坏情绪真的是“免疫杀手”！
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有关心理神经免疫学的研究已经证实了大脑和免疫系统之间存在着双向的通讯通路。
精神状态不仅仅是一个感受，你的每一次焦虑、愤怒或喜悦，会转化为生物化学信号，直接向你的免疫细胞下达指令。
慢性压力：
免疫防线的“隐形杀手”
慢性压力：
免疫防线的“隐形杀手”
比如处于长期的心理压力下，身体里的“战或逃”反应就会被持续激活，皮质醇会干扰免疫系统的正常通讯。
1
抗病毒能力下降
研究显示，慢性压力会抑制自然杀伤细胞（NK细胞） 的活性 [1]。NK细胞是人体抗病毒和监控肿瘤的第一道防线，一旦它们活性下降，身体就更容易受到病毒侵袭，甚至让癌细胞逃过免疫监视。
2
疫苗打折效应
疫苗对处于痛苦或抑郁状态的人群保护力也可能较弱。研究发现，长期照顾失智症患者的家属（高压力人群）在接种流感疫苗后，产生的抗体滴度显著低于对照组，且免疫反应延迟 [2]。
3
病毒“复苏”
压力导致的免疫监控松懈，还可能让潜伏在体内的病毒（如水痘-带状疱疹病毒）被重新激活。这就是为什么很多人在极度疲劳或焦虑时，容易突发带状疱疹 [3]。
积极情绪的作用
积极情绪的作用
我们并非对压力无能为力。人身体里有一条连接大脑和免疫系统的“光缆通道”——迷走神经。
通过这一通道，大脑可以启动“胆碱能抗炎通路” [4]。冥想、正念，甚至深呼吸都被证实能够提高迷走神经的张力，从而降低全身的炎症水平。
此外，积极情绪和社会支持能促进催产素的分泌。这种荷尔蒙不仅能缓解焦虑，而且被证实具有直接的中枢抗炎作用 [5]。
具体怎么做？
具体怎么做？
可以多去做一些免疫增强的行动，包括迷走神经的训练，比如深呼吸，或者早晨用冷水泼一下脸，还有没事哼唱一些小曲子，这些都有帮助。
另外平时也可以记录一些让你感到幸福或者感恩的日记来诱发积极情绪，也有研究显示这能够降低炎症标志物的水平。
参考资料
[1] Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Psychological stress and the human immune system: A meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological Bulletin, 130(4), 601–630.
[2] Kiecolt-Glaser, J. K., Glaser, R., Gravenstein, S., Malarkey, W. B., & Sheridan, J. (1996). Chronic stress alters the immune response to influenza virus vaccine in older adults. Proceedings of the National Academy of Sciences, 93(7), 3043–3047.
[3] Irwin MR, Levin MJ, Carrillo C, Olmstead R, Lucko A, Lang N, Caulfield MJ, Weinberg A, Chan IS, Clair J, Smith JG, Marchese RD, Williams HM, Beck DJ, McCook PT, Johnson G, Oxman MN. Major depressive disorder and immunity to varicella-zoster virus in the elderly. Brain Behav Immun. 2011 May;25(4):759-66.
[4] Pavlov, V. A., & Tracey, K. J. (2005). The cholinergic anti-inflammatory pathway. Nature Reviews Immunology, 5(12), 1017–1025.
[5] Li, T., Wang, P., Wang, S. C., & Wang, Y. F. (2017). Oxytocin: A novel anti-inflammatory molecule. Frontiers in Immunology, 8, 760.
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编辑：东方
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