这5类食物能帮你控制血糖和体重

几乎每周都有不少读者朋友留言问我：吃什么食物能控制血糖？吃什么能控制体重？

今天就简明扼要地回答下这个问题。

🍗 富含蛋白质的食物

鸡蛋、鸡肉、火鸡和鱼类等高蛋白食物，有助于增加饱腹感，稳定血糖水平。

🌾 富含纤维的食物

燕麦、玉米、红薯、杂豆（红豆、绿豆、豌豆等）、叶类蔬菜和十字花科蔬菜以及坚果等高纤维食物，可调节血糖水平，有助于控制体重。

🌰 低升糖指数食物

全谷物、坚果、豆类、部分水果和非淀粉性蔬菜等低GI食物，吸收缓慢，避免血糖飙升。

🥑 健康脂肪

烹调油可以选富含单不饱和脂肪的橄榄油，富含脂肪的鱼类也能提供健康脂肪，这些食物有助于调节血糖水平。

🍫 低糖食物

限制高糖食物，如含糖饮料、甜点和加工食品。

想吃点甜的，可以选择新鲜水果、未添加糖或低添加糖的酸奶，以及高可可含量（70%或更高）的黑巧克力。

最后别忘了多运动~

【之前还细致整理了三高人群分别应该怎么吃，拓展阅读戳这里：「三高」了，什么不能吃？1张表说明白！】

本文图片由AI辅助生成。

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