如何面对我们生命中必要的丧失？

文章|周梵    编辑|睿睿

本周三的【周梵心理夜话】直播正好在中国文化中清明这个节气，也是唯一祭祀相关的一个节日，于是这期夜话就应景的和大家聊了聊“如何面对我们生命中必要的丧失”，在直播间里带领大家做了一个和离开亲人的疗愈练习。

今天这篇文章把在直播中的核心内容摘选出来，给到有需要的读者伙伴们。

以下为摘选的核心内容

失去，是人生进程中无法避免的事情。

每个人的生命中或多或少都会面临一些丧失的时刻，一次失业、一次分手、一次离婚，还有某个重要的人的彻底离开或逝去。

我们的人生就是在不断地失去一些东西，但同时也会得到一些新的东西。生命中的丧失无法避免，我们能做的就是去转换它，从中获得新的意义和养料，让自己重新出发。

心理学家库伯勒·罗丝提出来的一个模型——「哀伤的五个阶段」，可以用来解释人们与已逝亲人告别的过程。 

我自己在这个基础上又加了一个阶段，所以一共是六个阶段，最后我也会带领大家做一个关于「丧失」和「伤痛」的疗愈练习。今天我们就借此来谈一谈，如何面对生命中那些必要的丧失？

如果我们被裁员，或者有家人得了重病，或者有很亲密的人离开，你很在意的人要和你分手、离婚······

所有的这种比较强烈的丧失第一个阶段都是否认。

怎么可能呢，开玩笑的吧？不是一直以来都好好的吗？我们昨天还挺好的呀······

这就是第一阶段的反应，我们拒绝、逃避接受这个事实，也不敢相信。

在否认之后，我们就会来到下一个阶段【愤怒】，愤怒的对象可以有很多个。

可能是一个具体的人，比方说和你提分手的人，离开你的人，通知你被裁员的人。

还有一种是对老天的愤怒，我们会有一种强大的无力感，觉得一切都是老天的错，是上天的不公平：

“为什么要让这样的事情发生在我身上”

“为什么要这样对我的家人”

······

还有一种是对离开的那个人，甚至是死亡的那个人，我们也是会有愤怒的。

我的父亲在十几年前患胃癌离开，在我的父亲刚刚确诊癌症的时候，我第一反应是震惊和悲伤，但随着他病情恶化，包括在他最后时光的时候，我发现在我内心深处，除了有很深很深的难过、无力、害怕以外，还有一个很强烈的感受就是愤怒。

这个愤怒会有两个维度，一个是对自己的愤怒，我为什么不能很好地去留住他，不能照顾好他。

但我发现在更深更隐蔽的层面，我对生病的父亲也是有愤怒的，我会觉得都是他太过于隐忍，没有照顾好自己。

你为什么要让这样的事情发生在自己身上，就是因为你没有办法照顾好自己，你才会用这样的方式离开我。

我就会对他遭受这样的事情，以这样的方式离开而感到愤怒。

很多愤怒不会只来自伤害我们，或者提分手，主动离开我们的那个人，对老天，对自己，对去世的那个人也是会有愤怒的。

很多时候当我们有愤怒这种感觉的时候，就来到了悲伤的第二个阶段，这也代表了我们开始去直面和接受这个事实了。

在这个阶段我们会有很深的遗憾和愧疚感，会想着：

如果我的能力再强一点就好了，就能帮他找一个更好的医生；如果我更有钱就好了，就能把他送到国外去医治······

我们总是会产生这样的心态：如果我能做得再好一点，如果我再能干一点······会对自己产生强烈的自我攻击。

甚至会想：

如果那个时候我能够早一点发现，可能这个事情就不会这样了，哪怕让他再留一个月也好，哪怕让他看到我结婚，哪怕让他看到我生子······

这里面虽然也会有遗憾感，但我们是能够接受对方离开的，只是希望自己能够把这个遗憾给补足，让这个遗憾更小一点，但其实这样会让我们的生命永远充满了缺憾和不公平的感觉。

在这个阶段我们要明白的是，哪怕再给你三个月，再给你一年，你也不会真的就没有愧疚，你永远都会有遗憾，永远都不会希望这件事情发生。

不是因为时机不对，而是我们内心的执念还没有放下，我们还是没有办法接受这个人从我们的生命中离开。所以遗憾是难以补足的，我们只是需要学着去接受。

当这个人永远离开，再也不会出现在我们生命中时，我们会有一种很强烈的无意义感。

我们会觉得以前自己好像有一股劲，有一股动力，希望自己能够做的很成功，能够荣耀我的父亲，荣耀我的母亲，荣耀那个我很在意的人，结果TA突然从我的生命中离开了，就会觉得未来还有什么意义呢。

我们会产生很强烈的沮丧，让我们在工作生活奋斗的过程中觉得没有意义了。虽然我们依然还在做该做的事情，但内心深处的热情好像被抽空了一部分，每天都感到很沉重，没有生命力，甚至很难感受到喜悦和开心。

如果是这样的状态，我们需要勇敢地去直面这份丧失和离开，因为你的生命并没有从失去中真正开始往前走，你依然停留在过去的时光中，你生命中的某个能量也就卡在这里了。

虽然生活照常在进行，但卡着的这股能量会一直拖拽着你，它会让你没有办法真正有活力，让你没有办法真正开心，甚至是当你获得了一定的成果时也没办法拥有喜悦。

当我们很沮丧，很没有意义感，生命死气沉沉没有活力的时候，这种状态下的你，对身边在意你的人，爱你的人是很不公平。

虽然你也会很有礼貌，也会关心别人，但你的心很难敞开。他们能感受到你干涸的内心，无法与你的内心真正联接，你身边关心你的人也会很难受。

所以这个阶段我们需要去学会的是：承认、尊重、放手。

这时我们才真正明白这个人离开了，目前的生活中这个人已经不在了，我知道我很怀念TA，我知道这不是我想要发生的，但它已经发生了，这就是现实。

我知道我很悲伤舍不得，也允许自己好好去缅怀，去哭泣一次，去和TA好好告别，然后我接受我目前的现状，能够真正去放手，开始我新的生活。

其实放手是一件非常需要自爱力和勇气的事情，如果你对自己的生命是非常珍惜的，你也知道自己的生命是非常宝贵的，你会知道不能一直让自己沉沦在失去的悲伤里。

虽然你知道自己很难过，虽然知道很舍不得，但你有对自己的一部分爱，是知道自己不能一直沉浸在悲伤中的，并且知道自己是要往前走的。在这个悲伤之后，你就要学着去接受，然后去寻找新的方向，开始去在这个基础上建立自己新的生活。

在【接受】这个维度我们要让自己放手，然后尊重我们生命中就是要经历这样的事情。

对我来讲我也经历过我父亲离开的这几个阶段，到最后完全接受了这件事情，我甚至觉得我生命中就是要经历这样的事情，这是我生命中要经历的，也是我父亲他自己灵魂的选择。

而正是因为我经历了这样的事情，在某种程度上我也从当初的那个有父亲宠爱的小女孩，变成了一个更成熟有力量，独立的女性。

这个丧失被我转化了以后，变成了一份新的滋养我的力量，随着我个人的不断成长和进步，我也发现我把父亲身上一些优秀的特质传承并发扬了下来。

我记得以前他在博客里写道，他很羡慕他的女儿去做自己喜欢的事情。现在我不仅在做我喜欢的事情，也保持住了初心，守护住了这份热爱，我没有用焦虑、攀附、抓取去污染我的这份热爱，我也把我热爱的事情做出了一些成果，也支持到了很多的人，我的生命也因此来到了一个新的阶段。

我有很多原始的力量都是父亲给我的，我也承袭了他身上那些好的特质和力量，同时也在这个基础上不断进化、突破，我也做到了很多他没有做到的事情，我觉得这就是我对我父亲最大的爱，最大的缅怀，也是最大的荣耀。

我觉得对于每一个逝者来讲，他们都希望他们爱的人能继续活得更好，而我们要做的就是好好的活下去。

如果我们能去很好地面对失去，能够很好地面对丧失，我们能够从丧失当中真正去穿越和成长，我们就会变得更加有力量。

我自己会在第五个阶段后面加一个新的部分，就是祝福和感激。

其实不管失去的这个人是以死亡离开，还是以分手离开，我们都是可以有祝福和感激的。

如果你有非常重要的人离开了你，如果你还没有从一段丧失的关系中走出来，我们可以对他说这样一段话，这就像一个咒语一样，这个咒语它能让你更有能量去面对、走完悲伤的各个阶段，能够让我们带着对他的爱，去开始我们新的生活。

大家可以点开下面的音频

和我一起做这个练习

我们做这个练习不是为了让你忘掉曾经对你很重要的那个人，其实离开的人不需要忘记，我们只是不要带着那些会消耗我们的执念，强行让TA以一种不可能的方式留在我们的生命里。

你需要明白，TA永远也不可能再以你最初想要的那种方式留在你的生命里了，TA就是离开了，然后你可以用一种新的方式重新去看待它。

其实我们的生命就是在不断的遇见，不断的彼此同行，然后我们又会有不断的离开，能够在一起陪伴很久，从头到尾的关系可能真的不多，哪怕一个10年20年30年的关系，这都是非常的宝贵和罕见的。

但是每一段来到我们生命中，然后又离开的关系，它对我们都是有意义的，要么它会给我们很多的滋养，给我们很多的爱，给我们开阔眼界，要么它会让我们学习，或者是看到我们自己的一些执念，看到我们自己身上需要成长的点。

所有的相遇，所有的离开，其实都在不断给我们滋养，然后也在不断告诉我们，我们需要借用滋养的种子，发展出属于我们自己的力量、自己的爱，和不依赖于任何东西的力量和信心。

然后我们也能够带着祝福去目送这个人离开，这就是所有的相遇和离开对我们真正的价值。

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