健身不只是身体的事

MONEY & LOVE

有钱有爱· 那些没有标准答案的事，和它们真实的样子。

🥰 各位有钱有爱的听友们，本期节目我们聊健身。但不是教你练哪块肌肉——是聊聊两个完全不同的人，怎么都栽进了同一件事里。

饭团上一次来节目，聊了她焦虑状态的经历。这一次我们从各自的运动故事聊起——我练了快十年，她去年9月才起步。我们的起点不太一样，但聊着聊着发现，打动我们的是同一种东西。

这期节目里，我们聊到了运动给身体的变化——腰围、体重、肌肉线条……但真正有意思的是身体之外的东西：

撸铁为什么会让一个人在生活里更敢直面对决？为什么说运动的过程也算是一种挫折教育？饭团一天运动三小时，将运动当成了抗焦虑的维生素——效果是真的，但那条边界在哪？

聊到后半段，我们还问了自己一个不太舒服的问题：我们这么热爱健身，到底是不是在服美役？没有标准答案。但那个追问本身，可能是整期节目里最有价值的部分。

不管你是一动不动的朋友，还是已经在路上的人，这期都会有一些东西是为你准备的。

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👧 主播介绍

冰清：医学硕士已离职，小宇宙播客《有钱有爱》主播，小红书攀岩博主。写过一本体制内离职的心路历程《离职札记》，一本基于个人经历的专栏《人际关系实践手册》，目前每月带领社群小伙伴在《自我管理互助会》 里读书及运动打卡。

饭团：冰清相识九年的挚友。前央企航司飞行18年，乘务长、空乘教员、检查员、经理。目前在和一位资深心理咨询师一起做育儿心理方向的公益播客《阿诺来了》，并组织相关的线下活动。

🗺️ 收听地图

02:05 认识近十年，最深印象是身材怎么这么好——但也不是天生就这样

04:46 新手妈妈只有早起那半小时——健身最难的部分可能不是动作，是找时间

06:29 三个月腰围从78到66，没饿肚子——HIIT到底能做什么

08:26 开始力量训练以后腰围掉到62，而且没刻意练腹——怎么做到的？

10:17 「你先过100天再跟我说有没有效果」——一个被反复验证的规律

13:55 从每天拉5秒钟腿开始的运动之路——不骗你，真的只有5秒

16:19 裁缝打电话说全公司没有这么大的制服——那个知道自己不能再这样的瞬间

22:32 从不主动安利运动，只是让朋友看到——为什么种种子比安利更有效

26:36 一天运动三小时才能睡着——用运动对抗焦虑的日子里，内啡肽真的管用吗

28:12 「我已经记不得上一次上称是什么时候了」——从减肥到生活方式，转变是怎么发生的

29:42 举铁之后敢跟人吵架了？——心理力量是怎么从肌肉里长出来的

31:38 只做有氧一个月瘦8斤，但脸垮了——为什么只跑步不举铁可能是亏的

36:38 攀岩95%的时间都在掉落——这是一场持续性的挫折教育，但它有好处

39:24 健身十年的秘密：它不是一件需要坚持的事情

41:32 发福的莱昂纳多和他超模女友——最亲密的人为什么最难带动

45:58 瑜伽垫铺在床边，眼睛没睁先滚上去——减少启动阻力的实操，今天就可以开始

49:43 「我是真的不喜欢跑步」——承认有一项运动完全爱不上，以及为什么这没关系

53:42 「如果学跳舞没跳好，我就是失败的人」——东亚孩子最需要放下的一个思维

57:41 在攀岩馆被粉丝认出来之后，爬一条线时心里多了一个声音——什么声音？

59:25 我们这么爱健身，是不是在服美役？——本期最尖锐的一个问题

63:48 运动和医美都可能到达同样的身材，但中间的经历完全不同——那多出来的部分才是重点

67:34 攀岩太上头一周爬四五次，身体报警了——健身最大的坑，是把热爱当成豁免牌

🔖 也许你还想知道

• HIIT：高强度间歇性有氧训练，短时间高强度运动与休息交替进行。

• Focus T25：Shaun T 出品的25分钟居家健身操。

• 课题分离：阿德勒心理学概念，区分清楚「我的事」和「你的事」，不为别人的课题负责。

• 服美役：女性为符合社会对「美」的期待而付出的持续性劳动，包括对身材的焦虑和管理。

• 心理韧性：个体面对挫折后恢复并适应的心理能力，它可以像肌肉一样被训练。

🎵 本期音乐

• We Choose To Go To The Moon by There's a Light

• Shape of You by Ed Sheeran