2024 六月 | 乐队的夏天
冰清小仙女约 15 分钟月 度 总 结
读书的目的，不在于取得多大的成就，
而在于，
当你被生活打回原形，陷入泥潭时，
给你一种内在的力量。
——梁晓声
1
智慧沉淀
一，阅读
六月读完的书籍 记录软件 腾讯文档
点击文末阅读原文 获得冰清2024年书单
六月一共读了 6 本书，内容涵盖社科、人物传记、文学、育儿、心理学等，总阅读时间大约 63小时。
NO.25&27 《控糖革命》&《戒糖》
⭐⭐⭐⭐⭐
这两本书都是在讲控糖的问题，侧重有所不同，有相同观点，也有互为补充的地方。
《控糖革命》主要围绕「如何避免血糖出现大的峰值或者谷值，让血糖曲线变得平稳」，提出了 10 个平稳血糖的小技巧。
《戒糖》则主要阐述糖的危害、详细介绍各种糖；并且提出「戒」并不是完全戒除，而是一种警惕和节制，是一种对生活保持觉察和审慎的态度。
这两本相比较而言我更推荐精读《控糖革命》，它的逻辑非常清晰，从原理到实践，非常好上手；此外，它的语言简练易懂，但从书后的参考资料来看，科学性更强。
关于这两本书中的控糖方法——无论是饮食的顺序、还是用餐前后的运动——我在实践中已经运用起来了，人到中年要科学保养哈🤣
👆详细罗列了这两本书的要点 欢迎社群继续讨论哈
NO.26 《我还能看到多少次满月升起》
⭐⭐⭐⭐
读这本书的大部分时间里，我在听着坂本龙一的音乐，常常不觉眼泪已经流到锁骨窝。
这本书是继回顾幼年至五十七岁人生的《音乐即自由》后，记录坂本龙一暮年足迹直至生命最后一刻的自传。
2020年12月发现癌细胞转移时，医生宣布「如果什么都不做的话，只剩半年的生命了」。然而直到2023年3月28日逝世，在生命最后的两年多时间里，坂本龙一不仅在接受东西方医学的治疗，还没有中断过阅读思考和艺术创作。
从20小时的外科手术后生还后仅仅2个月，坂本龙一的新曲就诞生了。之后他举行线上音乐会，办艺术展览，反对核发电，为表达乌俄战争的反战愿景创作新曲，在23年1月发表原创专辑《12》……甚至在23年3月，他还向日本东京政要去信，要求重新审视一个砍掉古树做开发区的计划。
除了作为艺术家旺盛的创作力和责任感，他作为一个普通老人全力对抗疾病、深深眷恋着这个世界，更加让人动容。
在接受了癌症转移的事实后，坂本龙一开始着手自传，联系录制最后的演奏会影像，安排葬礼曲目，并为自己的藏书设计公益项目……
艺术即生命，工作即生活，我想在教授最后的日子里，正是他所热爱的音乐和想给世界留下精神遗产的热诚，给予了他「与癌症共生」的力量吧。
NO.28 《成长树家庭教育法》
⭐⭐⭐⭐
去年六月我们社群共读了一本由社会学专业的妈妈沈奕斐写的育儿书籍《做对懒爸妈 养出省心娃》，今年六月我们共读了这本由计算机人工智能专业的妈妈诸葛越写的育儿书籍。
诸葛越提炼总结出的这套「成长树家庭教育法」，个人感觉是一个「育儿战略思维」：它针对启蒙期、少年期和青春期孩子父母分别可能遇到什么具体问题给出解决方案，告诉我们在AI不断进化的这个时代，育儿教育中什么才是重要的，家长需要做什么和如何做。
这本书也是一本实用性特别强的书，不但有「战略思想」——成长树家庭教育法的3个原则、4个层次、16个模块；也有「战术方法」——配合成长路径图和行动清单我们也可以很轻易地上手实践。
我自己着重看了盛笑笑这个年龄段（少年期）的成长路径图，也把行动清单安排在了暑假的规划中了（比如阅读、写作、STEM思维），未来有机会和大家具体分享。
读这本书之前我很喜欢封面的这句话：「让你的孩子成为未来世界无法替代的人」；
读完这本书之后，我更喜欢后记里的这句话：「你可以为孩子铺好道路，或者培养为任何道路做好准备的孩子。You can prepare the path for the boy，or prepare the boy for the path.」
想参加7月社群共读的小伙伴扫码进群哈~
NO.29 《大雪将至》
⭐⭐⭐⭐⭐
这是一本只有6.5万字的小书，奥地利作家罗伯特·泽塔勒用极其诗意的文字，讲述了乡村小人物艾格尔的一生，一段关于生命、爱和死亡的过往。
艾格尔一生坎坷，幼年丧母寄人篱下，遭遇虐待落下终身残疾。他遇到至爱，又因为灾难失去了她。他参加了战争，输掉了战争，做了战俘，回到了大山里的村庄。他目睹了现代化的到来，他换了工作，他孤独终老。
艾格尔活得并不轰轰烈烈，甚至也谈不上顽强。他并没有做出过什么伟大的决定，也没有突破过自身的认知局限。在时代的进程中，他更多地是随波逐流，偶有奋力一搏，但从未完全放弃——就像我们所有普通人一样，也许这才是让我如此感动的地方。
艾格尔接受了生命的偶然和无常，这一切就像雪必将会落下，花朵必然枯萎。他对苦难的对抗，是通过肯定苦涩交织的生命本身——他承受住了苦难，活了下来。
看这本书很容易联想到余华的《活着》，杨本芬的《秋园》，个体的生命历程在时代的巨轮下卑微无比，然而没有这样的一个个普通人，世界也将不复存在。他们背负着历史，他们见证着历史，他们的生命本身就是活着的意义。
爱过，痛过，继续生活，继续受伤。继续不丢失信心地往前走，坦然面对时代飘落的雪花。
NO.30 《Money on Your Mind》
⭐⭐⭐⭐
本书作者 Vicky Reynal 是英国第一位「金钱心理治疗师」，专门从事金融治疗。这本书就通过案例研究、客户故事和心理治疗的专业知识，揭示了是什么驱动了我们与金钱相关的习惯和感受。
本书讨论的金钱问题可以理解为和金钱相关的行为问题，比如上瘾性消费、过度吝啬、关系中的金钱控制、财物隐瞒，以及一些「自我破坏」的金钱行为。
作者在书中反复强调，重要的不是评判行为的好坏对错，而是要理解和探究行为背后的原因。去找到那些藏起来的 ghost of past， 那些恐惧和不安全感，带着好奇而非批评的态度去看待金钱相关行为，这是改变金钱观的第一步。
在书中作者也给出了如何克服这些情感障碍的建议，如何减少日常生活中的焦虑、羞耻和冲突，从而建立和金钱更健康的关系，做出更好的财务选择——我愿称这本书为一本真正的「金钱心理学」 😁
二，写作
六月写作记录 记录软件 腾讯文档
六月公众号发布了 3 篇文章，进化史专栏发布了 9 篇文，共计原创 2.8万字 🎉 用 时间日志app统计出平均每天有 1小时30分 用于写作相关。
转眼已经到了奔四的年龄，如何缓解年龄焦虑、甚至把年龄作为自我成长的优势，是我一直在思考的问题，借着生日的契机我写下了《38 岁已婚已育：未来的可能》。
因为陪跑学员的提问「我当年是如何度过生命中那些至暗时刻的？」我写下了《当生活扇了我一巴掌》，回忆了几年前一次冥冥之中的指引和提醒。
这两篇文章对于我都非常重要，可以说是一次整理和回顾，是「我如何走到这里」的梳理。
很多人会有疑惑，回顾过往的创伤经历，会消耗内在能量吗？
也会，也不会，关键看是以怎样的心态回顾。陈海贤老师在《了不起的我》里面讲了两种诠释人生的故事。
一种是「英雄迟暮」的故事：好好的生活因为一件事被打破，之后滑向悲惨的结局。如果以这种心态回顾创伤，那必定是消耗的。
还有一种，是把曾经的创伤经历看做是「英雄之旅」上的考验，是打怪升级捡装备拿经验值的过程——打怪很艰难，但始终相信最终的结局是英雄突破所有障碍，走向胜利。
这时回顾曾经的创伤经历，就能让我们不断给自己打气「我一定可以！」也能让我们体会到「人生每一步都算数」。
这种回顾和重新定义，不但不会消耗内在能量，还能让恐惧脱落，勇敢面对人生，心中怀着爱、善良、期待，越活越好。
在六月的小报童专栏中，《一次转念实践》是读者反愧最热烈的。我分享了因为身体原因不得不去做胃肠镜、又如何对术前的各种繁琐做心理建设的三次转念，层层深入，最终坦然接纳愉快面对。
生活的幸福感在于如何诠释事实，快乐的人一般都拥有「自我洗脑」的技能，希望这篇对于大家在生活中积极转念有启发。
此外，特别想和大家分享的是《我要戴眼镜》这篇，讲述了盛笑笑戴上眼镜的故事，重点在于医生和家长如何配合，处理成长中孩子的奇怪小心思，整件事既搞笑又温馨。
六月我一共在微信读书 app 上阅读了近64个小时，应该是个人最高单月阅读时长记录了。
我感觉到很多东西此刻正在脑中发酵着、翻滚着，咕噜咕噜冒着泡泡。它们还没有形状，不成体系，它们正在找寻连接点，像布朗运动中的粒子般横冲直撞。
我知道，待时机成熟，它们会有一个很妙的呈现，所以不用着急，美味值得等待，只要不熄灭炉火。
今年我在阅读上又冒出一个小计划：争取每月看一本英文非虚构类的新书。
原因之一，是试图快速抵达新知和前沿，毕竟从获得版权到翻译编辑出版，可能已经差了一两年时间，太久了。
原因之二，是一些内容可能等再久都无法出现在简中世界，多视角地去看待自己所处的这个环境，是很有必要的。
目前已经看完两本，感觉很不错，下个月继续，到年底看看这个 flag 有没有倒掉哈😁
六月阅读记录 记录软件 微信读书
2
形象管理
简单总结一下我六月的运动情况：
力量训练共16次：臀腿5次，背6次，胸肩5次；每次60-80分钟。
有氧训练8次：7次爬楼机，1次跑步机；每次30分钟。
专门的拉伸放松 3次。
训练总容量：123吨。
运动时间：1355分钟，加上平均每天的7000+步数，平均每天50分钟
训练内容：三分化做了5个完整循环
六月运动记录 记录软件 训记
我在六月中旬因为身体原因做了一次肠胃镜检查。检查前三天半流质饮食，检查时全部泄空，检查后三天半流质饮食，于是停训了一周。
恢复训练后的六月下旬，遵循着「慢慢来」的原则，我减轻了重量和强度。所以，这个月在重量上也没有什么突破，甚至在社媒上晒出训练内容时，被留言「咦，高位下拉才 26kg 啊？」
我当时回复了一句，「是的，我是弱鸡~」 一方面我确实蛮弱的；另一方面，别人想要有重量虚荣，就给她呗 😁
我个人觉得，做力量训练一定要破除「重量虚荣」，以自己最适合的重量训练，力求动作标准而不是重量大。否则重量越大，可能受伤越严重，就与「强身健体」的初心背道而驰了。
我很喜欢健身房里的氛围：不认识、没有社交、不加微信、没有过去未来。只有训练，只有实力，只有互相鼓励，只有专注——不专注的人都受伤了。
这个月的线条 👆
其实六月也有一个小小的突破：我可以无辅助做反手引体向上了！
虽然当时只做了一个就力竭了，但我相信有一个就会有两个；反手能成功，也许下次正手也能成功。
一方面相信自己、尽最大努力去突破自己；一方面怀着敬畏心保证安全、不着急「速度」，这是我在训练上对自己的要求，其他领域也一样适用。
六月的运动 数据来源于OPPO watch 4pro
上半年的运动数据 记录软件 训记
转眼24年已经过去半年了，回顾我的训练发现我今年很有趣——每到双数月总有些事情耽误训练：2月去云南旅游，4月去甘肃青海旅游，6月做了胃肠镜的检查…… （红色是训练日，绿色是常规休息日，蓝色是旅游没训练，黄色是身体原因没训练）
每次停训后都要再花至少一周的时间，减强度减重量地恢复训练，仿佛刹车过后再启动，总要费点儿劲儿。
不过一生这么长，有「耽误训练」的事情是必然的，只要不彻底停下不动，这样走两步退一步的也是前进，慢一点，每一步都踩得更加坚实哈！
六月的活动和睡眠 数据来源于OPPO watch 4pro
3
财富积累
2024年投资账记录 记录软件excel
相较于5月，2024年6月的投资情况及家庭资产数据👇
家庭投资资产净投入 增加 1.25%
家庭金融资产总额 减少 3.02%
其中投资仓位占比变化情况👇
长期： 91.9%（5月底） → 93.6%
活钱：6.8%（5月底） → 5.1%
长期仓位中，有知有行产品变化情况👇
长钱账户 23.5%（5月底） → 25.0%
稳钱账户 1.2%（5月底） → 1.3%
⭐ 截至6月30日收盘，2024年我的全账户投资收益率为-3.57%，家庭金融资产总额增速为7.58%
此外两个一直在观察的指标是👇
从2022年3月中开始的有知有行长钱收益率，目前年化收益率为 -2.67%
从2023年5月底开始，我在长钱账户中建立了一个15万的子账户，做一个不择时一次投入小实验，目前浮亏5205元。
六月投资账 记录软件有知有行
24年上半年收官了，A股还在打 3000 点保卫战，这半年投资的小伙伴应该不太好过，特别是在其他市场都上涨的情况下🤣
我自己这个月的心态有点崩，分析了一下原因并不完全在于行情，而是因为身体和一些不顺心的事情影响，再来看市场行情，就会自然生出「啊，怎么什么都不如意！」的情绪来。
所以行情折射出来的情绪波动，是我观察自己状态的切入点之一，毕竟「股市跌了我心情不好」总是比「我觉得孤单/不被理解/没有价值而心情不好」更容易说得出口的理由。
当然，崩归崩，该操作的一点也没含糊，从仓位变化上也能看出一二，大盘在 3000 点以下时加倍补仓了。
在五月总结中我就说，要增加海外投资的仓位，结果一直到这个月还是没有实施，七月份一定要安排起来。
2024年个人收入情况 记录软件 Excel & 钱迹
上半年的个人收入也做个简单的总结。
为增加自己的「反脆弱」性，我这几年努力让主业收入占（不包括投资和租金等被动）收入的六成以下。
这样一来，有主业收入有副业收入，有主动工作收入有被动睡后收入，我就能在现金流上有比较强的抗打击能力。
但其实这里面还有一个问题，收入之间的相关性还是比较高的，我最近也在思考如何优化收入来源的相关性。
除了「如果失业了怎么办」之外，我还会经常思考一些其他有关反脆弱的晦气问题：「如果离婚了怎么办」「如果残疾了怎么办」等等。
对未来充满最大的信心，同时，做好最坏情况的应对预案，这就是摩根豪泽尔说的「将乐观和悲观平衡」吧。
4
亲密关系
来看一下五月的心动瞬间
6月2日
音乐节上第一次看到了真人许巍。
6月5日
雨后的小花园，木质香调。
6月7日
多年好友一起聚会，从大俗大雅聊到地缘政治，能见面的友谊真好❤
6月10日
端午节的夜晚，盛先生说带你去看长江大桥！
6月14日
在地铁上看到前面女孩的包包，太可爱了以至于我一路跟着她差点下错站。
6月15日
解锁了一项稀有成就：在室外听室内合唱团演唱！彩虹合唱团的表演真的太有感染力啦！
6月16日
路过一楼邻居种的小葫芦。
6月20日
种了两个月的向日葵开花了。
6月22日
带着笑笑参观科举博物馆，意外找到了学生时代的记忆。
6月23日
带笑笑去江边玩，发现江水上涨已经淹没了栈道，却遇见了夕阳。
6月25日
笑笑很开心地挑选了一本日记本，想起了我从小学到高中写完的十几本日记。
六月看了 6 部电影。
其中《敲开天堂的门》和《战场上的圣诞快乐》都是很老片子，我是为了标题的音乐去看的电影，觉得一般般，算是学习经典。
《坂本龙一：杰作》⭐⭐⭐⭐⭐
这部应该算是一场音乐会而不是电影。全场没有任何说话声吃喝声，只有音乐，和啜泣。
全片如此美丽，如此脆弱，又如此顽强。高对比度的镜头慢慢摇过教授的头发，脸，手指……镜头里的不舍，满满地溢出来。
看他弹奏时每一次的蹙眉、微笑、和叹息，我总在想，已知时日不多的他，那一刻是怎样的心情？如何看待这个世界和生命？
不重要了。至少还有音乐。
《天伦之旅》⭐⭐⭐⭐
是一部家庭题材的电影，由影帝罗伯特·德尼罗主演的空巢老父亲，决定不顾身体情况开启一趟铁路旅行，横跨美国逐一探望散落在不同城市已经成年的儿女们。
这部影片的英文名叫做 Everybody's Fine, 每个人都很好——孩子们因为害怕父亲失望，隐瞒了「不好」的事情；父亲也是同样。
从这部电影中，当然能看到诸如「一个孩子需要什么」、「怎样才能做一个更好的家长」等等，但本质上它并没有在评判谁对谁错，只是在说爱——因为每一次的谎言、每一次的攻击，都是内心对于爱的呼唤。
《狗神》⭐⭐⭐⭐⭐
这部电影不单单在说人之恶和狗之善，极度黑暗中的人性闪光点才是它让我动容的地方。
无论是道格小时候遇到的老师，找工作时剧场里为他鼓掌的同事们，还是监狱里遇到的心理医生，甚至是押解时递给他烟的警察…… 都在如此平等友善地对待他。
一部描写人性之恶的片子，居然能如此不动声色、毫不煽情地展现人性之善，以至于整部片子虽痛苦却不绝望。
道格是有魅力的，残缺躯体之下的优雅和冷静让人着迷。幼年的巨大创伤并没有击垮他，因为他有莎士比亚，他有欧洲音乐，他还有狗孩子们。
以暴制暴，总是看得解气，但道格并不能持续，这不遗憾，因为真正的「暴」是无情且残忍的，而 Dogman 的人格底色是和 dog 一样善良且完整的。
《老狐狸》⭐⭐⭐⭐⭐
这部电影的故事发生在89-91年台湾股市暴涨又暴跌的背景下，11岁的小男孩廖界与父亲廖泰来相依为命。
廖泰来是一位善良的打工人，在一家饭店做领班，廖界因为自制的校服遭受着校园霸凌。父子俩省吃俭用想买房子自己开理发店，却没察觉在股市暴涨的市场里房价也暴涨……
这时廖界认识了爸爸饭店的老板，也是他们租房的房东，被大家称为「老狐狸」的老谢。老狐狸向廖界输出了一套完全不同的价值观：关于利用信息差、关于关闭同理心、关于「变强」……
这部片子对我的冲击太大，让我在看完后久久不能平静：在现实环境中我们应该如何选择？是做善良的老实人，还是做自私的老狐狸？
电影颇有杨德昌的味道，而结局的设置更是体现了儒家的「守中」，如果六月只推荐一部电影，我选这部。
5
结语
六月的时间使用记录 左滑查看 记录软件 时间日志
从时间记录上看到，六月我除了吃饭睡觉，就是工作和带孩子，再后面的一项不是阅读不是写作不是运动，而是音乐 😁
六月去了两个音乐节，除了许巍和彩虹室内合唱团，看到了丢火车、万能青年旅馆的表演也是非常棒的体验。
除此之外，去看了坂本龙一最后的音乐会，看了两部关于音乐的电影；甚至和盛先生找到了我们学生时代常去的唱片店，给笑笑买了一张他要的「人潮人海中 有你有我~」
说起来有点好笑，高中时我暗恋一个男生很大一部分原因是他喜欢我喜欢的乐队；而我对盛先生暗生情愫，也是在一起去看摇滚乐队演出的时候。
我一直认为音乐是通「灵」的，旋律会比文字和影像等，更能触达一个人的内心，反映 ta 隐秘的情感和渴望。
也正因为如此，相比荐书和荐影，如果一个人的音乐推荐能让我哇塞，我会更倾向于把 ta 当做同路人，并给与更多的好感。
当我和盛先生一起跟着红辣椒抖腿，跟着山羊皮吟唱，我切实感受到了「身心」的共同滋养；若干年前我和盛先生面对巨大的矛盾和危机时，是一首酷玩的歌让我俩流泪、心痛对方、看清前路。
音乐是灵魂的震颤，这种共振做不了假，能遇到喜欢同样（小众）音乐的人，真的特别幸福。也因为此，每篇公号文章的推送我都会精心挑选BGM 😁
夏天是属于音乐的，一定要好好享受，大口吞咽快乐呀！
感恩阅读与陪伴，咱们下一篇见❤