分享一个经典、简单、三天见效的减脂方法

8月上旬我吃得比较「脏」，训练视频中腰腹都略显臃肿，也很明显地感受到身体的沉重。于是从8月中旬开始，我实践了经典的 16-8 饮食法：每天8小时内进食，其余16小时断食——实践下来真的毫不夸张三天见效！ 我找了一个叫做「食卡卡」的app，只用它的轻断食计时器的功能；添加到手机桌面小部件，就可以显示目前正处于进食/断食的时间段，到下次断食/进食还有多久。 我并没有设置16-8，而是设置了15-9 。建议想尝试轻断食的小伙伴可以先从 12-12 开始，一周后再到13-11这样循序渐进下来，肯定比刚开始就极限 16-8 要感受好。 这个方法对于进食的时间段是没有要求的，习惯早起或者上午有重要工作的小伙伴可以早点开始，那么晚饭也就要早点吃；或者从早中饭/中饭开始，晚饭也能略晚点吃，都没有关系。 同样，对于进食时间段里的饮食也不需要严格控制，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少——这个方法的重点是，必须保持断食时间段里除了喝水之外，不摄入其他任何热量。 因此，这是一个非常简单粗暴的饮食调整，不需要动太多脑子——少动脑子也就少做了选择、节省了大脑的认知资源、让计划更容易实施。 汇报一下我实施 15-9 一周的效果吧（图2）—— 实际只做到了平均每天断食14小时（周六那天要去赶早上6点多的飞机，于是提前吃了早饭，拉低了数据），却完全没有影响我从第3天开始就明显感觉到身体的轻盈，而我那眼睛就是尺子的健身教练也在第4天就说我比前一周「更薄了」。 话说这次旅行路上认识了一位大叔，平时一直保持健身习惯，薄肌身材，据说儿子已经25岁，年龄真的看不出来。交谈下来他也有轻断食的习惯，每天晚饭很早吃甚至不吃。 在我们旅途的最后两天这位大叔都没有吃晚饭，因为旅行一路牛羊肉和碳水吃得太多「明显感觉到身体的浊重」。而我，旅行回来后又继续实践了3天的15-9（回来第1天甚至断食了近18小时），终于感到身体舒服了。 其实，现代饮食习惯摄入了远超过人体生存必须的热量，不但造成了肥胖，也让身体各个脏器一直在超负荷工作着。轻断食是给脏器一个休整的时间，我也觉得空腹时刻的思维会更加敏锐和清晰。 如果有小伙伴感兴趣，9月我会在运动群里（图7）带着大家一起实践这个经典的饮食调整法。当然，没有什么方法是适合每个人的标准解决方案，最重要的是倾听自己身体的反馈来做选择。