全年运动300小时 负重总容量1549吨

从我2017年持续规律运动以来，运动从未像今年这样，牢牢占据了我生活的第一优先级。

记得管理大师彼得.德鲁克说过「你口头告诉我你最看重什么，我可能会相信你；但给我看看你的日程安排和花销清单，我就会告诉你，什么才是你真正看重的。」

所以我今年的运动总结除了整理这一年在运动上的时长和强度，还整理了这一年我用于运动的总体花销；后者是第一次尝试，对我自己很有启发，希望对你也一样。

01 运动时间

今年的运动数据来源于两个软件：

• 一款是主动记录软件：训记 app 

每次训练结束后，我都会在训记上记录训练内容及训练时长；

• 一款是被动监测软件：运动手表 oppo watch4pro 的 欢太健康

它除了记录在手表上开始的运动外，还会被动记录长距离健走等；

两款软件的记录数据略有差异，训记记录我今年训练时长为298小时，欢太健康记录的则是330小时，应该是训记上缺失了某些暴走的时刻，或者训练完漏记了吧。

暂且就算今年总运动时间是300小时，是历年之最。

根据训记的年报，我每周平均训练4.8天，力量训练250天，有氧训练53天，最长连续训练天数是25天，负重总重量1549吨，相当于702辆SU7

根据运动手表的统计，24年我运动时长的71.1%在健身，11.6%在户外运动（徒步和攀岩），消耗总热量59730千卡。

需要注意的是，在24年被标注休息日的115天中，我有过四次旅行，总共占了26天；有过一次胃病发作，一次新冠感染，一次脚踝韧带损伤，总共因病休息了18天；还有12个月的生理期休息。

数据会说话，时间看得见。

能在一件事上砸足够多的时间，取得进步就是必然的。时间是第一步，是前提条件，先把「量」积累上去，再谈其他。

若时间真的到位了，但进步却不尽如人意，还可以考虑「钱」有没有到位👇

02 运动花销

已经很多年不记消费账的我，在24年记了一个「弹性消费」账。

年初想记这部分账的原因在于，我想看看如果我的经济情况有变，一年可以节省下来多少非必要消费；换句话说，我想看看自己在经济上的弹性有多少。

最终的数据还蛮出人意料的，我的消费结构这几年发生了很大的变化（这部分内容我会在下一篇理财投资的总结中详细分享），最明显的就是运动这一项的支出占据了我个人弹性消费的一半以上。

运动支出的大头在私教费用，健身私教68.2%，攀岩私教11.5%，共计2.8万。还记得文章开始德鲁克的那句话吗？金钱在窥探「一个人最重视的东西是什么」上，是最有说服力的。

能找到一个好老师，是学习任何东西的真捷径。对于我现在的情况来说，时间比钱更值钱，我很乐意用金钱成本去换取试错的时间成本，以及运动损伤导致的身体成本。

很庆幸我选的教练都超棒！

现在的健身教练我已经跟了他一年半，踏踏实实学习健身动作；今年还去上了 IFBB 比基尼健美冠军贝尔老师的私教课和小班课，对于女性健身的计划制定上有了全新的感知。

今年9月迷上攀岩后，自己瞎爬摔坏脚了，于是在11月也开始跟着攀岩教练上课了。有着新手福利期的加持，更重要是系统的教学和训练，我这两个月在攀岩上的进步连自己都很惊讶。

当然，我并不是说运动就一定要请私教，选择的不同在于自己当前优先级的不同、个人价值观的不同，没有对错之分，我分享的只是我个人目前的最优解。

再说，市面上教练的水平良莠不齐、鱼龙混杂，一不小心被隔了韭菜不说，还生一肚子气，确实需要谨慎。

之前专栏有写过选健身教练的心得方法，大家有需要未来可以再写一写这方面的内容。

03 运动成果

我花了这么多时间，又花了这么多钱，运动的成果如何呢？

这个「展示成果」的环节，是我历年总结时最期待的，今年却觉得挺索然无味的。无论是体脂降低了多少，负重增加了多少，还是爬过了几条5.10ab…… 这些看得见的东西，都不是我运动中收获最大的东西。

去年底的时候我写过，力量训练增加得最明显的不是我的物理力量，而是我的心理力量，让我从一个内耗的、被规训的乖乖女，变成了敢于保护自己、敢于向恶和不公释放攻击性的「坏女孩」。

今年，我将这项技能运用得愈加娴熟。

对外，我可以直面处理人际关系中的冲突；

对内，我的内核稳固更加自洽松弛，也有更大的能量和心力去履行对自己和对他人的承诺。

毕竟，举着那么重的铁，爬着那么高的墙，每天我都在和压力及恐惧打交道，经验可太丰富了！

其实脚坏了之后有段时间我停了健身，结果没过几天就又溜去健身房了，躺卧推凳上用史密斯上了5kg的片推了一组，都感觉自己终于「活」过来了——如果没有运动，我又能用什么去对抗沮丧、回归内心的平静？

今年七月底我低烧了两天，大约37.6的样子；之后我的同事就陆续查出新冠感染，我却一直是阴性。

由于我几乎不感冒不发烧，加上之后干咳了一周，所以事后觉得应该也是感染。只不过抵抗力太强，所以即便能传染别人、自己都没有太大的症状。

如果要谈今年的运动成果，就算这一条吧！

04 目标计划

很多小伙伴问我怎么能「练得好」，答案就是时间+钱——花时间是必须的，花钱是加速器。能花时间能花钱，本身就是一种「很想把事做成」的态度。

接触攀岩以后，我有一瞬觉得以前做的所有健身训练，都是为了遇见攀岩而准备的。把肌肉练大、把体脂降低，除了审美需求外，老实说是一件挺无聊的事情；但如果是为了一项技能呢？那就完全不一样了。

所以明年我的运动计划会有一个比较大的改变，理想状态希望一周能保证两次攀爬，三到四次的健身分化训练。

在运动花销上，私教费用我不会省，但运动服饰这方面会削减。虽然穿得好看确实有助训练频率和训练状态，但确实有点太多了，要断舍离一下了😅

至于训练目标，无论力训还是攀岩，我都不想给自己设置某些具体量化的目标，比如负重要增加到多少，难度要爬上多少；如果非得有个目标，那我就希望自己能全力以赴、尽力而为、远离伤病、长久在场。

最后，运动最终都是为了健康，所以我的运动不能作为参考和标准。努力找到一个让自己欲罢不能的、让自己更热爱生活的、让自己觉得节奏舒适的运动，并持续下去，才是正解。

今天这篇就到这里了，关于力量训练和饮食的心得去年底写过一篇，可以点击查看，如果有什么疑问也欢迎留言告诉我。

感谢你的时间，祝阅读到这里的你身体有力、内心有光，咱们下一篇见 ❤