【总结】2024 三月 | 没有捷径
冰清小仙女约 18 分钟月 度 总 结
只有认知能改变行为。
不是意志力。
不是性格习惯。
不是花里胡哨的神奇技巧。
唯有认知。
知道做不到，只是因为没有真正知道。
某种程度上来说，所有人都是知行合一的。
1
智慧沉淀
一，阅读
三月读完的书籍 记录软件 腾讯文档
3 月一共读了 6 本书，内容涵盖社科、心理学、人物传记、女性主义、投资财富等，总的阅读量大约 59 万字。
NO.9 《她们和她们》⭐⭐⭐⭐
这本书是《人物》杂志的女性报道集，勾勒了「她们」的生命轮廓；三位女性作者的心路历程自述，袒露了「她们」的人生。
安小庆的文笔浓烈而炙热，她描述那些用力活着、忠于自我的女性。刘小样的「宁要痛苦、不要麻木」让我数度哽咽，其中的性别困顿，划破 30 年至今依然振聋发聩。
林松果关注的政策视角，从安徽长丰县城持续七年的性别平等试点，到鄂尔多斯市针对宫颈癌的筛查和免费疫苗政策，让我看到性别问题通过顶层决策而改观的可能性。
李斐然关于古生物学家张弥曼的报道，是整本书中最打动我的一篇。在我看了她文后的自述，才明白被打动的点在哪里。
李斐然说，她问过不同采访对象同一个问题：一个女性在什么状态下是最有魅力的？她们以不同方式说出了相同的答案——当她被视为「人」的时候。看到这句话的那瞬，我浑身战栗。
美国诗人南希·R.史密斯有一首诗，叫做《只要有一个女人》，这首诗说的其实是性别平等的真谛——获得特权的人同时也获得了同等重量的诅咒。
希望越来越多的人能够明白，性别平权不是女人非要跳出来向男人夺权，而是女性从「人」的要求出发，要求以一个同样平等的主体地位被对待。
它是对性别刻板印象导致的生存方式、生存选择的一次解脱，它要解放的其实是处于性别桎梏中的全人类。
NO.10 《上野千鹤子的私房谈话》
⭐⭐⭐⭐
这本书的副标题是「像女性主义那样解决问题」，其实并没有谈什么女性主义的话题，而是上野千鹤子展现了一个自立、健全的现代女性应该如何处理自己身边的各种关系，所以即便你对女性主义没有任何了解也不感兴趣，也丝毫不影响去看书。
本书的 50 个小问题既鸡毛蒜皮又无比现实！比如，不体贴的老公、不想工作的老公、爱看黄色图片的上司、职场 PUA、原生家庭的烦恼、控制与反控制间角力的亲子关系、婚外情、如何爱自己…… 以及各种「下半身」的困扰。
上野老师的回答机智幽默，开放豁达又不乏温情。她既能一针见血地指出提问者认知上的困境，令提问者认清自己的本心，又能巧妙地引导提问者，让提问者自己换一个角度，尝试以全新的格局来看问题，摸索走出困境的道路。
在看这本书的过程中，我常常放声大笑，太有趣了！太不循规蹈矩了！太人间清醒了！常常有「还可以这样答的嘛！」的惊喜！在哈哈哈哈之间，我看到一个了解人性、接纳人性，却坚持自己的信念，丝毫不会妥协、让渡自己自由的女性主义者上野千鹤子。
任何健康的关系，都是把自己身边的他人都当成独立的个体，不过度索求，也不盲目给予。能完善和丰满自我的前提下，才能理清与他人的关系，充分享受人生的「醍醐味」。
NO.11 《赡养人类》⭐⭐⭐⭐
刘慈欣的这本《赡养人类》是一部 3 万字不到的中篇小说，与其说是科幻，不如说是寓言。
特别是关于未来教育和财富的推演，在人工智能兴起，脑机接口及各种人体增强技术仿佛触手可及的当下，更让人后背发凉。
对于未来的想象，我始终持悲观态度，大约就是废土世界和赛博朋克的结合体。书中的阶级液化，只是对于固化现实的无力哀嚎。
好消息是，人生只有百年，把此生过好就完事儿了。反正最终，人类也会像地球上曾经诞生又灭绝了的所有物种一样，在生命的长河中一滑而过。
NO.12 《冲突的勇气》⭐⭐⭐⭐
这是一本教大家处理人际关系中冲突的工具书。
作者首先花了大量篇幅讲解了为什么要处理冲突——因为被回避掉、不经处理的人际冲突，就像清理书桌时被扔进抽屉的垃圾，随着时间的推移，垃圾没有消失而会越攒越多，越来越难清理。
更重要的是，在重要关系中尚未归零的冲突，让我们要么不停责备对方，不断侵蚀和损害关系；要么自己委曲求全，离「真实自我」越来越远——两者都让我们痛苦和消耗。
在讲述「行之有效的冲突解决工具」之前，作者还将心理学、神经生物学和人际动力学等学科编织在一起，从原理上解释了为什么大多数人都在用糟糕的方式处理冲突——因为我们内心中的关系脚本和基因里的惊弓之鸟。
之后作者通过大量生活化的案例和亲身经验，展示了如何利用各种工具来让冲突归零：
⭐ 通过远离伪装的自我，找到自己真正的价值观；
⭐ 通过 NESTR 冥想，增加情绪不适阈值，做自己的锚；
⭐ 通过满足 4 种关系需求，应对他人的惊弓之鸟；
⭐ 通过 LUFU 法，做一个更好的倾听者；
⭐ 通过 SHORE 法，更好地表达自己……
需要指出的是，这本书在阅读上是有门槛的，这个门槛并不是指书的内容难度。
本书的立意根本是从关系的受害者位置腾挪出来，走向关系的谱写者，这就要求读者可以担起自身的责任，「从自己开始」做出对三方负责的思想及行为转变。
因此，如果想在这本书中找到，如何改变对方、甚至如何在冲突中「获胜」的方法，那必然会非常失望；抱着「他错了凭什么还让我改」的念头，也会对本书的内容大为光火。
所谓门槛指的是，阅读本书需要拥有开放的心态、强大的心理担当、及内省共情能力。
总的来说，这是一本适合放在枕边随时翻阅的关系指南。看完文字只是第一步，在生活中不断依次实践，才能「在不委屈、不内耗的情况下，解决因意见不合、童年投射、安全感缺失、价值观差异以及内心积怨带来的冲突」，拥有更亲密、更有意义的关系。
NO.13 《情绪价值》⭐⭐⭐⭐
这本书的英文名字是 Emotional Labor 情绪劳动，和我们默认理解的「情绪价值」是有一定差异的。
一开始对这本新书感兴趣是因为华东政法大学教授杜素娟老师，《纵横四海》播客主理人携隐 Melody 都为此书做了序，而她俩是我非常喜欢的内容作者。
然而在读这本书的过程中我才意识到，这本书的内容远比我之前预想的深刻，它绝不仅仅单纯探讨女性在情绪劳动中的不公平待遇，因此以「打拳」为名的各种差评真的很低劣。
在这本书中，作者探讨了「情绪劳动」的定义：它是我们为了给他人营造良好感受，而将自己的感受置于次要地位，不是为了自己愉悦，而是为了他人愉悦所做出的努力——处理琐事、共情倾听、为了他人的自尊「给面子」，这些都是情绪劳动。
一方面，这些情绪劳动极其重要，甚至就是「价值」本身。无论在职场还是家庭，情绪劳动都是维系人类社会关系的核心元素。
另一方面，情绪劳动在当前的社会规范中被轻视和贬低，成为没有实际价值、没有经济报酬、「弱者」才会提供的劳动。
把情绪劳动放到大背景下，它所代表的是权力结构、等级制度、和关系网络的不平等，而不仅仅是性别不平等，没有人能置身事外。
真正理解了情绪劳动，会使我们质疑自己的价值观念，促使我们讨论时间、联系、归属感和意义的重要性，而不再仅仅把金钱当做是确认工作有价值的唯一方式。
「情绪劳动必须得到正视才能得到分享」，这是作者想要呼吁的、带给我们最大的启示。
NO.14 《财富觉醒》⭐⭐⭐⭐
在这本小书中，作者言简意赅地向大众传授创造财富、保有财富的方法。
但这本书有一个问题，它大多是作者提炼出的金句和「指导性」建议，我在阅读过程中会自动脑补过往经历和其他阅读积累，才会觉得作者讲得非常对。如果其他读者如果没有类似经验和积累，就很容易产生作者在「说大道理」却内容空泛的感觉。
另外的问题是，作者还不够「著名」，没有太多被公认的成绩，若不然这本书就会像 KK大神的《宝贵的人生建议》一样受到追捧了😜
尽管如此，我觉得这本中关于广义财富的提炼是非常棒的——财富不仅仅是钱财，而是涵盖了健康、自我实现、亲密关系、亲子关系、社会关系、财务资产、教育传承的一整套系统。
获取财富的过程，本质上也是人生各维度的修行过程。所谓觉醒，意义就在这里。
这个三月，我的读书热情又一次高涨了，契机是我加到了一位微信读书好友。
我自认为是喜欢阅读且阅读时长「还不错」的人，但在看到这位朋友的阅读时长及书目选择上（大多是非虚构类严肃作品），又想到他的日常工作强度，我汗颜了。
没有实践过的人一般会认为，「平均每天读书一小时」是很容易的，就像「平均每天运动半小时」一样容易。
实际上并不是这样的。
我从 2017 年到 2021 年花了四年多的时间，才达到了「平均每天运动半小时」的目标；而从 2017 年直到去年 2023 年，我实际也没有达到「平均每天读书一小时」…… 把时间跨度拉长，这些都是「很不容易」的事情。
同样的，把时间跨度拉长，这些都是「回报极高」的事情。
长期规律的运动，打造了我现在比十年更健康有力的体质；而如果能做到每天一小时的阅读（2 万字左右），一个年就能读 700 万字以上，相当于 60 本畅销书了。
我那位朋友稳定高质量的输出，就源于如此长期稳定高质量的输入。他从不标榜读了多少书，但他读的书都印在了他的文字中、他解决问题的能力上——长在他的整个人身上。
再一次印证了「不要看一个人说了什么，要看他做了什么」以后，我对这个世界的浮华聒噪的屏蔽力又变强了。
没有捷径。好好读书。
三月获得的阅读勋章 记录软件 微信读书
二，写作
三月写作记录 记录软件 腾讯文档
三月公众号发布了 4 篇文章，进化史专栏发布了 13篇文章，共计原创45657字 🎉 用 时间日志app 统计出平均每天有 1小时58分 用于写作相关。
这个月的写作着重于「人际关系」主题，写了不少个人近期的关系实例，从安利别人的心态到技法，从提供情绪价值的正例到两败俱伤的反例……其中《与同学家长沟通》这篇获得了最多的有启发数。
事件是盛笑笑一位同学的妈妈给我发了信息，控诉盛笑笑打了她家孩子，言语十分激动。看到信息的第一眼我是慌乱且气愤的，但我深呼吸一口冷静下来和这位家长进行了沟通……半小时后，我们已经把冲突归零了。
《与同学家长沟通》的部分反馈
本月另一个写作主题在「自我管理」上，我写了自己的高效阅读方法，写了我如何在工作和育儿的缝隙中找到时间做自己的事。
其中反馈最多的是《突破时间贫困的两则心法》。因为这个月我爸妈去云南旅游了，一些原本是我爸妈担任的育儿事务要增加在我的日程里，更雪上加霜的是，最近工作的安排也很满…… 我和读者分享了自己是如何突破这样的时间贫困的。
《突破时间贫困的两则心法》的部分反馈
此外，我把专栏的「优质信息」系列做了一次升级，从之前分享推荐近期刷到的单一书籍文章、影视剧、播客、视频，升级为推荐相关主题的几个不同内容，不同的角度便于大家加深理解，也便于思辨和讨论。
三月也是写作热情爆棚的一个月，除了小报童专栏，我在公众号也写了两篇自己很满意的长文。
在《曾经我茫然前行 亲历邪教诈骗》 中，我借由电影《周处除三害》回忆并叙述了自己亲历一个禅修读书会，最终发现它有着诈骗性质，并失去一段友情的往事。
在《14年3套房 房产投资让我得到了什么》中，我讲述了自己房产投资的故事。剖析了我的童年匮乏感、周围人的行为以及过往经历如何裹挟我的买房决策。
这两篇文章创作的时候都经历了情感上的困扰——那段失去的友谊至今依然让我心伤，而在写童年过往时，羞耻感依然会浮上心头……
之前看到一句话：每个作家都只能写困扰自己的问题。确实。因为情感是真实的，思考也是真实的，真实自有千钧之力。
于是，我在创作中刻意不再去总结什么干货、表达什么观点。我越来越感觉到，自己是如此渺小和局限，而说教改变不了任何人，徒增表达者的自负。
我开始着重写故事。一个真实的，关乎我也关乎所有人的，没有明确定义的好故事。就像 Morgan Housel 在新书 Same as Ever 里写得那样：Good story wins.
三月阅读和写作记录 记录软件 微信读书&时间日志
2
形象管理
简单总结一下我3月的运动情况：
力量训练共19次：臀腿6次，背7次，胸肩6次；每次60分钟。
有氧训练12次：10次爬楼机，2次跑步机；每次30分钟。
拉伸放松4次。
其他：爬山1次，游泳1次，高强度间歇训练1次。
训练总容量：130吨
运动时间：1636分钟，加上平均每天的9000+步数，平均每天60分钟
训练内容：三分化做了6个循环
3月份的突破时刻在臀腿：
哑铃硬拉用 17.5kg 热身，用 25kg 做组；
杠铃臀推用 60kg 热身，用 100kg 做组；
着重纠正了深蹲动作，习惯性膝盖内扣得到了较大的改善。
三月运动记录 记录软件 训记
上个月立的 flag 做5次高强度间歇训练，只做了1次。熊T的 T25 第一课 Cadio ，做完以后小腿疼了3天，T25 真的很废膝盖和小腿啊，就不想做了。
低强度有氧一直在做着，无论是训练后的爬楼或者爬坡，还是平时散步。
这个月去爬了一次山，明显感觉很轻松，盛先生在我身后一边喘一边要休息，我虽然心率140-150，基本可以不停歇——心肺和大腿力量都OK，每次看到这样的进步就都很开心。
这个月的线条 👆
最近关于训练的感想大约有三点：
1️⃣ 急不得
因为上肢力量一直没有太大突破，我就有点着急。有一次练背拉辅助引体向上的时候借力肩，导致有点轻微拉伤，3月最后一周的训练状态非常差。
力量训练真的不能着急，都是进两步退一步，一点点的努力，就是非常慢，要以年为单位，急不得。
2️⃣ 优先级
3月父母出去旅游10来天，我增加了接送孩子的任务。尽管如此，在身体条件OK的情况下，我并没有因为带孩子压缩自己的训练时间。我采取一系列安排，从接孩子放学直接去健身房他写作业我训练，到接孩子回家吃饭安顿好等盛先生到家我去健身房……
总之，就像我在《如何在工作和育儿的缝隙中找到时间做自己的事？》和《突破时间贫困的两则心法》里写的那样，我用「走出去」和「主动舍弃」的原则，捍卫了自己的优先级。
3️⃣ 接纳状态
工作和育儿多占据的时间，对我的精力和情绪还是有很大影响的。这导致我在最后一周的训练几乎无效。只有接纳。
接纳自己的状态起伏，精力起伏，情绪起伏——正常的生活就应该是这样。吃好喝好睡好，我有一辈子的时间训练、打造自己，只要不放弃就好。
三月的活动和睡眠 数据来源于OPPO watch 4pro
三月日均步数9k+，日均活动消耗450千卡，日均睡眠时长7小时25分，日均深睡比例22%。
经过这段时间的观察，我发现对我来说，有氧运动对深睡的影响要比其他因素都高。
但凡当天做了中强度有氧（30分钟以上，心率在125-145区间），深睡眠都会不错——无论当天咖啡因摄入、心情指标、白天小睡的情况如何。
相反，如果没有做有氧，当天咖啡因摄入、心情指标、白天小睡等因素就会影响较大。
三月喜欢双马尾造型！
3
财富积累
2024年投资账记录 记录软件excel
相较于2月，2024年3月的投资情况及家庭资产数据👇
家庭投资资产净投入 增加 0.78%
家庭金融资产总额 增加 0.44%
其中投资仓位占比变化情况👇
长期： 95.1%（2月底） → 95.0%
活钱：4.9%（2月底） → 5.0%
长期仓位中，有知有行长钱账户变化情况👇
22.1%（2月底） → 22.9%
⭐ 截至3月31日收盘，2024年我的全账户投资收益率为 -2.04%，家庭金融资产总额增速为4.95%
此外两个一直在观察的指标是👇
从2022年3月中开始的有知有行长钱收益率，目前年化收益率为 -0.91%
从2023年5月底开始，我在长钱账户中建立了一个15万的子账户，做一个不择时一次投入小实验，目前浮亏 2984元。
3月投资账 记录软件有知有行
三月整个盘面震荡调整，在中旬的时候本年度盈利已经翻红，下旬又跌了回来，二月那种八个大阳线的行情毕竟还是少数。
这个月我除了定投长钱账户（2倍、1倍、1倍、2倍），在月中做了一个调仓操作，把红利仓位调成了恒科。有趣的是，调仓的第二天红利跌了3个点，恒科涨了5个点。
3.12 的聊天记录
其实这是凑巧，所谓股神也是好友们开的玩笑。事实是因为进入3月以来的反弹，让已经被击穿3个月的自动化网格重新「活」过来而已。
网格的重新活跃让我在这样的震荡盘面有了一定收获，除了恒科，还有传媒、医药、银行等都有一波收割，到了月底又都拿回了筹码。
重新开始的网格也又一次向我展示了人性中的贪婪：「如果我有更多钱，那么下跌过程中就能买到更多筹码，现在上涨就能赚更多！」
只是随即脑海里另一个声音想起：「这都是后视镜视角，如果实际情况是继续跌，你现在想得就是亏好网格被击穿了没有买！」
每一次网格或上或下的波动，都是促使我理解市和理解自己心态的一个契机。
这就仿佛是一次次微小暴露的脱敏治疗，让我在面对较大波动及较大资金量的浮亏时，更加沉稳笃定——这才是网格策略对于我的意义。
目前我的网格仓位终于降到了25%以下，目标仓位是在20%左右，做大约15个品种的网格套利，所以相较于盈利所得，网格对于我而言「好玩」更重要。
这个「好玩」还包括：
在下跌趋势中把资金投入长期仓位（比如在一月和二月初的 6 倍定投）；
在震荡趋势中把资金投入网格策略来套利（比如三月）；
——用投资体系的整体思维来考虑，而不在意单一品种的涨跌，投资才能好玩。
4
亲密关系
来看一下3月的一些心动瞬间吧
3月2日
六点半自然醒，头脑清明。在家门口咖啡店写了两个半小时，再回家去带小孩出门玩，这是我理想中周末早晨的样子❤
带小孩去玩。讲实话，我也想玩。
3月3日
给笑笑展示了一把我矫健的身姿，收获了他佩服不已的眼神😁
3月9日
为好姐妹庆生 🎉
年长一岁，更智慧通透一岁！
3月10日
在结婚12周年纪念日的夜里，像12年前一样，买一袋肯德基。
3月15日
盛先生说，来，给你买了彩虹蛋糕🍰
他表达爱意的方式，就是不停地投喂我高糖高脂。不过想一想，如果他说「来，给你买了蛋白棒」「来，给你买了鸡胸肉」，也有点儿缺乏浪漫。
3月16日
和盛先生爬山~
3月18日
饭后一家人散步去江边，看到了中华绒螯蟹幼体洄游，很神奇！
3月22日
本来以为云多看不到日落了，结果太阳在落下去最后一瞬跳出来和我打了声招呼。
3月23日
带笑宝去游了个泳，一路樱花烂漫。
3月25日
花三个小时插了四瓶花，同样的花材不一样的风格。
3月27日
晚饭后和笑笑在楼下散步时，他主动要求帮我拍照「看，这一树的垂丝海棠！」
三月看了和盛先生一起看了两部院线电影。
一部是《周处除三害》，这部给我带来的后劲大到写下了一篇长文《曾经我茫然前行 亲历邪教诈骗》 。
另一部是诺神的《沙丘2》，这部我感觉中规中矩符合期待，但半个世纪前的老白男写的东西即使改编了也有些奇奇怪怪的设定，总体来说能够忽略就不再累述了。
另外我自己看了两部动画片。一部是12集的动画剧集《拾荒者统治》，每集25分钟，豆瓣评分9.2；另一部是全片无一句台词的电影《机器人之梦》，它获得了本届奥斯卡最佳动画长篇提名，豆瓣目前9.1分。
《拾荒者统治》⭐⭐⭐⭐⭐
喜欢这部剧是因为其中的「人类去中心化」思想——这部「意外坠落异星」题材的剧情主线并不是人类的获救、征服异星，而更像是一部异星纪录片——放弃人类主人公思维，对于浩瀚宇宙而言人类一点都不重要。
它还是一部「性别去中心化」的剧集。所有女性角色，都被当做一个「人」来刻画，而不是「女人」。没有暴露的衣服和曲线，没有浪漫爱关系，只是植物学家、软件工程师、机械工程师、团队领导者。
最迷人的地方在于，这部剧借由异星进化探讨的生存哲学。进化才是永恒的力量，为进化牺牲什么、夺取什么、生存的意义又是什么？机器人🤖李维硅碳结合的名场面，或许能给我们提供一些思路。
也要提醒一句，这并不是一个岁月静好的剧，某些画面甚至残暴到会引起生理不适。但若从进化的角度来看，个体的死亡只是为了更大种族更好的生存罢了。
《机器人之梦》⭐⭐⭐⭐
这是一只单身狗和一个机器人，关于孤独和陪伴的故事。画面复古温暖，人物某些神态和心绪的转换表现得特别细腻真实。
大部分人把这部电影里的感情看做爱情，把这部电影称为动画版爱乐之城，于是狗机两人的分离让大家「不是被打动了，而是被打倒了」。
我完全没有这样看。一开始我想到的是《人工智能》，以及陪伴是否能作为一项功能被物化等主题。
随着影片中狗机两人纯真的感情推进，我感受到的更多是简单坦诚的温暖和善意，而不是唏嘘与伤感。我想了一下，可能无人陪伴的孤独感已经离我太远了。
这就是电影的魅力，每个人都会投射进自己的经验和情感，获得不同的观影体验。
5
结语
三月的时间使用记录 左滑查看 记录软件 时间日志
在 2月的月总结 发表后，后台收到了这样一条留言：「看着就累」。
前两天我在社交媒体上分享时间记录，又收到了一条留言：「几年前有个 atimelogger ，就没能坚持住用，后来又出来个时间块 app ，至那时就认定每天用这种app打卡的人都是强迫症人士……」
很显然，这两条留言都包含着对他人的粗暴评判，并不友善，在社交中如此表达并不合适。然而，我从中还看到了另外一些有趣的思维模式。
概括起来就是，如果一个人的生活方式我不喜欢、我做不到，那么这种生活方式或者这个人肯定有问题，否则就是我有问题。
上面这句里的「生活方式」也可以替换成「价值观」「日常习惯」「行事方法」「使用的工具」等等。
选择相信「对方有问题」的人，表现为富有攻击性的评判；选择相信「我有问题」的人，表现为一边自我苛责一边在羡慕嫉妒中挣扎。
实际上大部分情况下，对方没有问题，「我」也没有问题。只是「我」不需要、不适合这个东西而已。
在应试教育下长大的我们，总是习惯去找标准答案，当发现自己与答案不相符时，要么否定答案，要么否定自己。
然而，人和人是不同的，生活没有标准答案。
我每天记录时间，每个月阅读运动写作出游等等，是因为我需要它们。在我自己的生活实践中，这样的生活让我觉得开心和安心。
如果这样的生活让你觉得压力和消耗，就完全不必如此生活。去探索让你自己觉得开心和安心的独特生活方式！没必要为了不在心里觉得自己有问题而去认定别人有问题。
我个人其实很喜欢随性不羁的生活方式，没有计划不做记录，每一天都是新奇的冒险……只是很遗憾，我并不适合；但我不会去否定它。
「这个东西很好，但我不要它。」想明白这件事，并实践这件事，会得到极大的自由。
最后，祝福大家在这春暖花开的日子里，过得开心满足又惬意，不负春光不负自己😁
感恩阅读与陪伴，咱们下一篇见❤