益生菌到底治腹泻还是治便秘？你可能一直都搞错了
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你是不是也听说过，益生菌既可以治腹泻，也可以治便秘？甚至有人觉得它是肠道万灵药，不管什么问题都能用。这篇就来聊聊益生菌。
益生菌的真正作用是……
益生菌到底是治腹泻还是治便秘，简单来说，理论上它都有效，但也可能都没效。
之所以这么说，是因为从效果角度看，益生菌的真正作用是帮助调节肠道功能，恢复正常的排便节律，而不是简单的止泻或通便二选一。
肠道不适，随便哪种益生菌都能用？
许多人都有一个误区，觉得益生菌都是好东西，某些益生菌能发挥作用，换另一种益生菌也可以。这是错误的。
实际上，益生菌的作用高度依赖不同菌株，不同的菌株效果各异；而且，能否发挥作用，也取决于具体的剂量以及使用时长。例如，多数研究显示的有效剂量大约是10^9CFU/天，且通常需要持续使用2至4周才可能见效。
不同人的个体差异也很大：通常，原先的菌群越失衡，补充益生菌后的改善效果会越明显；而如果本身肠道的基础状态很健康，补充后则可能没什么效果。
另外，也有人可能会觉得益生菌没什么用，但实际并非如此。例如，针对急性腹泻，部分菌株可以缩短病程，如鼠李糖乳杆菌GG菌株 Lactobacillus rhamnosus GG、布拉酵母菌 Saccharomyces boulardii，因为它们能通过竞争性抑制有害菌来增强肠道屏障功能；而另一些种类诸如双歧杆菌的 Bifidobacterium lactis 或者多菌株组合，则可能通过增加肠道内短链脂肪酸，来促进肠道蠕动，软化粪便，从而改善便秘。这些证据已相当充分。
我们可以怎么做？
首先，你需要明确自己属于哪种情况：
1. 如果是急性腹泻，应配合充分补充电解质和水分，再搭配服用益生菌；
2. 如果是慢性功能性便秘，则可以优先选择含多种菌株的配方，同时保证摄入足够的膳食纤维，效果会更明显。
其次，购买产品时，要注意菌株名称及其具体含量。
再次，需要遵医嘱，保证足够的服用时间，并配合健康的生活方式。
最后，我也写过许多有关腹泻和便秘的科普内容，大家可以在主页搜索、参考。
你是因为什么而服用过益生菌呢？
参考资料：
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编辑：trombonist
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