经常熬夜还被夸状态好，我做对了这3件事！

我前段时间去参加食品科学大会，遇到了很多熟人，很多人都说我的状态看起来很好，我自己回看照片也觉得确实还不错。

但其实那段时间因为经常出差奔波，再加上工作时不时熬夜，睡眠严重不足，长期可能只能睡四五个小时。

那我是怎么在这种情况下保持“面部状态”看起来很好的呢？

留个悬念，先说说为什么熬夜皮肤会变差。

夜间本就是身体“休养生息”的时段，皮肤也不例外。

熬夜后皮肤暗沉、爆痘、加速衰老的现象，其实与人体内在的生理节律和生化反应密切相关。

受生物钟调控，皮肤的修复和胶原蛋白合成在夜间更活跃。熬夜会干扰这一过程，可能导致：

🔸皮肤屏障功能减弱，水分流失增加

🔸白天积累的紫外线损伤得不到有效修复，增加光老化风险[1]

🔸胶原蛋白合成受阻

长期熬夜，会加速皮肤的自然老化，提前出现干燥、松弛、皱纹等老化迹象。

熬夜可能导致细胞内线粒体功能失调，产生过量的自由基（ROS），过量的自由基就像"生化炮弹"，会导致脂质过氧化反应损伤细胞膜。

再加上长期熬夜导致皮质醇水平持续升高，会抑制免疫调节，促炎因子释放增加、皮肤微生物菌群失衡。

这些都会让皮肤更容易出问题，如痤疮、湿疹、易敏感等，同时也更易出现暗沉、色斑。

长期熬夜导致压力激素皮质醇持续高水平，可能会刺激促黑激素和促肾上腺皮质激素的分泌，促使黑色素细胞加速工作。

而且长期熬夜导致的体内炎症水平升高、内分泌代谢失衡导致的激素水平紊乱等，都可能促进黑色素在皮肤的沉积，导致肤色不均、色斑。

最好的办法当然就是不熬夜、睡饱觉、规律运动、健康饮食。

比如我最近出差实在太多，我给自己的规定就是每天晚上11点以后不工作，早上9点前哪怕有工作也要优先去锻炼。

如果要拍视频，我在前一天一定会保证睡饱。

另外，还有一个关键点，就是做好护肤。

应对熬夜肌，我会做这三件事

🔸饮食补充：富含抗氧化成分的食物，比如深色蔬果（含维生素C/E）、坚果（不饱和脂肪酸、含硒）

🔸生活习惯：避免加剧氧化的行为，平时尽量不吸烟/饮酒，如果你实在做不到，至少避免在熬夜时吸烟/饮酒

🔸营养支持：摄入优质蛋白质（尤其含甘氨酸、脯氨酸），有助胶原蛋白合成

🔸保湿与修复：选择有保湿和修复功能的护肤品，比如"仿生脂质"产品（含神经酰胺、透明质酸、胆固醇），含积雪草提取物、泛醇（维生素B5）等成分

科学美白，关键在选对成分。

说到美白成分，对护肤比较了解的朋友通常会想到三大类美白护肤品：抑制黑色素生成类，如熊果苷、377（苯乙基间苯二酚）等；阻断黑色素传递类，如烟酰胺（维生素B3）；加速代谢类，像果酸以及定期温和去角质（注意频率不超过每周2次）。

但其实还有一个被称为"美白黄金"的成分——光甘草定。

我最近用的护肤品就用到了光甘草定。

光甘草定是从光果甘草根中提取的异黄酮类化合物，可以通过多重途径实现美白：

• 抑制黑色素合成关键酶——酪氨酸酶

• 清除自由基，抗氧化

• 抑制UVB导致的色素沉着

• 减少红斑生成

而且，在低浓度下，它抑制酪氨酸酶的活性是烟酰胺的数百倍，是熊果苷的961倍[2]。

作为一种美白成分，光甘草定高效、好用。

但光甘草定十分稀缺。研究发现，普通甘草中检测不到或含量仅为0.02~0.03%，即使是含量较高的品种也只有0.23%。只有生长期达到5-6年的光果甘草，才能达到美白效果的最佳含量。

而且，要让这么好的成分发挥作用，还有一个难题：渗透率。

光甘草定本身不溶于水，难溶于油。

另外，我们的角质层间隙只有 50～100 纳米，而普通包裹体的晶粒往往在100纳米以上，这就导致包括光甘草定在内的很多优质成分难以被皮肤吸收。

我在用的就是全新升级的谷雨第三代美白奶罐。

谷雨通过自主研发的专利技术，把光甘草定做成了纯度更高、更好吸收的水溶液，提高了光甘草定的渗透效率。

极光甘草，是谷雨在光甘草定的基础上进一步运用自研的【熔融结晶提纯】+【28纳米脂质体包裹】+【定向递送】三大技术自研而成的美白新原料。

极光甘草纯度和活性都更强，不仅美白效率高，还高效渗透好吸收，且使用后不易反黑，抑黑效果也更精准。

谷雨第三代美白奶罐是国内为数不多持有美白特证的产品，持证上岗。

而且，谷雨第三代美白奶罐还经第三方权威机构检测证实有美白效果，使用更有保障。

美白特证编号

（经典版：国妆特字202410906）

（滋润版：国妆特字202410907）

谷雨专注国人肤质特点的研究，考虑到亚洲人普遍存在的敏感问题，第三代奶罐还升级了修护和抗氧配方，协同增效，美白同时修护受损的肌肤屏障，提早一步防黑，预防因为损伤色素沉淀导致的变黑。增强产品美白效果，还更温和，皮肤也更稳定。

• 牡丹根，花榈木和欧蓍草提取物：协同抗氧化

• 依克多因和神经酰胺：修护屏障

• 羟基积雪草甙+β-葡聚糖：提高耐受性

• 透明质酸钠、角鲨烷：深层补水

谷雨斥资近2亿建立自己的研发中心，17年深耕中国人美白研究，掌握全国各地近8万例中国女性皮肤样本，专研更适合国人肤质的美白，不仅有自己的美白原料、抗老成分，还掌握着数十项发明专利和相关研究文献。

谷雨的研究成果发表在国际期刊及国家级期刊上，还牵头起草了国内美白产品团体标准，更是得到了市场认可。

我对谷雨这个国货品牌是很有好感的。

而且，谷雨奶罐，我从第一代就开始用，到现在第三代，使用体验一直都很好。

谷雨第三代美白奶罐有经典版和滋润版两个版本。

因为我是油皮，用的是经典版，是一种滋润清爽的冰淇淋质地，非常水润。

第三代奶罐无论是美白、修护还是保湿力都做了升级，涂起来有很好的保湿的效果。

我有时候会在晚上洗完脸之后把它当作一个睡眠面膜使用，稍微厚涂一点，第二天起来，皮肤有光泽，看起来气色很好，就算是熬夜皮肤也不会像以前那样严重暗沉了。

滋润版据同事说是更绵密的奶酪质地，更润一些，但不会粘腻，肤感还是很好的。

如果你有需要的话，推荐试一试谷雨第三代美白奶罐。

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[1] Oyetakin‐White P, Suggs A, Koo B, et al. Does poor sleep quality affect skin ageing?[J]. Clinical and experimental dermatology, 2015, 40(1): 17-22.

[2] Pan C, Liu X, Zheng Y, et al. The mechanisms of melanogenesis inhibition by glabridin: molecular docking, PKA/MITF and MAPK/MITF pathways[J]. Food Science and Human Wellness, 2023, 12(1): 212-222.

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