价值。
  

预售期间购买的小伙伴会有额外的神秘赠送哦（Light已经承诺全力技术支持了）另外，如果是新读者，从购买之日起即赠送包括共读运动等社群服务。

诚邀大家一起在「有钱 有爱 有体魄 有智慧」的人生路上，体会不断进化的力量！

形象管理

十一月运动记录 记录软件 训记

简单总结一下我自己11月的运动情况：

• 训练次数：20次

• 运动时间：1600分钟，平均每天53分钟（其中力训 1180 分钟，有氧 420 分钟，拉伸没算时间）

• 训练内容：三分化做了6个循环

本月的一些突破时刻：

• 自由杠铃臀推的做组重量 从80kg 增加到了 90kg；

• 双手哑铃直腿硬拉的做组重量 从 20kg 增加到了 22.5kg；

• 站姿哑铃划船的做组重量 从 7.5kg 增加到了 10kg.

总的来说，本月臀腿的发力感更加强烈，毕竟上肢训练我主观上也是「差不多就行」哈哈哈哈（再次证明，主观上的「想要」真的非常重要！！）

这个月的腰和臀

社群11月的运动打卡群的主题是「吃好练好」，在整个11月我们也完全践行了这样的主题，小伙伴们除了运动打卡，群里也有了非常多的关于饮食方面的讨论和实践。

一个很多人不愿意面对的事实就是，减脂饮食因素占90%运动占10%，饮食如果做不好，运动是没办法给减脂加速的。

因此，11月我基本上都在好好记录饮食，也对自己的进食量有了更深切的体感，目前我的饮食计划设置是：

• 蛋白质：1.8g * 体重 （最少不低于1.5g）

• 碳水：2.5g * 体重

• 脂肪：1g * 体重

（不需要减脂的小伙伴，碳水在3g比较合适，建议尽量不要超过3.5g体重哦）

蛋白质、碳水、脂肪，三大营养素摄入记录 👆

可以看到，其实也还有好多天的记录缺失，基本就是外食无法记录，大概率超过设置量的；即使记录的日子里也有不少是超过设置量的。

尽管如此，本月我的体重依然小幅下降，肉眼可见的体脂有进一步降低（因为肌肉线条更明显啦）

也就再次确定了，我们做好了大体的饮食结构和三大营养素的平衡，减脂是必然及确定的。

新宠 BOSE耳机 QC45

两次外出都穿的灰色系耶

我承认 我是能驾驭各种风格的哈哈哈

这个月的美甲 冷色和暖色下 甜酷甜酷的

财富积累

十一月投资账记录 记录软件excel

11月家庭金融资产增速是1.21%，截止到11月底家庭金融资产总额增长9.33%；家庭金融资产净投入增加 9.48%

这个月的大盘平平无奇，印象中完全没有嗨点，除了几个自动网格单几乎没有进行过交易，到月末时几乎与上个月持平——今年度依然还没回本。

在10月末时我发了一条朋友圈：

❌ 坏消息：今年利润回吐完开始浮亏了！

🎉 好消息：收益率跑赢平均水平10个点！

❌ 坏消息：买货币基金能跑赢更多！

🎉 好消息：低位买到了更多好筹码！

❌ 坏消息：总仓位已经加到了95%！

🎉 好消息：现金流依然稳健！

⭐ 结论：问题不大👌🏻

时隔一个月，我的心态和信念依然如此。

投资账 记录软件有知有行

车贷小实验的实盘已经进行了六个月 目前亏损

亲密关系

来看一下这两个月的一些心动瞬间吧 上图为某游艇码头

11月4日

和三位大学好姐妹约会的一天，吃完花胶鲍鱼鸡的养生饭局，又去唱了歌。

莫名的就玩到了一起，莫名的一下子就过了这么多年，见面不多却彼此惦记，这大概就是友情的样子。

11月4日

和盛先生去看电影。

就，每次被牵都好心动啊啊啊啊啊真没出息！

11月8日

要向盛笑笑学习：

数学算错了「嘿嘿嘿嘿」，语文忘字了「嘻嘻嘻嘻」，英语不标准「哈哈哈哈」……学没学到咱不知道，主打一个「学习氛围好」，用傻萌把妈妈逗笑，开开心心又混一天✌

11月11日

遇见一棵长满爱心树叶的树。

11月12日

降温天里的一杯温暖（芝士奶油）咖啡。

11月14日

收到了好友敏鹅送给我的博物馆猫！拿起了许久没用的 brush笔写了一张小条：

11月18日

和盛先生丢下小朋友来过周末，这是我们这两天的家，我超级喜欢！

11月22日

收到了定制的毛毛大衣，太温暖治愈了！

11月24日

抓住了脑中一闪而过的灵感，在3小时内做了一个重要决定！要和读者搞线下年会啦🎉

过几天会详细通知哒 目前名额已报过半

11月25日

收到了即刻寄来的24年日历。

我今年1月写的内容被印在了明年1月的日历上，时间真是奇妙。

11月26日

高强度工作一天回到家，发现锅里大闸蟹们在等着我。

结语

十一月的时间使用记录

回顾整个11月，我发现自己忙的最多的事，是自己的身体：除了饮食，还有对睡眠的重视。

这个月我的日均睡眠时长达到了7小时40分钟，这不仅仅支持着我日常工作学习运动的精力，更让我在本次的流感潮中得以幸免。

年纪大了以后，对于「身心合一」的理解确实比年轻时候更加透彻一点，身体不舒服或有限制的时候真的很难做到情绪稳定与积极，大部分人都是这样。

于是，在各种养生策略中，我选择了睡眠大补法，亲测有效又免费。

我越研究（无论是睡眠还是饮食）就越发现，我们身体的调节修复功能是异常强大的，只要自己不太「作」，我们的身体都是在全速运转地疗愈着我们的——不求我们「养」生，只求我们不「伤害」。

但是呢，人都是好了伤疤忘了痛的。所以我能做的也只是，在社群中不断地和大家互相提醒：早睡、多睡、吃好、喝水、不伤神……

身体，才是我们探索这个三维世界的终极限制与边界，也是——如果这样说更能吸引你的话——我们拥有财富的终极限制与边界。

珍惜它。善待它。提高优先级。

最后，祝看到这里的各位都身体健康❤

感恩阅读与陪伴，咱们下一篇见~