不许联想｜你需要的是更少

《你需要的是更少》是英国作家维姬·弗林特在2019年出版的一本书。这本书从观念上讲没什么新意，类似我们很早就知道断舍离。日本人沖正弘在1976年就提出过“断舍离”，他的弟子山下英子把这个概念普及到全世界，也普及到中国。但生活中能做到断舍离的人并不多。因为贫穷已经植入了我们的基因和价值观中。

弗林特的《你需要的是更少》成了畅销书，畅销背后是一种反底色特征。当主流观念是这样时，你那样，就显得特别乍眼，很多人会去买这本书，回家翻上十页八页，然后扔一边。因为操作起来要触及灵魂，那还是算了吧。这类书籍的价值仅存在于销售环节。

我们都是生活中的围棋高手，盘面上永远是子越来越多——除了你的朋友。很少有人是象棋高手，盘面上的子越来越少。

中国人的价值观向来是变通式的，没有一个靠谱的标准。比如，多多益善，真便宜的时候都这么想；多一事不如少一事，吃亏的时候都这么想。那你为什么进入占便宜和吃亏这个境地呢？没人考虑，但简单的生存哲学放之四海而皆准，甚至战无不胜。这也是西方人一向不承认中国有哲学的原因。因为哲学思考的是终极问题，而不是眼前的现实问题。

《你需要的是更少》成为畅销书，还跟当下人们获取的东西越来越容易有关，营销无孔不入，让你总是去选择大而无当的大而全。

我当年在一家外企工作，有一次，老板跟我聊天，说在美国，家长去超市给孩子买东西，发现货架上有二十多种麦片，不知道该买哪个，不像在中国，货架上没有麦片。她说这话的时候是1999年。如今，我们的超市货架上各种同类产品也快有二十种了。

物质极大丰富，消费方式极大方便。过去你不管做什么都要动动腿。如今，你坐在沙发上，不用抬屁股，可以做任何事。

我们都是在不知不觉中得到了更多，同时还在货比三家，隔壁老王家有三辆保时捷，楼下老李家有三套房子，楼上老赵家有三个孩子，同事老张家收藏了三幅名画；同学老刘家年入千万……人比人得死，货比货得扔。可你没见过谁因为这个死的，也没见他扔什么。

沖正弘也好，弗林特也罢，他们强调的都是一种简单的生活方式，强调生活中不能只会加法，还要学会减法。从物质角度讲，做减法是痛苦的。

现在换一个思路，看看你是不是该做减法。

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我用了四个多月时间制作了一份《膳食补充剂手册》，内容包括：

1，介绍了近40种常见营养素（膳食补充剂）

2，每种营养素相关生理机制、作用、益处的介绍

3，通过哪些食物来获得这些营养

4，缺少某种营养的原因、症状

5，容易缺少某种营养的的群体

6，营养素与药物之间的相互作用

7，营养素服用过量症状及相关风险

8，每种营养素的形式及优缺点、服用剂量、服用方式等相关信息

如果你想得到这份PPT，就像把骆驼放进烤箱，分几步：

1，扫描“不许联想”微信号，加我们为好友，然后把你拉进群；

2，在你的朋友圈晒你购买的“不许联想T恤”（照片、视频均可，拍照前请擦拭镜头），仅限今年购买的“不许联想”产品，然后“提醒不许联想看”，同时把你的电子邮箱发给“不许联想”；

3，把购买的订单号用微信发给“不许联想”；

4，我会把PPT文件发送到你们的邮箱。

不许联想店址：🍑宝搜：不许联想T恤

❌你需要功能更少的家用电器，不需要在购买一件电器后还要下载一个APP。

你的电饭煲只需要两种功能：煮饭和保温。它多出来几排按钮你到用坏也不会按两次，这些按钮不会让你这一锅米饭的营养有任何变化，它还是碳水。更不会增加口感，那只是营销者给你制造的煤气灯效应。你的电饭煲不需要液晶显示屏、不需要WI-FI、不需要菜单模式、不需要人工智能（连弱智都不需要这个功能），你只需要两三个按钮就够了。

你的榨汁机只需要快速打碎功能和容易清洗，不需要复杂的安装，功能越多越难清洗，越难清洗你越容易闲置不用，最后变成废品。

你的吸尘器只需要吸力稳定，不需要智能化。

你的空调不需要语音控制，没人把你当哑巴卖了，更不需要联网，你需要保护隐私。你只需要它能制冷、噪音小。

你的空气净化器不需要冒出香味儿（它对身体有害）、不需要释放负离子、不需要布灵布灵的闪灯，它只需要滤网寿命长一点和低噪音。

家用电器功能越多，意味更多的元器件、更多的软件系统、更多的故障点、更复杂的清洁和维修，以及更少的使用率和更短的使用寿命。你始终应该记住，它是一种方便生活而来到这个世界的工具，不是一种电子产品。有些功能只是厂家为了市场竞争添加的无用、花哨的装饰，用于营销，你多花的那两百块钱只是为将来多添一分烦恼。

❌你需要更少的刷屏时间。现在世界上有大部分人患上“社交媒体错失恐惧焦虑症”，每天大部分时间用来刷屏，生怕错过什么好事。你可能从来没有意识到，自从2012年智能手机问世以来，时间走得比以前快了。这不是地球的问题，而是你使用手机浏览密集的信息，很少能在你的大脑中刻上记忆锚点，因此每天、每月、每年的时间走得更“快”，而你还觉得无聊，用刷屏来打发时间。古人感叹“春宵一刻值千金”，而久坐在沙发上刷屏，春宵一刻重三斤。

你不刷屏，不会错过任何有价值的信息。你不会错过快递小哥给你送一颗500克拉钻石的信息；你不会错过一个女明星向你求婚的信息；也不会错过马斯克约你参加晚宴的信息。事实上，跟你有关的信息，你躲到地狱它也能让你看到。与你无关的好事，你把屏幕刷成毛玻璃，它也跟你无关。

你不是古希腊掌管信息的神，这世界本来就跟你无关，你来到这个世界，应该去寻找与你有关的事，而不是咸吃萝卜淡操心。你既没有“居庙堂之高则忧其民”的胸怀，更无“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的人生境界，你的鼠目寸光刚刚能看到眼前的屏幕。

你不需要去欣赏网上那些无聊的人灵光诈尸说出的金句，从《诗经》开始，汉字文学之路都是用金句铺出来的，你从来没有真正欣赏过。你更不需要去欣赏什么人的观点，没脑子的人装进去多少观点都受不到启发。

刷屏可以刺激你的多巴胺，这是大脑的一个奖励系统。你刷屏看到新奇刺激让你喜怒哀乐跟神经病一样，你因为把自己代入各种信息情境中，刷到存在感和归属感。但你这种丰富和满足是靠多巴胺分泌来完成的，而不是靠你精神世界积累出来的。一旦多巴胺下降你就又没有存在感和归属感了，这让你每次都要刷更多时间，看更多刺激和新奇的信息，让你重新找到的破存在感。但是多巴胺不能总是分泌，这样会对身体造成伤害。因此身体会自动下调多巴胺受体，以保护自己。受体越少，你就越不满足，于是靠更多时间、更多刺激性的信息来让多巴胺分泌。最后，多巴胺受体没有了。到这一步就叫成瘾。刷屏、打游戏、渴望吃糖、抗抑郁药物、毒品……任何成瘾的东西在大脑中的生理机制是一样的。

屏幕蓝光可以阻碍腿黑激素的分泌，导致入睡困难，作息不规律，进而引发更多潜在的疾病风险，这是软伤。硬伤是导致视力下降，增加青光眼风险，以及导致颈椎变形。

你说：“道理我都懂。”懂你大爷！

❌你需要更少的久坐时间。人类在科技文明进步后，一直想着让这个物种变得如何舒适安逸，我们确实比半个世纪、一个世纪前更舒服了，这些发明——汽车、电动车、电梯、自动驾驶、洗衣机、洗碗机、扫地机器人、电动牙刷、外卖平台、预制菜、手机支付……你从此不需要到处走动，这样你可以有大把时间坐下来休息。同时，这些发明削弱了你的记忆需求、判断需求、学习需求以及运动能力。

有科学家对原始部落的人和现代都市写字楼里的白领做过比较，这两类人每天坐着的时间几乎一样多，但这些部落的人没有写字楼里的人常见的慢性病。科学家通过监测仪器发现，原始部落的人平均每15分钟起来一次，而白领们平均每45分钟起来一次。原始部落的人每天平均走大约15公里，写字楼里的人每天平均走大约走2公里。

久坐不动是现代人的通病，有人把它比喻成吸烟。2015年发表于《内科医学年鉴》的研究显示，越来越多的证据表明，无论是否经常锻炼，长时间久坐都会增加代谢疾病和死亡的风险。

久坐不动可能对身体造成如下伤害：

1，久坐会导致腿部和臀部大肌肉群萎缩无力（更容易跌倒拉伤）。

2，长时间久坐，代谢能力会降低，葡萄糖就会转化为脂肪储存在体内，没有一口吃成的胖子，但有一坐坐成的胖子。

3，长时间坐着也会导致髋部和背部肌肉无法很好地支撑身体。久坐会使髋屈肌缩短，进而引发髋关节问题。

4，长时间久坐也会导致背部问题，不良坐姿还会导致脊柱健康问题，例如椎间盘受压，进而导致椎间盘过早退化，这会很疼哦。

5，颈肩僵硬问题。这是你最近十多年来体验最深刻的痛疼，这里就不多说了。

6，久坐的人患焦虑症和抑郁症的风险更高。

7，久坐的危害之一是增加患某些癌症的风险，是独立致癌因素。例如肺癌、子宫癌和结肠癌。

8，久坐与心脏病有关。一项研究发现，每周看电视（手机）超过23小时的男性，死于心血管疾病的风险比每周只看11小时的男性高出64%。缺乏运动、久坐不动的人患心脏病或中风的风险要高出147%。

9，研究表明，即使卧床五天也会导致身体胰岛素抵抗增加（这将导致血糖升高至高于健康水平）。研究还表明，久坐人群患糖尿病的风险高出112%。

10，久坐（或久立）会导致静脉曲张或蜘蛛痣（一种较小的静脉曲张）。这是因为久坐会导致血液淤积在腿部。静脉曲张通常并不危险，但你配合得好的话，它们会导致血栓形成，比如深静脉血栓。如果这些血栓瓜熟蒂落，四处漂流，可能会阻断身体其他部位（包括肺部）的血液供应，严重的话，出现并发症甚至死亡。

11，久坐会增加你的饥饿感。这有点反直觉吧？是的，因为久坐会导致激素失衡，会降低瘦素敏感性，使大脑误以为需要吃更多东西来储存能量。这就是久坐会无意识进食的原因。

❌你需要更少的成分表。人们购物时喜欢看正面的营销术语，这会刺激你的购买欲。只有少数人会看背面隐藏在角落里的成分表，并且大部分人看不懂。他们为了让你看不清这里面的坏东西，用了地球上最小号的字体。

不管你买嘴里吃的还是身上抹的，或是家里喷的，成分表隐含的有害成分都会进入你的身体，干扰你的激素，刺激你的肠胃。它们会在身体里积累，各种有害成分会叠加作用，进而诱发因激素失衡导致的疾病，或因破坏肠胃导致更多疾病。

“剂量决定毒性”这句话是16世纪瑞士医生帕拉塞尔苏斯说的。这话在当时一点错没有，在之后的400年也是正确的。因为他那个时代没有加工食品，没有日化产品，只有毒药，你下毒的时候剂量少了确实毒不死人。

随着科技进步，我们日常吃的穿的用的都离不开化工，这些被认为是安全的成分从来没有做过长时间、大规模试验，在它们对人到底会造成什么伤害还没搞清楚之前，就添加到我们使用（食用）的产品中。

你应该学会看成分表。但你会说，我没学过化学，看不懂那些成分是什么。你没学过化学，我打赌你肯定会数数。成分表中超过5种的东西你别买就行了。可是吧——你就是受不了正面营销术语的诱惑。

❌你需要更少的碳水。今天全世界慢性病横行，导致可能只有不到30%的人口是健康的。这其中，精制碳水化合物是罪魁祸首之一。

传统观念认为，一顿饭要有主食，即要有各种碳水化合物食物，只有这样才能吃饱，才叫吃一顿饭。因为在过去贫穷的时代，碳水化合物确实可以救命。这就是明朝从美洲引进土豆、玉米、红薯、花生后，到清朝康熙初年，人口达到1亿，到了乾隆末年，人口暴增到3亿。再加上中国传统的碳水小米、小麦、水稻，主食成了千百年来牢不可破的餐桌主食。如果这顿饭你没吃主食，就算啃了五个大肘子，还是觉得不像吃了一顿饭。

在过去没解决温饱的年代，吃饱是最主要的，吃碳水是普遍的吃饱方式。但解决温饱之后，还用吃饱来判断就有点问题了。自古以来中国人从来没有从营养角度（养生角度纯属扯王八犊子）来看待饮食，还把注意力集中在吃饱这件事上。

你应该从营养和健康角度重新审视饮食，这样你会发现，过多的碳水会导致你各种代谢问题。减少碳水摄入可以让你重回健康。

❌你需要更少的内脏脂肪。内脏脂肪是你看不到、包裹在你五脏六腑上的那部分脂肪，不管你是个胖子还是瘦子，都可能有内脏脂肪。你锻炼身体、节食，也减不掉它。它是诱发代谢疾病的重要因素，尤其是癌症。我以前写过一篇《有一种东西在你体内最多可以诱发13种癌症……》，你可以看看。

❌你需要更少的多功能性服装。你可能意识到，应该尽量避免化纤面料的服装，但你可能不知道为什么要避免这些。

在服装生产过程中，可能会涉及到上千种合成化学用品，在时装生产过程中，可能会高达8000种。当你穿着一件很时髦的服装，或者你从垃圾购物平台购买的一件非常便宜的明星同款，你的身体可能被一些有害的化学物质包围。它除了刺激你的呼吸道、皮肤，还会进入到你的血液中。

皮肤是我们最大的排毒器官，每天会从身体排出大量毒素和废物。但你不知道，化纤面料会限制皮肤排毒。而那些功能性面料，比如排汗、速干、防霉、防皱、防风、防粘、防缩、防水、防起球、防污、防虫、阻燃、抗静电、抗菌除臭、柔顺……你认为这些功能很实用，但这背后没有什么神奇的戏法，它只是添加了三氯生、甲醛、邻苯二甲酸盐、聚乙二醇、卤化物、硅酮、苄氯菊酯……以及永久的化学物质全氟烷基和多氟烷基物质（PFAS）。

在五颜六色的偶氮染料中，会隐藏着重金属，比如铬、铝、铅、铜、锑以及喹啉等，这些染料会释放有毒的芳香胺。

你不需要用健康做代价，换回一种毫无用处所谓“功能性面料”。你应该避免选择营销吹嘘的功能性，去选择天然织物：棉、麻、纱、丝、毛，而不是回炉加工出来的各种花里胡哨的名称的人造纱、人造丝、人造棉，或者用唬人的高科技名称诱惑你的所谓新型面料。

天然，永远是你皮肤最喜欢的。

❌你需要更少的夜宵。有很多人在睡前忽然觉得饥饿，于是去厨房或打开冰箱找一点吃的，吃完后，心里踏实了，然后上床睡觉，并且觉得睡得很香很踏实。

你倒是睡死过去了，但你的身体在你毫无察觉的时候在加班加点地工作，把你睡前吃进去的东西消化代谢掉，如果它不这样做，你第二天可能真的死过去了。

你需要休息，你的身体更需要休息。吃夜宵（深夜进食）的诸多害处你可能还没意识到。有一项研究证明：在中位数为8.7年的随访期间，共记录到6066例死亡，其中1381例死于癌症，206例死于糖尿病。与不进食（22:00前进食）相比，夜间进食时间较晚与全因死亡率和糖尿病死亡率升高相关。夜间进食一次或一次以上也与全因死亡率和糖尿病死亡率升高相关。在高能量密度饮食组中，夜间进食与更高的风险相关。相关性分析发现夜间进食与糖化血红蛋白、空腹血糖和口服葡萄糖耐量试验呈正相关。

睡前进食会扰乱人体昼夜节律，减缓身体代谢、增加脂肪储存（尤其是内脏脂肪），实际上会导致睡眠质量下降。因为你睡眠需要身体降低体温，但身体工作时会升高核心体温，你有质量的睡眠时间会少很多，第二天你会觉得疲惫。

本来，胰岛素在夜间会自然升高，你睡前还添了把柴火，生怕它火烧得不旺，生怕脂肪更少。吃夜宵不仅会导致血糖飙升，关键是还会阻碍第二天身体脂肪燃烧。

如果有一天深夜，你路过你那座城市最繁华的夜市，一路灯火通明，你看到人们在推杯换盏，大快朵颐，你可以想象一下他们的未来。

以上仅仅列举几项“你需要的是更少”，生活中有太多需要你“更少”来面对。它不仅触及你的生活观念、价值观、灵魂，更触及到你的生命健康。

所以我们做了一款“你需要的是更少”

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