女性想健康美，这5种营养素别缺！

以近些年的铁摄入量调查来看，铁摄入不足的人群已经大大减少，只有不到30%，但年轻女性中缺铁情况可能仍然普遍。

自1989至2018年的调查数据显示，18～35岁女性中存在膳食铁摄入不足风险的比例从 1989 年的 18.30%上升到 2018 年的 32.03%，也就是说，2018年有近 1/3 的年轻女性存在膳食铁摄入不足的风险[1]。也有统计发现我国18-49岁的女性中，有72.2%都没吃到推荐摄入量[2]。

当人体内缺铁时，最常见的表现就是贫血。还会发生免疫力低下、浑身乏力、头痛等等。如果是儿童缺铁，还会影响智力发育。

如果已经出现贫血症状，那应该去医院就诊，按医嘱服用铁补充药物，而不是自己买保健品服用。（一般预防性补充时，铁元素剂量会达到40mg，治疗剂量可能达到100-200mg，这不是靠常见保健食品能补充的。）

18-49岁成年女性每天的铁推荐摄入量是18mg，而50岁后由于绝经的影响，降到 10mg。如果年轻女性平常偏好素食，吃动物食品太少，容易缺铁。

可以每天保证50g瘦肉，每个月补充2-3次动物血或动物内脏，每次20-50g，如果不爱吃血和内脏，海鲜也是很好的选择。

编辑：万万 鱼藻