颈椎压力高达50斤，都是因为这个动作！

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当你低头玩手机时，颈椎承受了多大的压力，你知道吗？

研究人员构建了一个颈椎姿势与压力的测算模型（Cosmosworks），可以准确评估不同头部姿势下，颈椎所承受的压力。

因为头本身是有重量的，一般成人在头颈中立位（简单理解为正确、健康的姿势），颈椎也承受着 9.1-10.9斤（10-12磅）的重量。

随着头部前倾，颈椎承受的压力也在显著增加。

前倾角度不同，压力不同。你可以对照下面的图片：你现在看手机的姿势给颈椎额外增加了多少压力？

图片来自：参考资料[1]

现代社会，人们平均每天有 2-4 个小时低头阅读、使用智能手机等，累计起来，每年颈部承受额外压力的时间超过700-1400小时。

这些压力可能导致颈椎自然曲度变直，颈椎过早磨损及退化等问题，甚至可能需要手术治疗。

应该怎么做？

尽可能抬高电子屏幕，避免长时间低头。

看手机时，有意识抬手，把屏幕放到眼前，而不是低头。我自己甚至买了个几十块钱的可伸缩的手机三脚架，用手握住或者支在腿上，就为了把手机抬高一些。（也可以真的用来做自拍杆）

平板、电脑的话，可以借助工具，现在很多平板、电脑支架都挺好用的。

正看这篇文章的你，颈椎前倾几度？

[1]Hansraj K K. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head[J]. Surg Technol Int, 2014, 25(25): 277-9.

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