借假修真 | 攀岩教会我的三个人生道理

最近有种感觉，生命中的每一件事情，都是假的。

这个「假」并不是指事情不真实，而是指它们的意义并不在事件本身；事件只是一个结构语境，真正重要的是语境背后的语义。

就好比一千年前悉达多王子拈花而笑，那朵花不重要，笑也不重要，重要的是观花时不带预设评判的专注，是感受自身和天地的觉知；所以拈花或者捏泥巴都是一样的，花就是「假」的。

我离职这件事也是「假」的，这件事的真正意义在于我深刻地体悟到了「不确定性」的本质，思考了我的「心之所向」，更进一步地了解了自己——但并不意味着其他人非得通过离职才能体悟到这些。

一旦认定所有事件都是「假」，就能瞬间从「我执」中解脱出来，不再为事件的结果担心焦虑，转而欢心于事件背后的所得，因为这才是「真」——整个生命就是一个巨型的「借假修真」游戏。

下面这篇文字聊到了攀岩教会我的三个人生道理，但请记住，攀岩本身也是「假」，所以即便你对这项运动毫无了解且不感兴趣，相信本文也能给你带来启发，因为背后的「真」是普适的。

01

去年底我开始在小红书上做攀岩内容的账号时，并没有意识到自己是在「做账号」，我只是把自己的攀岩视频上传了而已，当然也没什么人看。

转折发生在今年2月份，我上传了一个使用和不使用「推跨」这个攀岩动作的对比视频，原本只是要提醒自己做好动作，没想到数据一下子爆了，一连三天点赞收藏涨粉都99+ 😲

我当时很震惊，这个动作是攀岩最基础的技术了，一点也不高深酷炫，怎么就会这么受欢迎？

第二个疑惑是，我只是一个攀岩新手，没有任何教练资质和机构背书，为什么大家会愿意来看我的视频？我甚至都不知道自己的表述是否准确。

虽然暂时不知道这些问题的答案，但我是一个「干中学」的人，于是后面继续了这篇爆款的思路——不仅仅po出成功完攀线路的视频，还着重讲解了动作和难点。

结果是，这样的视频做一篇爆一篇，很短时间内我的粉丝量超过了攀岩技术比我厉害很多的岩友和教练，甚至超过了攀岩馆官方账号，成为了南京攀岩圈子里的小红人。

就是这个视频，后从小红书搬运到了视频号

我承认「网感好」和「表达好」是我的自身优势，但复盘下来更重要的一点是「新手心态」。

记得我刚开始做这样的视频时，教练还调笑我「怎么现在变成技术流了啊」！是的，我作为一个并没有多少技术的新手所提供的「技术」，在大佬看来确实幼稚到不值一提。但我相信，我遇到的问题别的新手也一定会遇到，那么我的解题思路对于这些人就是有价值的。

一个自媒体账号想要被关注，除了要能提供帮助，还要能有共鸣。攀岩大佬咔咔飞的视频固然好看，但也就是好看；我作为一个新手，po出了高手「不屑一顾」的基础问题，并用谦虚的、学习的态度讲述出来，被接受度反而更好。

感谢大家没有因为我是新手就瞧不起我

把这个思路用在日常的写作和咨询中，我开始更着重关注那些我擅长的主题——人际关系、亲密关系、时间管理等——中的基础问题，去理解「新手」处理不好的原因并找到适合他们的解法。

举个例子，来找我咨询的朋友碰到了有毒的关系，我不会建议对方立马做切割——虽然我自己遇到类似情况会这么做——因为 ta 如果能做到就不会来找我了，ta 正是因为觉得别人能做到而自己做不到所以「做不到就是我不行」，但这个思路并不对。

就像攀岩中做不到一个动作，要么是技术技巧没掌握，要么是力量不够，要么是胆量心理的问题，一味去教对方「你出手啊」是没用的，反而增加对方的沮丧感和自我怀疑；

做不到和有毒关系的切割也是一样，我会去探究对方的底层原因：哪里有创伤，哪个信念是偏颇的，ta 在顾虑什么、恐惧什么……然后帮助 ta 一一击破，而不是简单的一句「你离开这种关系啊！」

从主观上来说，探究新手问题能发现自己的知识漏洞，从而让自己在某个领域掌握地更深入透彻；从客观上来说，所谓的「新手」才是基数最大的人群，也是我能帮到最多的人群，是发挥我最大价值的地方。

因此，完全不用因为自己是「新手」就自卑；保持一个谦卑的「新手心态」，无论是在各个专业的学习上，还是在助人的道路上，都是非常有利的——这是攀岩教会我的第一个人生道理。

02

在我的视频号中有一条置顶视频，内容是我用先锋攀爬的方式，成功完攀了一条15米高的大仰角线路。

先锋攀爬，不同于在线路顶点设置保护的攀爬，先锋攀爬者需要一边攀登，一边将连接在身体上的绳索扣进线路沿途的快挂中，为自己设置保护点。在挂完一个保护点之后，到下一保护点之前如果攀爬者脱落，就会有一段自由落体速度的冲坠。

先锋攀爬不仅对于攀爬者的技术及耐力的要求更高，而且考验攀爬者的心态——你如何面对恐惧？

• 因为害怕脱落，所以攀爬时不自觉会用更大的力气去抓握岩点；

• 因为害怕脱落，所以攀爬时心率会因为紧张而飞速飙升；

• 因为害怕脱落，所以攀爬时不敢发大力做动态动作……

而事实是，用力抓握岩点和心率过高，会更快速地耗氧；发力不充分就可能抓不到目标点……所有这些都会增加脱落的概率——越恐惧担心，那些恐惧担心的事情就越可能发生。

我的第一次先锋冲坠

那如何才能克服恐惧心理呢？靠着洗脑「不要怂就是干」吗？显然不行。

首先，得充分信任保护员在我脱手冲坠时可以及时提供缓冲和制动，这样即便冲坠了只不过是一次免费的失重体验，不会真的有危险——这就是直面恐惧的第一要义：预演最坏的情况，并判断是否能承受。

在我和保护员77磨合了两次之后，我发现她丰富的保护经验和极快的反应力，让我冲坠时的制动稳稳当当，于是我对冲坠的顾虑渐渐消融了。

之后，77让我对着之前录的视频背动作。是的，就像背课文一样背每一步的动作：什么时候出左手什么时候出右手，哪里需要平衡、哪里需要大发力……

紧张，是因为对即将发生的事情「心中没数」；如果能不断预演并熟悉到「倒背如流」，也就能不紧张了。不能等上墙了再去想「下面该怎么走」，就像不能事到临头再去想「下面该怎么办」，要在行动先想清楚。

同样，生活中的焦虑大多是因为不熟悉、没遇见过；与其寄希望于「不出现让我害怕的情况」，不如尽量多地去做推演和预案，再根据自己的短板去做刻意练习——重点是去「做」一些具体的事，而不是光「想」着如何可怕。

在视频号置顶的这条线路

至此，万事俱备只剩最后一步了：如何有足够的耐力，让我能一口气爬上15米的大仰角？

答案是「不要一口气」。

要学会休息。攀爬中是否「会休息」，是能否顺利完攀的关键：在休息时可以放松充血的小臂和手指，也能调整呼吸、降低心率，增加肌肉的摄氧量。

所谓耐力，不是比「谁更能耗」，而是比谁更会休息、谁能更快回血，换句话说，「谁的复原力更强」。一个劲儿向上冲是不行的，「节奏」非常重要。

在脱敏了冲坠，背会了动作，又设置了三个休息点后，我终于完攀了！我非常感谢这条线，它让我学会了直面恐惧和战胜恐惧的方法。

03

不瞒大家，刚刚开始学攀岩时，我把自己的身高臂展当作了绝对劣势而沮丧不已。

我甚至怀疑过自己是否适合这项运动——别人伸手就能摸到的点，我需要大发力跳起来才能够到；还有一些情况下，无论怎样都够不到，而够不到这一步这条线路就是无法完成。

后来我看到了身高只有 154cm 的日本攀岩运动员森秋彩站在了世界比赛的决赛上，和一众平均身高 165 的女选手们同台竞技，并拿到了冠军！

森秋彩在比赛中常常因为身高不够，而没法按照常规的解法完攀，但她总可以靠着自己精湛的指力、耐力、技术、脚法等找到适合自己的方式过关——森秋彩有一个广为流传的「名场面」：她靠抠住了一个用来固定岩点的小小螺丝孔而成功完攀。

森秋彩（中）在23年8月的难度赛冠军

这让初学攀岩的我大受鼓舞，我发现不同于其他很多比赛有体重等的分组，攀岩比赛中并没有身高的分组。也就是说，不管你有怎样的身体条件，你都可以去攀岩，并且都可以找到适合自己的解法。

如果身高并不是不可弥补的绝对劣势，那我需要做的就是在自己现有条件下努力精进技术，而不去在意「如果我个子高一点就不会这么辛苦」——我就是「没有」，如果非要幻想我「有」的情况，不是自讨苦吃吗？

及时转换心态后，我开始了从爬梯子去训练自己的踩点姿态，不把完成线路当作自己进步的依据，而是从攀爬姿态和技术的学习上下功夫……

几个月后，我成为了岩友口中「进步飞快、爬得轻盈又优雅的小仙女」——感谢我的教练和我自己。

攀岩不需要和别人比较

如果说之前的我是因为森秋彩而洗脑自己不去关注别人的身高臂展，那么在我攀爬一段时间有了一些自信后，开始能以一颗平常心去观察「高个子」们了。

我发现高个子们确实可以「伸手就有」，一条线路我要走15步，他们可能只要走10步，但他们也有自己的辛苦。

大多数攀岩人的体重和身高是正相关的，个子高体重也相对更大一些，而攀岩是一项对抗地心引力的运动，高个子们就需要更大的肌肉力量，特别是非大肌肉群的力量，比如指力——同样用两个指节悬吊45kg和悬吊60kg是完全不同的难度。

此外，高个子们腿也长，有些线路需要上高脚就抬不上去，即便抬上去了也因为膝盖弯曲角度太小而使不上劲儿、站不起来；也是因为腿长，高个子们在做类似需要把膝盖朝左转成朝右的动作时，会被自己的大腿顶出岩壁更远的距离而增加脱落的风险。

相比之下，我虽然个子小，但更加柔软、灵活、轻盈……

找到适合自己的解法

然而，那些就是因为身高限制而无法完成的线路怎么办？就只能放弃，并坦然接受「那就不是我的东西」。攀岩线路千千万，不是每一条都要必须征服。

生活中也是一样，每个人都有自己的劣势，也都有自己的优势。与其想着「如何避短」，还不如重点关注「如何扬长」更有性价比。以及，生活中的好东西有太多，不是每一样都必须要拥有。

我永远做不成那个闪闪发光的别人，因为我和ta就是不一样的人，但这并不妨碍我可以做那个闪闪发光并留有遗憾的自己——这是攀岩教会我的第三个人生道理。

FIN.

接触攀岩后我发现，再没有哪项运动能把生活中的「向上」和「坠落」如此具象化了。

当我稳定了心态，做对了技术动作、规划好了休息点、调整好了攀爬节奏，我就可以一步一步越爬越高；相反，如果我心态崩了、没找到适合自己的动作、在本应休息的地方着急走，就可能因为技术失误和耐力耗尽而脱落。

说到底，攀岩是一个人的战役，和别人无关。生活也是。

能理解「外面没有别人」，接纳「 No one is coming 」，下定决心担负起自己生活幸福快乐的全部责任，开始在自己能控制的地方找解法，是觉醒的第一步。

坠落并不可怕，没有一次次的「坠落」就不会有一步步的「向上」，每一次的坠落都是为了下一次更高所做的准备。

不必恐惧，坠落是必经之路；

不必沮丧，汲取经验教训后请为坠落鼓掌。

一个人的信心、积极的心态、处理问题的思路和方法，大多不是靠书本上的知识教会的，也不是某个大师教会的，它们基本都来源于自己的实践。

除了攀岩，我们可以在日常生活中的任何一件小事上学到超越这件事本身的意义，这就是「借假修真」，也是生命这场游戏最好玩的地方——我们可以经由不同的路径，取到同样的真经。

这篇就到这里，愿我们保持觉察与学习，修行更上一层楼！下一篇再见！