思维还停在夏天，但其实立秋已经好几天了，感觉时间真是过的格外的快。
很多人觉得秋天了应该多吃点，“贴点膘”为下面的降温作准备，真的有这个必要吗？“贴秋膘”是一个很传统的说法，这背后也是有科学道理的。随着气温的下降，如果你能够多吃一点肉的话，蛋白质类的食物在消化代谢过程中会让人体增加散热，从而让你会觉得更愉快一些。
当然这是暂时的舒服，等你的肥肉长起来之后，你可能也就不开心了……传统贴秋膘的这个习俗，在过去吃不饱饭，穿不暖衣，难得吃肉的年代当然是有帮助的。但是对于现代人是很不适合的，而且很多城市中年男性的超重率肥胖率都达到了40%以上，还是应当时刻把控制体重放在重要的位置。一般用来贴秋膘的主材都是肉类，你知道正常情况下每天应该吃多少的肉吗？
根据最新版的中国居民膳食指南，动物性食品的推荐量是每天 120-200g ，包括每天一个鸡蛋，每周至少 2 次水产品。
去掉鸡蛋不算，剩下的肉类一天加起来最多三两，分散到一餐也就一两的样子，而一两的生的肉差不多也就是你两根手指头的大小，对很多人来说可能还不够塞牙缝的。
当然了必要的肉类也还是该吃的，否则容易蛋白质、铁摄入不足，这就要提到微量营养素了。比如维生素A就对于保证上皮细胞的健康很有意义。还一些皮肤干燥等症状，可能是因为维生素B的缺乏。因此你可以注意多吃点蔬菜水果，鱼类也要经常吃，来获得必需脂肪酸，有条件的可以吃一些坚果和全谷。如果是含糖很高的食物，容易引起激素的波动，还是建议少吃一些。要想保证健康体重，吃动平衡也很重要。建议每周至少五天进行中等强度的运动，每周累计达到150分钟以上。平时至少步行6000步，可以看看自己的手机上的计步器是否达标，如果有时候走不到比如昨天是2000步，那你记得今天得走个8000步。有条件的话，特别强调下：不要久坐。每一个小时，至少起来活动活动对健康会很有帮助。当然了，除了基本的常规建议，也还有一些是要额外注意的，比如可以考虑使用一些保湿霜了，秋天还挺干的。
平时注意多喝水，适当佩戴口罩。
想看有声版科普
快关注我的视频号吧↓
都看到这里啦，就点赞/在看/分享一下吧~
顾中一约 2 分钟