2024年个人阅读 TOP10 书单推荐

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学习方法

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《大脑喜欢听你这样说》绝对是一本被书名及封面耽误的五星好书。它的英文书名是 Stop Talking, Start Influencing: 12 Insights from Brain Science to Make Your Message Stick

哈佛大学神经学家杰瑞德·库尼·霍瓦斯通过讲述大脑神经科学原理，分享了12个让记忆更加深刻的方法。

演讲者、教师和教练可以从中学到提高影响力的技巧；学习者们也可以从中获得提高学习效率的思路。

其实这些技巧我们或多或少都知道一些，比如积极接受错误可以提升学习、记忆和预测能力；回忆（相较回顾或识别而言）可以带来更强烈、更深刻、更易调取的记忆；适度的压力可以提高记忆力和整体学习效果（但高压或零压是有害的）；一心多用会损害学习和记忆效果……

这本书的优秀之处在于，把这些技巧背后的大脑神经学原理讲清楚了。

作者不但用生活中随处可见的例子来类比，还用各种有趣简单的图片做辅助。更妙的是，看完整本书后会发现作者在本书的编排写作上也完全实践了这12个技巧——于是每个原理都让人记忆深刻。

我最近越来越笃定，知行不能合一只是因为知得还不够全面、不够深刻。

就像真正明白了睡眠时大脑进行的记忆、清理和疗愈功能后，就能无痛早睡避免熬夜一样；当真正明白了大脑是如何工作记忆的，就能无痛改变学习方法。

不过读这本书也要小心，有可能会因为太有趣太丝滑太酣畅淋漓而停不下来哈😁

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自我管理 

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自我管理类的书24年也看了不少，无论是关于时间管理的《时间贫困》，还是致力于冲突解决的《冲突的勇气》都是非常棒的书。

之所以在个人 TOP10 里最终推荐了这本《掌控边界》，是因为本书的不同——它既鼓励你深入到原生家庭背后去挖掘，又敦促你立马起身去解决当前困境；它不但提供了理论支撑，还提供了各种情景下的示范沟通。

最重要的一点是，它不回避问题，它甚至鼓励人们制造问题——建立个人边界的过程，就意味着面对和处理曾经没有的冲突——因为这些问题如果一直不拿出来，最终会严重影响到生活的各个面向。

去年我的年度关键词「直面对决」的理念在这本书中得到了完美的诠释；这本书还告诉我们，个人边界是无形的，因此需要用（反复的）言语和行动来建立，并详细地讲述了边界建立的具体方法。

此外，这本书中有一个观点让我醍醐灌顶：能够「对自己信守承诺」并不是简单的自律，而是「内在边界」够稳定。

或者反过来说，明知道做某件事对自己有好处，却不能信守对自己的承诺，并不是因为「不自律」，而是因为「自我抛弃」。

自我抛弃是内在边界受损的主要表现之一，而内在边界受损，外在边界也必然不稳固，表现在和他人的交互上常常内耗、活得很累。

因此，我觉得这本书是比其他自我管理类的书更值得去读的，成为边界大师带来的益处在我看来比懂得时间管理等大得多。

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心理学

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心理学类只推荐一本我会推荐《ACT就这么简单》。

这本书的作者是我们的老朋友澳洲心理学家路斯·哈里斯，他的《幸福的陷阱》《自信的陷阱》《爱的陷阱》《生活的陷阱》我都陆续读完并一再推荐过，都是特别好的心理自助书籍。

《ACT就这么简单》是一本 ACT（接纳承诺疗法）的教材，以 ACT 咨询师为对象，分别从接纳放下、认知解离、接触当下、以己为景、澄清价值、承诺行动六个方面详细阐述了 ACT 的运用。

因为是教材，所以相较于「陷阱」系列的心理自助书，无论从体量还是专业度来说，都有一定的阅读门槛，建议想了解 ACT 疗法的小伙伴们可以先去读一读路斯·哈里斯的「陷阱」系列。

我个人因为对 ACT 已经有所了解，也有一定的咨询经历，所以在阅读这本书的过程中体会到了极大的快感——专业书的系统和严谨是畅销书无法替代的。

当然，想要用好 ACT 关键在于实践和运用，所以这本书我绝不会仅读这一遍，应该会变成我常常翻开的工具书。

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人物传记

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印象中除了小说，我似乎没有看过一部有近50万字体量的非虚构类作品。

读完《置身事内》 后，我花了二十多天的时间读了《置》中推荐拓展阅读的《邓小平时代》。千万不要被这本书的体量吓到而退缩不看，它并不「难读」。

这本书主要内容的时间跨度从新中国建国到改革开放——这段时间的历史是我的知识盲区，不是我不学，而是国内正统教育中有意淡化了这一段，于是我在看书过程中一直处于「迫不及待地想要知道后面发生了什么」的兴奋状态。

哪怕你不想从中汲取什么知识和启发，你也完全可以把它当作一部大爽文来看，之后你会发现现实比爽文更曲折、更精彩，当然也更伟大。

除了故事，本书的前半部分「曲折的登顶之路 1969-1977」主要在讲政治斗争，为我们的职场生存提供了非常优秀的模板；

之后讲了国与国之间的外交策略，对于普通人来说，都可以看作是人与人之间的人际关系策略；

本书的主体内容讲的是邓小平如何领导一个国家，这种领导力也可以给我们在工作和家庭中如何「领导」提供灵感……

六星推荐大家有空一定要看看这本书，看看自己生活的这个国家是如何一步步走到现在的。

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投资理财

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这本书我是看的英文版，仔仔细细看完全本后中文版才出来。遥记得上一本全本看完的英文书还是哈利波特。

和《金钱心理学》一样，豪泽尔在这本新书中用他高超的写故事技巧，把「大道理」讲得我口服心服；

和《金钱心理学》不一样，豪泽尔在这本新书中谈论的议题不仅局限在投资领域，而是扩大到人生的各个层面。

🎈 这本书的一个重要主题是延续了《金钱心理学》中的「不确定性」：

意外无法预测 Hanging by a Thread，表现无法计算 Does Not Compute，真实情况无法预计 Now You Get It…… 很像佛教四圣谛的「无常」。

🎈 另一个大主题是我们早就知道却会抱有幻想的「朴素真理」：

事情都很难做 It’s Supposed to Be Hard，Harder Than It Looks and Not as Fun as It Seems，竞争永不停止 Keep Running……

🎈 还有一大类主题是写这个世界的「复杂性」和相互之间的「平衡」：

疯狂是正常的 Calm Plants the Seeds of Crazy，过犹不及 Too Much, Too Soon, Too Fast，进步需要乐观和悲观共存 Elation and Despair，不完美具有优势 Casualties of Perfection……

可以说本书中的每一篇都可以拿出来细细地回味和拆解，也会是一本常读常新的枕边书。

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健康

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今年读的《控糖革命》和《戒糖》都是在讲控糖的问题，侧重有所不同，有相同观点，也有互为补充的地方。

《控糖革命》主要围绕「如何避免血糖出现大的峰值或者谷值，让血糖曲线变得平稳」，提出了 10 个平稳血糖的小技巧。

《戒糖》则主要阐述糖的危害、详细介绍各种糖；并且提出「戒」并不是完全戒除，而是一种警惕和节制，是一种对生活保持觉察和审慎的态度。

这两本相比较而言我更推荐精读《控糖革命》，它的逻辑非常清晰，从原理到实践，非常好上手；此外，它的语言简练易懂，但从书后的参考资料来看，科学性更强。

关于这两本书中的控糖方法——无论是饮食的顺序、还是用餐前后的运动——我在实践中已经运用起来了，社群中也有小伙伴尝试了佩戴血糖仪，监测并更改饮食方式，得到了不错的正面反馈🤣

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体育

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在没读到《无限可能的身体》之前，今年的体育类目中我一直推荐丹尼尔·利伯曼的《锻炼》，读完之后我决定还是推荐这本，主要考虑到《锻炼》中会涉及一些人类学知识，可能会略有阅读门槛（但依然是一本非常好的书！）

《无限可能的身体》逻辑非常清晰，总共分两个大部分：

第一部分「健康与资本」，这是一个「破」的过程，阐述我们目前对健康的很多认知是被资本洗脑的结果，并不科学和真实。

传媒巨头们扭曲了我们对美丽性感的理解，食品巨头们误导了我们对于脂肪和糖的认知，健康巨头们创造出了很多不必须甚至无益的产品……

这一切的背后都是资本的利益，甚至科学研究也因为资本的赞助而扮演了不光彩的角色！这部分是本书内容中给我震撼最大的。

第二部分「授时因子」则是在「破」之后的「立」：那么真正的健康如何获得？

作者介绍了五个因素，分别是光明与黑暗，饥饿与饱足，活动与休息，冷与热，群居与独处。

这部分内容有80%我很熟悉，而且能联系到这两年读过的好几本有意思的书，比如马修的《我们为什么要睡觉》，比如利伯曼博士的《锻炼》，以及就在上一本推荐的《控糖革命》。

当然，这部分里面也有些我不太熟悉且暂时持保留观点的内容，比如光照和寒冷对于免疫系统的刺激，个人认为还是蛮激进的。

我非常认同本书作者的「双面相」观点：当你强调一个因素的时候，也要认真对待它的相反面——强调「吃什么」的时候，也要认真对待「禁食」；强调「练什么」的时候，也要认真对待「休息」……

总之，这本书我非常推荐小伙伴们去看看，肯定会有一些新感悟。

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社科

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《她的力量》是一本动物类的自然科学书籍，作者露西·库克将各种雌性动物的真实行为展现在我们面前，让大众重新认识雌性及生物演化之路。

看这本书的过程非常愉悦，几乎每一章都有超出原本认知的事实击中我，让我惊叹于生物演化的精彩。

比如，基因的延续并不仅仅在争夺交配权——常常被认为是雄性主导的过程——这一步就结束了，雌性进化出了各种机制去主动控制后代的父系来源：

大多数鸟类中，雌性都会通过「滥交」去寻找优质基因；雌性南美硬尾鸭进化出了螺旋形阴道及奇怪的死胡同般袋装结构，可以阻挡公鸭的强迫授精……

比如，生物界母性的目标并不是无差别地抚育幼崽，而是出于完全「自私」的考虑——将有限的精力投入创造最大数量的后代中，并且使这些后代能够存活足够长的时间来繁殖更多后代：

新的雄性狮尾狒接管群体后，怀孕的雌性个体就会策略性流产；在遭到捕食者追捕时，雌性袋鼠会把较大的幼崽从育儿袋中扔出来……

再比如，生物界的雌性首领们依靠的并不是（像雄性那样的）优势体型，甚至不是（雄性没有的）生殖能力；权力也可以通过智慧和年龄产生：

虎鲸族群的领袖都是雌性绝经虎鲸，卵巢功能的衰退让她退出和年轻雌性虎鲸的生殖竞争，而年长者的觅食经验和洞察力让她们赢得了家族的尊重，登上政治舞台的中心……

本书作者露西·库克阐明了动物王国中的「她」并不像我们印象中那样温柔、被动、温顺和充满母性——她们强壮、决断、活泼、主动、有攻击性，有时甚至残忍。

很明显，推动演化的机制是自然、性别以及社会选择的复杂组合。但科学界的父权制思想影响了实验观察和设计，导致研究结果的偏差，让大众对雌性产生了如此多的刻板印象。

事实上在自然界中，性别是一个连续变化的谱系，多变、高度可塑，并且拒绝遵守传统的分类。对这一事实的理解只会丰富我们对自然界的理解，以及对同类的共情。

强烈建议大家（无论男女）都来读一读这本书，破除对性别差异的执念，放弃对男性和女性不切实际的期望，理解自然的两性关系和性别平等。

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育儿教育

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看这本书的初衷是被这句话所打动：孩子是教育的主体，却是教育议题的缺席者。

《少年发声》这本书采访了16位年龄不等、情况不同的青少年，去看看孩子们究竟是怎么想的。

看完这本书，我的感受是「意料之中，又是意料之外」。

意料之中的是，大部分孩子的问题是因为家庭教育而产生。表面上是孩子出了问题，实际上是家长出了问题、家庭教育出了问题。

书中无论正面的例子还是反面的例子，都在反复印证这一点。如何解决孩子的问题，根本上还在于解决家长和家庭的问题。

书中有一个例子给我印象特别深刻，一位在小学低年级是「皮大王」的孩子，到了高年级主动学习了，而他的心声竟然是「妈妈情绪变好了」。

这背后则是一位全职妈妈从日常焦虑、把自我价值感寄托在孩子身上，到自我学习充盈自己的过程。

意料之外的地方在于，小孩子们真的都非常「灵」！无论是七八岁的孩子的观察，还是十几岁的孩子的思考，都是既准确又深刻，甚至超过了很多成年人。

比如书中采访了一位因患有强迫症，做作业反复验算，动作非常慢的男孩。他后来做了视频up主，还带了一个团队。

作者问他这种「能提炼事物的规律来做事」的能力是如何培养的。他坦然地说，可能因为我有强迫症，所以平时会想得比较多比较深——把世俗意义上的「缺点」变为自己的「特点」并加以利用，是大部分成年人都做不到的。

再比如书中一位16岁的女孩，作者问她不在意成绩那在意什么。她回答在意「为人」，包括与人的关系，和自己的关系及相处。

这绝不是一句伟光正的官方回答，因为她在后续采访中说，知道同学的名字叫什么其实是没有感觉的，真正了解这位同学之后，「才发现他是人。然后非常震撼，发觉人和人之间比想象的要更加相似。」——这种深刻和透彻，也是大部分成年人都想不到的。

《我的阿勒泰》中张凤侠对女儿说，生你下来不是就为了让你服务别人的呀；《少年发声》中陈瑜说，爸爸妈妈要能够真心接受，孩子来到这个世界上，看看月亮，看看星星，看看日落日升，那也是可以的。

家长和孩子们的压力，当然根源在于结构性的矛盾，需要改革。

就像《新华字典》中的例句「张华考上了北京大学；李萍进了中等技术学校；我在百货公司当售货员：我们都有光明的前途。」这不应该是个梗，而应该是我们教育的目标。

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未分类

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《鱼不存在》是第一本让我数次热泪盈眶的非虚构作品，在我看来它是传记、也是文学，是社科、也是自我管理和身心哲思。

读完介绍和前言，本书主角、斯坦福大学的建校校长，大卫斯塔尔乔丹在我心中是一位严谨的科学家；他以无比的坚毅和热忱对抗世界的混乱，为鱼类学建立秩序。

读到在妻子因病去世后半年不到，大卫乔丹就娶了自己的女学生；为了方便一同外出考察，他默许妻子把前妻的两个孩子送去了寄宿学校，我开始有点不喜欢他，但说服了自己不把个人价值观置于学术成绩之上。

然而事实一层层被剥开，大卫乔丹在斯坦福担任校长期间，为了职场利益的排除异己、甚至有疑似毒杀简斯坦福的行为显露出来；他奉行「分类」理论，甚至运用其影响力把这个理论实践在人类身上——在美国推行「优生计划」，在此政策下被强行做绝育手术的「不合格人类」多达几万人！

至此，大卫乔丹性格中所有的坚毅、自信、热忱都变成了令人头皮发麻的恐怖。就是这样一个人，获得了和平奖，他的塑像立在斯坦福大学的校园内。

不过「在这个冷酷而混乱的世界里，终究存在着某种宏大的公平」，最新的研究表明，在生物学的分类中，不存在「鱼」这一区分，大卫乔丹致力一生的事业是一个笑话。

看完这本书我最想提出的问题是，我们应该以怎样的标准去树立一个榜样？学术或世俗成就显然不行，所谓权威的人格坍塌发生在每时每刻。

或许我们本就不需要一个其他人作为榜样，一个人的价值本就不应用他人的标准来框定。或许我们要撕掉所有标签，打碎所有滤镜，才能去感受彼此的不同，欣赏世界的多元。

这是一本既细腻又宏大的书，有着非常难忘的阅读体验，很推荐大家看看。另，这本书出版六个月后，斯坦福大学和印第安纳大学决定重新命名他们用以纪念大卫·斯塔尔·乔丹的大楼🙏🏻