做到这4点，消除如影随形的疲惫感 | 突破营二期9.9元限时购
主笔团约 6 分钟文 | 小宁 编辑 | 睿睿
疲惫感无时无刻不在笼罩着我们的生活，这似乎成了当代人的生活常态。
可是，明明以前的我们不是这样的。
〃即使出门疯玩一天，也没有内疚感，回家倒头就能睡。
〃早上醒来就活力无限，满心期待着一天的开始。
〃做什么事情都可以立刻专注下来，马上完成。
可现在，光是维持正常的生活秩序，就已经够累，够疲惫了。
我们有着各种各样的目标，和想做的事情，但总感觉时间不够，精力不济，没有办法去行动。
可我们又总能看到这样的人：
☞ 有趣的朋友：每天兴致昂扬，对生活充满热爱，兴趣爱好广泛。
☞ 优秀的同事：连续工作数十日依然能高效的完成各种工作。
☞ 成功人士：每天高强度工作接近24小时，也依然状态饱满。
他们是如何做到的？
其实一个人的疲惫感和它当下做了多少事情，真的没有直接关系。
所以，精力和活力是如何从我们身上溜走，疲惫和无力又是怎样悄无声息地侵蚀我们的？
①内在无序的混乱状态
周梵老师曾经问过这样一个问题：
“你们知道一个人一天当中，关于吃的念头平均有多少次吗？”
有的人说三次，因为一天有三餐要吃，还有的人说可能有十多次，还有的人说可能有二三十次。
事实上，经过研究表明，一天当中平均每个人关于吃的念头有将近三百次。
很夸张，对不对？因为在我们的认知中，并没有觉得自己在吃的念头上有这么多次。
因为我们真正能意识到的，只是极少数的那些能量更加强大的念头和情绪。
比如那些让我们兴奋、喜悦、失望、悲伤、愤怒······的事情；比如那些让我们不停纠结、反复矛盾的事情。
可不光如此，在一天当中，我们的大脑还会有无数次各种散乱的念头，不停拉扯。
虽然每个点都不大，但数量众多，所以累积起来都在大量的消耗着我们的能量。
我们的内心就像没有将军带领去打仗的士兵，在战场上没有主心骨的到处窜逃。
混沌、混乱，无序，不受“我”掌控，光是这些心理上的内耗就足以能让人疲惫不堪了。
②长期的紧绷和无力感
很多人都有这样的感觉，当我们非常紧张的上台做完演讲，或者查完考试成绩，在结束的那一瞬间，就像泄了气的皮球，瘫软到不想动。
在工作中，明明只是坐着开了一天的会，都会累到头痛欲裂，全身酸痛。
因为紧绷和紧张的状态，对身心都是极大的消耗，而生活中更多的紧绷感是我们意识不到的。
比如不喜欢的工作、消耗的关系、心累的带娃······都会让我们处于紧绷当中。
我们身边还有太多太多这样的人，控制欲强，讨好型人格，情绪不稳定，追逐世俗意义上的成功······
他们将自己生活的根基，更多地建立在外界的标准和稳定上，像一个履行责任和完成任务的机器，不断向外索求，忽略对自我价值的肯定。
在面对动荡的外部世界，求而不得后，最后只能陷入深深的无力感。
当我们把自我价值建立在他人和社会的评价上，当我们想方设法地去维护外部世界的稳定时，我们把太多注意力投注在外界，却往往忽视了我们内在真实的感受。
从此，我们失去了与自身的联接，看不见身体发出的疲惫信号，从而陷入更大的疲惫旋涡中。
③无法得到真正放松的身心
脱口秀大会上，王建国说的这段话，引发了很多人的共鸣：
拖延的背后就是深深的累和疲惫感。
这时，很多人会有意识地让自己休息、放松。比如睡觉、追剧、健身、旅行、打游戏、刷手机、吃美食，或者出门购物和朋友聚会。
但结果却恰恰相反。
我们会发现在家什么也不做，躺了一天却更累。
即使出门玩，拖着疲惫的身体回家后，内心的空虚、无力又袭来，更加心累。
人们往往以为放松是天生就会的事情，以为玩儿就是放松。然而真正的放松是很难的，放松就和用力一样，是需要去学习的事情。
当一个人放松时，会更容易感受到内心的孤独和空虚。
所以很多人希望从不间断的刺激和高能量中获得愉悦，甚至在工作中不愿意停下来。宁愿耗竭，也不愿意真正休息。
然而事实是，在长期的超负荷状态中，能量被持续消耗。
就在这循环往复的疲惫消耗中，疲惫感逐渐成为了我们挥之不去的人生底色。
疲惫感和消耗感的反面就是放松，而放松的状态往往出现在我们最专注的时刻。
也就是说当我们全身心专注于某件事时，就会体验到最轻松、放松、舒展的状态。
想要从内而外的消除疲惫感和消耗感，实现轻松、自由、活力的人生，就需要我们做到以下四步：
☞ 看见——能觉察到以前不被我们注意到的情绪和念头。
☞ 回应——回应并满足自己内心真正的需要。
☞ 重建——重建自己内心的能量秩序，做自己真正的主人。
☞ 创造——专注当下，提升行动力，打开自己的创造力，感受生命的丰盛。
怎样才能做到以上四步？
这就需要我们用正确的方法，通过系统的学习，不断地向内探索，重建自己，打开自己。
在这个过程中重新找回生命的活力和热情，能够全情投入，专注当下，去拥有高效和自己想要的人生。
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