2024 七月 | 不评价 只超越
冰清小仙女约 13 分钟月 度 总 结
不要试图让别人喜欢你
要让他们尊重你
1
智慧沉淀
一，阅读
七月读完的书籍 记录软件 腾讯文档
点击文末阅读原文 获得冰清2024年书单
六月一共读了4本书，内容涵盖政经、人物传记、文学、育儿、心理学等，总阅读时间大约 58小时。
NO.31 《犹太妈妈的财商教育》
⭐⭐⭐⭐
本书作者沙拉一人抚养三个孩子长大，并且三个孩子都开创了自己的事业、获得了商业上的成功；而他们刚到以色列的时候，是连洗衣机都买不起的贫穷家庭。
沙拉首先观察模仿身边犹太领居的育儿理念，从「有偿生活机制」开始培养孩子「用劳动换取金钱」的意识，在激励孩子付出的过程中，让孩子获得自信心、成就感和家庭责任感。
沙拉给孩子设置自己的零花钱和银行账户，重点是不干预孩子的自主消费，但给与一定的惩奖激励，让孩子在不断练习使用钱、规划钱的过程中明白收支平衡，消费和储蓄的把控。
然而，「财商」并不仅仅是理财方法，财商也和情商、智商息息相关；时间、智慧、人际关系都是财商的重要组成部分。
这是一本浅显易读却深刻实用的财商教育书籍，我读完以后太喜欢了，专门为它写了一篇长文。
NO.32 《生活的陷阱》
⭐⭐⭐⭐
这是我在心理学领域的 ACT 分支（接纳承诺疗法）探索的第五本书籍。
之前读过 ACT 自助书籍《幸福的陷阱》《自信的陷阱》《爱的陷阱》，以及 ACT 教材专著《ACT 就这么简单》，都是出自澳洲心理学家路斯·哈里斯。
《生活的陷阱》原作名为 The Reality Slap， 着重点放在了当面对生活突如其来的巨大变故，如爱人离世、罹患重病、离婚失业、重大意外等，我们如何应对那些艰难挑战。
看这本书的过程，是再一次复习 ACT 理论和方法的过程，哈里斯博士把 ACT 的技术工具包总结成了「善待自己，落下锚点，选择立场，发现宝藏」四个步骤，实在精妙。
更让我动容的，是哈里斯博士在这本书中首次讲述了自己的儿子罹患自闭症的痛苦经历——他的情绪痛苦一点儿也不比常人少，但 ACT 的运用可以让他带着生活的赐予，勇敢前行。
NO.33 《食南之徒》
⭐⭐⭐⭐
马伯庸今年出的全新长篇历史小说，陪伴了我七月感冒发烧的两个晚上，写得非常精彩。
开篇即塑造了一个爱吃且会吃的大汉使者唐蒙的形象，轻松诙谐的节奏让读者无障碍进入故事中；随着故事的往前推进，人物形象在不断转折中逐渐丰满：
他不仅仅会吃，他还很有脑子，观察推理逻辑能力一级棒；
他虽然有勇有谋，却胸无大志、不贪功名、安心躺平；
就这样一心想躺平的人，却因形势所迫，卷入南越宫廷的政争之中……
到最后，过往悲痛揭开，旧愁新恨让唐蒙的躺平变为趟平，看似为了那一缕微妙滋味，实则满是人间情爱、家国情怀。
马亲王真的超级会写故事，食物也真的总能抚慰人心。所谓人间烟火，都是一餐一食；换句话说，好好感受一餐一食，也即是感受人间值得了吧。
NO.34 《分析与思考》
⭐⭐⭐⭐⭐
这本书收录了黄奇帆教授在复旦大学的12次讲座，根据主题分为宏观调控、基础货币、资本市场、房地产发展、对外开放、中美经贸六个部分。
读这本书的第一感觉是在看新闻联播，一些经常听见却不明其意的「大词」和貌似口号的方针方法，让我一度晕头转向。
还好这是我们本月社群的共读书籍，大家的提问和讨论对阅读有巨大的帮助。在嘉宾、群友和 AI 的帮助下，我艰难地读完了这本。
读完之后对政经的大体状况又多了一些了解；其中的一些观点也能感受到曾作为一方主政官员的黄教授，既有治大国的魄力与智慧，又兼有烹小鲜的灵活与变通。
正如一位社群小伙伴宋雪的读后感悟：这本书不但让我们对于大的真实世界的了解更近了一步；更重要的是，让我们不再对大部头有畏难心理。
「只要想搞清楚，就能搞清楚，一遍不行就两遍。这种自信的建立真的太重要了！」
👆 读书群的一些讨论日常
社群的每月书籍共读已经做了快三年了，我一直在探索更好的氛围、提供更多的价值。
比如本月这本这么「难」的书，要怎么把它啃下来？
1️⃣ 首先，通过不断地自我提问调动阅读积极性，我们不是一行一行地往下读，而是带着问题去寻找答案。
2️⃣第二，一定要费曼。书里讲的东西要能自己用大白话解释给别人听，搜索到的答案也要能经得起提问，「翻译成人话」。
3️⃣ 此外，还要能拓展思考。看到这部分内容，想到什么相关的？如何联系？如何实践运用？有前提吗？有例外吗？……
一个人读翻一翻就过去了，不懂就不懂了，不感兴趣就算了；一群人一起读，疑惑了有地方问，讨论后印象也更深了，自己没想到的群友想到了，很「干」的书也有趣起来。
书籍共读很多人都在搞，有的是「一言堂」，一位老师讲课其他人听；有的是「押金制」，读得怎么样不知道反正要读完；有的发言人总是那几个，I人的声音听不到也得不到锻炼……
不心虚地说，从氛围到质量，从去中心化到阅读完成度，从持续性到性价比，我的社群真的狠厉害😁
想参加8月社群共读的小伙伴扫码进群哈~
既然 7 月我们在舒适区外艰难地转了转，8 月就先缓一缓，我选了一本比较好读的经典书籍《心流》。
这本书可能有小伙伴曾经读过，但这次共读肯定会和之前自己读、听别人讲书等，有很大的不同，欢迎大家来参加😁
七月阅读记录 记录软件 微信读书
二，写作
七月写作记录 记录软件 腾讯文档
七月公众号发布了 3 篇文章，进化史专栏发布了 12 篇文，共计原创 3.9万字 🎉 用 时间日志app统计出平均每天有 1小时34分 用于写作相关。
这个月的写作状态很不错，基本没有遇到卡壳，如果不是下旬生病脑雾了几天，至少还能产出一篇小报童，一篇公众号。
这个月的专栏主要写了三个主题：育儿、人际、自我管理。
暑假开始后，我对盛笑笑的日常进行了一些安排和计划，写下了四篇「快乐暑假」系列，这个系列还没完，应该会更新到八月底。
首先我回答了一位陪跑学员的问题「究竟什么才算高质量育儿」，作为全职工作的妈妈，如何做才有可能在工作、自我成长、高质量育儿这三者中找到平衡？
系列第一篇重新梳理了我育儿的总原则和思路，后面的三篇分别从阅读、写作、财商这三个方面细数我的做法，供大家参考。
快乐暑假计划开始后，笑笑的反馈非常即时。
暑假以来二年级笑笑已经看完了五本全文字的小说，30 万字的阅读量应该有了；速度也有提升，某天去图书馆借了一本曹文轩的小说，结果他一天就看完了！
暑假开始写的日记，他一天不落得在写，甚至在觉得自己有点不舒服时，还说出「但日记我要写的，那是我自己的日记」这样的话！
育儿，和运动阅读等所有第二象限的事情一样，不靠暴力和鸡血，而靠细水长流地坚持和身教。
本月第二大主题就是人际关系系列。
在和好友步枫面基吃饭之后，我在《吃饭》中写下感悟：大大方方就是自然，自然就是松弛，松弛就是性格好，性格好就能让自己和朋友都感觉到舒服。
之后我又用了两篇文章 4000 字的篇幅，梳理了对人际关系的阶段性思考，关键词是保险绳和生态圈。
有了人际关系的保险绳，就没有后顾之忧，敢于打开自己、接受人际关系中的风险，而不是在恐惧的笼罩下动作变形；
建造好人际关系的生态圈，兼顾要素的量和环境多样性，人际关系就更加稳固，很难出现系统性崩溃；
如果在此基础上，还能主动拥抱人际关系的流动，那么就拥有了强大的反脆弱性。
本月的第三大主题是自我管理，写了两篇超级实用的内容：
1️⃣ 一些每天「重复可预测」的行为设定，可以极大增加我们自己状态的稳定性，分享了近期我的每日 routine.
2️⃣ 当「计划赶不上变化」时，比如突然生病了，我如何安排和调整，最快缓解身体和情绪上的不舒服，回归掌控。
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形象管理
简单总结一下我七月的运动情况：
力量训练共19次：臀腿9次，背5次，胸肩5次；每次60-80分钟。
有氧训练12次：6次爬楼机，1次跑步机，2次跳操，2次骑车，1次爬山。
单次超过半小时的拉伸放松3次，每天都有10分钟左右的简单拉伸。
训练总容量：143吨。
运动时间：1729分钟，加上平均每天的7000步数，平均每天运动1小时+
训练内容：三分化做了5个完整循环
七月运动记录 记录软件 训记
说起来比较惭愧，我从去年四月底请私教以来，系统训练也一年多的时间了，三分化的训练中背部和胸部都有了比较明显的训练痕迹；相对的，臀腿虽然力量有涨，臀部形状也有提升，但臀围几乎没有涨。
虽然我的训练并不是以「改变体型」为目的，但当一件事「做了A就会有结果B」，我却没有拿到结果B，这时候就要停下来，好好思考不要蛮干了。
我自己总结下来有四个原因：
1️⃣ 基因问题。
我是小骨架+长骨盆，窄胯本来就挂不住肉，这是没办法的事，接纳就好。从这个角度来说，梨形身材的姐妹真的天生蜜桃臀胚子，练起来啊！
2️⃣饮食问题。
想要增加围度（无论是臀围还是腰围），就需要多吃，我没吃够。因为我一吃多先增加的就是上肢皮脂，而不是臀部皮脂……所以这也算是基因问题，接纳就好。
3️⃣ 动作质量。
在哐哐增加重量的时候，目标肌群的募集不好，代偿较多——比如硬拉过多带到了斜方和下背，深蹲过多带到了股四等。这部分是我可以改善的。
4️⃣ 体态习惯。
久坐是臀部扁平塌陷的罪魁祸首；不正确的站姿（骨盆前倾、骨盆前移）也会造成凹陷臀和假胯宽；足弓力量不足及不良行走姿态同样也会造成臀肌无力。这部分也是我可以改善的。
鉴于这几点，我在整个7月都在学习臀腿的各种动作要点，小视频看了上百个，并把它们实践在日常训练中。
👆 7月比6月的臀腿训练增加了几乎两倍的组数！
有的小伙伴要问了，请了私教还需要自己学吗？当然要！
身体是自己的，只有自己最了解，要对自己负责。自己主动学，再和教练讨论、让教练纠正，效果要好很多。
当然，我也在寻找更专业的老师，也许会跨市去参加线下课的学习，这都是后话了。
因此，下阶段的训练重点就是：
动作的精细度，提高肌肉质量，「指哪儿打哪儿」不做无用功；
做一些居家的针对性体态纠正练习，主要是骨盆的正位和核心的稳定；
多滚泡沫轴，针对性放松一些深层肌肉群，改善形态、提高运动表现。
这个月的线条 👆
在这个七月里，我开启了「中年人养生」的日常——
我几乎每天晚上睡前都用艾草等八种药包泡脚20分钟；我按日期去中医科贴了三伏贴；并且这一个月我完全没有吃任何冰的东西（咖啡都去冰了！）
我没想到的是，反馈来得如此之快！
七月下旬病毒性感冒来势汹汹，我这两年没发烧的体质都发烧了，但三天没到就好差不多了；
更让我惊喜的是，本月生理期我一点都没有痛经，完全没有血块和黑血，非常顺畅和轻松！
果然，养生还是很有用的！在三伏天结束前我会继续泡脚，按期去贴三伏贴，不吃冰的食物……毕竟，这具肉身才是我们探索这个五彩斑斓的物质世界的边界。
七月的活动和睡眠 数据来源于OPPO watch 4pro
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财富积累
2024年投资账记录 记录软件excel
相较于6月，2024年7月的投资情况及家庭资产数据👇
家庭投资资产净投入 增加 0.95%
家庭金融资产总额 增加 0.04%
其中投资仓位占比变化情况👇
长期： 93.6%（6月底） → 93.7%
活钱：5.1%（6月底） → 4.9%
长期仓位中，有知有行产品变化情况👇
长钱账户 25.0%（6月底） → 25.3%
稳钱账户 1.3%（6月底） → 1.3%
⭐ 截至7月31日收盘，2024年我的全账户投资收益率为-3.96%，家庭金融资产总额增速为7.62%
此外两个一直在观察的指标是👇
从2022年3月中开始的有知有行长钱收益率，目前年化收益率为 -3.23%
从2023年5月底开始，我在长钱账户中建立了一个15万的子账户，做一个不择时一次投入小实验，目前浮亏6317元。
七月投资账 记录软件有知有行
没有最惨淡，只有更惨淡。七月的市场就是这样，从3000点又到了2900，底部的长期摩擦让人看不到任何希望，「这个市场不行，我不玩了」的声音又多起来。
我这个月情绪倒还好，虽然比起上个月还略有亏损，但心态上很平稳。
有趣的是，曾经被我当作灯塔的投资大V，显露出的明显悲观情绪。我想，关键点在于「过多的自我暴露」。
当你独自做一件事的时候，和当有人围观你做一件事的时候，压力和决策都是不一样的；何况是有100万人及全行业的围观。
这就是影响力的代价。选择多大程度的自我暴露，是每个人都应该认真考虑的；我在很久以前放弃走流量和 KOL 的路，也是源于此——命运的馈赠早已暗中标好了筹码。
至于市场本身，我觉得没什么「不一样」的，也秉承一贯的观点，并坚信客观规律并不会因为大众情绪而改变。
👆 个人养老金计划开启！
七月在投资上的一项重要决策是，开启了养老金计划。
早在有知有行 app 推出养老金计算器后，我就有此打算。也正是因为计算了我退休后能拿到的养老金，才触目惊心地发觉，原来只有这么一点儿（医院交的基数是真的低啊！）
虽说现在的投资也算是为了未来的养老，但有一个专项计划还是感觉更安心。
从如何计算退休时拿到的基本养老金数额，到制定每月储蓄额度，再到买什么产品及如何设置子账户及记账，我都有在上图文章中详细分享，在此不重复了。
永远把最重要的事情，掌握在自己手中而不是假手于人，养老还是要靠自己。大家有空也可以去有知有行 app 算一算，未雨绸缪。
4
亲密关系
来看一下七月的心动瞬间
7月3日
日与夜的交界，仿佛莫奈的画作。
7月7日
盛夏午后，图书馆里的父子俩。
7月13日
和好友步枫面基，吃了好吃的小黄鱼和蛏汤，还吃了超级酥脆的蛋挞！当然，最重要是聊得超开心❤
7月19日
夜爬紫金山，43分钟登顶，在36度的天气。
7月20日
38岁的妈妈和8岁的宝宝。
7月21日
七月最美丽的一场日落，那天傍晚的南京是一场巨大的Lalaland
7月25日
生病不影响干饭的我，土豆牛肉永远吃不腻。
7月26日
做了新指甲，黑底猫眼墨绿色，超显手白。
前两天一位来访者在连线咨询后说，都不知道我有陪跑项目，宣传得太少。
我说一个月只能带 2-3 位学员，宣传它干嘛；当学员自己准备好了，自然会来找老师。事实也是从今年1月到7月，我没有过一个月少于 2 位陪跑学员。
无论是做时间管理的陪跑，帮助学员找到生活秩序和节奏；
还是做写作文案的陪跑，帮助学员提高逻辑思维和精准表达的能力；
还是做情绪管理的陪跑，帮助学员解决亲密关系和自我价值感的限制性信念……
我都获得了非常多的正面反馈。这些正面反馈一方面来源于学员的进步带来的成就感；另一方面也来源于和每一个真实个体的深度链接。
有很多问题，千头万绪不知道如何是好，似乎寸步难行。以我的经验，大多数时候事实并没有那么糟，可能卡点只有一个，我们需要做的只是抽丝剥茧，找到它、攻克它。
之后，因为底层逻辑通了，又在督促和鼓励下建立了新的思维和行为模式，其他问题也就不攻自破了。
七月陪跑学员们的部分反馈
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结语
七月的时间使用记录 左滑查看 记录软件 时间日志
七月我一直在思考负面评价这件事，因为我自己遇到了一些，也是因为我在和读者的交流中发现，害怕负面评价是很多人打开自己、探索世界、成长进步的核心阻碍。
首先我们要明白，这个世界大部分人都是善于批评，羞于赞美，匮于感恩的，这就是人性。所以本来负面评价就比正面评价多，接纳这个事实就好。
但接纳事实，不等于接受评价。
别人的不认同，或是负面评价，到了我这儿是不会被直接接受的，它们要先经过我认知和价值的判断。
如果「有道理」，那我就迭代改进；
如果「没道理」，那我就丢掉不管。
所以，不认同或者负面评价，要么帮助我进步，要么帮助我筛选。都很好。
很多人的纠结就在于，想要所有人都满意。这是不可能的。
你想呀，如果不给别人好处，别人如何给你正面评价？但如果你把好处都给了别人，你的底线又在哪里？你又如何过好自己的生活？
每个人最重要的事，是过好自己的生活，不是努力获得好评价，更不是因为他人的负面评价而难受到过不好自己的生活。
如果要努力，也是努力建立「被骂也能过得好」的精神掩体，而不是努力「不被骂」。
当然，前提是自己能「问心无愧」。否则每一个负面评价，都是在帮你自己骂自己——过不了自己这一关，才是让人不得安宁的。
因此，不要主动损人，不要回避自欺，不要做自己看不起自己的事。剩下的，随人去评价。
祝愿看到这里的你，全心全意地过好自己的生活。感恩阅读与陪伴，咱们下一篇见❤