在家里做科普：少评判、多选项、先把可执行的事做了
顾中一工作室约 4 分钟本文约1600字，阅读约需4分钟
这篇文章来自我回答一位网友的提问，今天分享给大家。主题是关于，在面对家人不健康的生活方式时如何做到良好沟通，在提供“情绪价值”的同时，守住自己的清醒与健康。
有网友曾私信问我：
顾老师，看见您时不时聊家庭的微博，以及苹果阿姨、大美妈的微博，再看看自己父母亲戚，羡慕＋伤感。
自己父母算是人生起点比较高的人了。然而父亲大学毕业后就不再学习新东西，也从不运动，一辈子的爱好就是晚上熬夜白天瞌睡，刷小视频，越来越闭塞，也不肯碰电脑，后来连门都不出了。
父方这边的亲戚，主打活着的意义就是一家人享受天伦之乐，香肠肥肉火腿腌肉是要吃的，油炸糖糕萨其马蛋糕酥糖是当饭的，抽烟喝酒啃草药，三高肥胖从年轻人抓起，心血管疾病猝死了几代人了，还是接着奏乐接着舞。还跟我说：你说怪不怪？是不是家里风水不好啊，怎么全是寿数不长的。
我都不知道我砸进去多少精力去教他们，教了无数，用处不大，一句“不好吃，吃不下”完事。也不信我，路上遇见个不识字的农村老太太都比我懂健康长寿。
问自己老公，你怎么看？他说，你还是日子过得太好了，尽人事，听天命，难受的话你就去找个网络下沉区，被那些人气个几年，天天大口吃屎，吃多了就淡定了。别人的人生是别人的人生，父母的人生也是他们自己的人生，你尝试过了，没能改变，给自己划一条线吧。
学习的原罪。有时候也会哀怨地想，是不是我也不该学习，一起沉沦在泥潭里，融入他们，就不会那么无奈了。
我给这位网友的答复是这样的：
你确实投入了非常多；你也感到改变他人非常无力。我相对更赞同你老公说的那句话：想去改变别人真的太难了。也许更可行的路径是，从改变自己入手，让自己进步，甚至更多关注孩子的健康教育？
首先，我会觉得家庭矛盾在所难免。哪怕我妈偶尔也会流露出马上要爆发“凶我”的时刻。我家基本上和长辈相处一个周末，按我的经验，很可能会爆发一场争吵。我有时语气不也太好，但因为情绪整体比较稳定（逆来顺受），所以我很少会让矛盾持续超过30秒，也就服软了，除非和我专业相悖……
我看你留言时在想的是：一方面，我感慨我的家人整体都很好，素质高，人品底色正直；另一方面，也会想——我是不是有点不像营养师？科普工作者？
因为很多时候在家人不主动向我提问时，我并不会开口说服她们/他们，比如今晚他们就在各自阐释自己的不科学的观点，我也就默默听着而已。若被问到或者被提出需要，我才会坚定表态，并尽量权衡、理性地列一个“健康改善”的项目，把执行细节规划清楚。
但要从根本上说服长辈改变长期的生活方式，我其实并不抱太大希望。
我通常能做到的最到位的做法是，把我的观点或我整理好的资料发到家庭群里，自己当面向老人们口述一次我的想法，也就到这个程度了。
更何况我自己也不总是做“最理性”的选择。
比如今晚从10点多回家开始工作，我还吃了一小盒黄油蛋卷，熬夜到凌晨才交了稿。
我大半夜吃这个高饱和脂肪高糖高热量的食物，难怪我长胖！
你瞧，我也没有做到每一步都最科学，但这些都是个人的选择和自由不是吗？
所以，放到你身上，我的建议是：
多给家人“选择”，少用可能激发家人自卑、敌意、愤怒的沟通话术。哪怕有的长辈会用一些PUA的方式，或用不太入耳的语气跟你说话，你仍然可以用相对平和、出于关心且积极的态度去沟通。同时，从沟通角度考虑，尽量站在她/他的个人动机上替对方想，帮助她/他做出更可执行的决定。
在具体细节上：
家庭环境可以做些改变。
边界要更坚定：有些确属她/他个人的决定，你就不再劝，以免引发冲突；但只要是影响整个家庭或后果很严重的事，你仍要坚决反对。
沟通时可以遵循非暴力沟通：先表达感受，再列举事实，最后给出选择，甚至帮对方把执行难度降到最低。
举个例子：
“爸爸，我很担心你，你是不是不舒服呀？” ——（感受）
“上次跟你说话，发现你有些话没听清，最近是不是听力下降了？这也可能影响心情。” ——（事实）
“为此我已经给你挂好了xx医院专家的号，我陪您一起去看看？现在有的技术配个‘耳机’就好了。” ——（选择＋降低执行成本）
总之，把相对来说“收益最大、你能做到”的事情做到位，或者至少做到一个你能与自己和解的程度。
很多事情如果确实做不到，就放过自己。能够守住自己的清醒和健康，已经很不容易了。
和家人沟通，大家都有什么心得呢？欢迎留言分享~
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编辑：trombonist
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