彻底告别内耗，需要锻炼的居然是这种能力
阿伞约 8 分钟文 | 阿伞 编辑 | 团子
大家好，我是阿伞。
2024年冬，我终于从几十年的高度焦虑、强迫、内耗的人格模式中毕业了。
就在今年上半年，我在焦虑的底色下干啥啥不成，变着花样抑郁，生病，自责。
那时候我结束了一个长程心理咨询，深挖了自己整个名为【完美主义】实则【全能自恋】的人格体系。
这个过程内在动荡巨大，我的力量被榨得干干的，生活也过得又抓取又控制又全线失控。
在结束咨询后，我非常丧气地想：想要改变自己的底层人格，这件事本身就很自恋。
或许我该认了，我天生就是个敏感、戏多，苛刻，极需要自我证明，能量波动巨大的人。
我就接纳这样的自己吧，不接纳，其实结果也一样是“生受着”。
这个为期一年半左右的低谷，我从前一个巅峰状态持续下滑，各种折腾，不信邪地去和自己的【底层人格】死磕。
各种挫败和失控的过程本身，把我的自恋深深地，彻底地打碎了。
这个过程是充满痛苦的，往哪看都是一个大大的逆风局。但回头再看，它也未尝不是一种幸运。
因为自恋被打碎后，生活依然在继续，而我终于有机会拨开完美主义的各种标准，看到真实的自己。
这个达不成自己优秀标准的自己，我终于试着跟她和解，我才发现，去掉所有的价值取向、优秀条件，我依然可以觉得自己很可爱。
这种感觉突然让我整个人都放松下来，力量感也在内心最深的地方破土而出，我终于在新的层面懂得了周梵老师自爱力理论的威力。
我连最“优秀”最自恋的时候，都没有对自己产生过这样清晰可见的“无条件的爱”。
非常神奇的，我内心对“不优秀就会死，不进步就会被人看不起”的恐惧感哗啦啦的一下就消失了，我安住在了自己的低谷，不再往下滑落，开始可以在这个低谷期去做一些事情了。
而就在我“躺平认怂”之后，也许是缘分，也许幸福海团队的能量确实是非常同频的。
几个月之前，我们开始做周梵老师的新视频课程《收回注意力，找到好运气》。
作为周老师的内容编辑，我开始高密度地参与课程制作，和练习实践之中。
课程的前半程内容，主要的效果是：减压与放下执念。
后半程内容，主要的效果是：行动与剪除妄念。
整理课程的过程，也是一个整理自我的过程，正好把自恋破碎的，修复期的我所有还散乱的思绪体会一点点收拾了起来。
在课程创作的中途，我突然发现：我好像很久很久不焦虑内耗了。
这使得我反而可以把更多注意力放在事情本身上，不再被烦躁和各种责备影响，拖慢效率。
比如说：以前我看到别人可以理所当然地甩锅，逃避责任，我都会又轻视，又嫉妒。
轻视是：这人怎么这么没心没肺，真是自私，不像我这种负责任的人，哎！
嫉妒是：这人居然可以这么没心没肺，捅了天大的篓子都不惩罚自己？凭什么我做不到？！
但如今我会看到，这样的人，只是过去的我的另一极。
他们会逃避，会甩锅，好像占了便宜，但也会被动付出逃避的代价。
同时，过去的我也并不是在负责任而已，那也依然是一种自恋，是想要把周围一切都放在自己的掌控中。
仿佛只要我做得够多，考虑够全面，就不会有意外，所以当我出了岔子，或者哪里出了意外，我都会认为：一定是因为我不够好。
某次我突然死机生病，害得其他小伙伴救场。
过去我是疯狂内疚：
“这么多年了，我还在关键时刻掉链子，我真是没用！”
“大家肯定觉得我很不靠谱。”
“TA会对我很失望吧。”
“这样下去没有人再信任我了…”
但当时事发，我没有内疚感，我只是赶快去求助了可以帮助我兜底的人，在对方表示OK，你好好休息后，我给她买了奶茶，吹了通彩虹屁。
也告诉自己：下次人家有突发事件，要记得帮忙哦。这个事情就过去了。
这样的案例有很多很多，坦白说，我都被自己的内在变化惊到了。
我居然真的可以不内耗了，过去那么大一坨山一样的焦虑居然就不见了。
底层人格居然真的可以被洗刷，只是以前我想洗刷底层人格是我不接受那个自己，还在用一些错误的方式硬掰自己，现在当我更接纳自己，用正向的方式训练自己的注意力。
在焦虑不见了之后，我没有摆烂，我也没有变得“自私自利，创飞世界，外耗别人”从不攻击自己走到攻击别人的那个极端。
曾经我对自己的惩罚，都是大于事实的。而如今我可以做到既不逃避自己 的责任，也不把外部的责任往身上揽。
我处理失控和意外的技术变多了好多，很多事都变得简单，不纠缠。
我感觉仿佛自己在过一个从未设想过的全新的人生，一切都是不一样的体验。
好，自我吹嘘结束。
我们来聊聊：怎么做到的呢？
我们先来看看内耗是什么。
内耗，即：
我们在试图自我管理的过程中，精神、情感、思维等方面过度消耗自身能量，导致能量不足，从而处于一种低迷、纠结、抑郁、焦虑的状态里。
有这几种人格特质的人，会无意识地内耗：
高敏感、非常在乎他人的话语、内心戏多、过度追求完美、缺乏行动力。
这几种特质，我个人占了全部，通杀。想必各位小伙伴或多或少都沾上一些。
而学会不再内耗，只需要精进一种能力：改变注意力的投注方式。
我们常常错误的使用注意力归因，思考，复盘，关注自己或世界的某些点，造成自己的大量消耗，又用原来的注意力模式错误的想改造自己消耗的模式。
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内耗的时候，我们是这样的：
1. 过度担忧未来或反复纠结过去，不断在心里进行自我怀疑和自我批评。
2. 在没有实际产出的情况下，只是在内心反复折腾的思维和情绪活动中消耗大量精力和能量。
3. 常常感到疲惫、焦虑，做事效率低下。
4. 抑郁，头痛头晕，失眠。
这几种特质，全都指向一个核心问题：我们的注意力无意识地投注在了自我消耗的思绪上，而且停不下来，不断被负面的能量吸引。
当我们想改善这种情况又没有被好好训练过时，自我改善的方式就会掉入两种方向，形成新的纠缠。
一种是自责自罪的方向：都怪我不好，都是我好欺负，都是我没毅力，如果当初我XXX，现在也就不会XXX…
一种是把责任丢往外部的方向：领导欺软怕硬、公司吸血、市场环境不行、我老公那个人不行、我父母当年给我造成了原生家庭创伤……
而注意力被自责和怪罪世界吸引走，就会导致我们失去对自我需求的关注，然后失去目标，最后失去行动力。
在《收回注意力，找到好运气》的课程中：
周老师会带大家把错误的“注意力”认知，常见的错误的注意方式，和我们在行动过程中的注意偏移，和我们遇到卡点挫折后的动作变形，和我们如何在低能量状态下逐渐收回自己的注意力，全都为大家讲解一遍。
让我们既不用以苛责自己的方式变好，又不会放纵自己过去自我消耗的模式，从向内攻击变成无差别的向外攻击。
而是能温柔的指引训练陪伴我们用正向的方式去重新整理自己的注意力能量，把它导向更有创造力的方向。
☝点击观看周梵老师对课程的解读
发刊词-收回野生注意力，在逆境中等风
note：注意力为什么能决定我们的生活是怎样的？
第1节：投出幸运值的骰子是自己打造的
note：我们是怎么把自己的生活过成现在的样子的？
第2节：你可以比你以为的更专注
note：我们过去的“强迫式专注”其实并不是专注真正的样子，我们是可以轻松且专注的。
第3节：驯化野生注意力，给自己节能减排
note：我们的注意力是怎么跑掉的，又要怎样拉回来。
第4节：“损失厌恶”正拖拽我们的注意力
note：焦虑优秀上瘾的人为什么很容易崩盘，为什么会越努力越疲劳？
第5节：翻盘回本的执念让我们进入赌徒心态
note：我们是怎么被过去拖累的，为什么本来理智的自己会动作变形，无法收拾？
第6节：你在用上帝视角看自己过往错误吗？
note：对世界和自己我们有着怎样隐蔽的妄念，这些妄念让我们永远求而不得，无法放过自己…
第7节：何时该勇敢坚持，何时该认赔出局？
note：当我们遇到卡点，有点想放弃，又有点想不管不顾地冲一把，应该怎么选择？
第8节：增加心理韧性，更好面对生活无常
note：完美主义、全能自恋在这节将撕开一个口子，臣服真实世界会让我们拿到真实结果。
第9节：“决策疲劳”正蚕食我们的生命能量
note：焦虑和内耗是如何发生的，又应该如何让高转速的自己停止消耗？
第10节：将军不追野兔，把握主体任务
note：很多时候你的动力不足，是因为努力的方向根本不是自己的需求，理清主线，不被其它问题缠绕，处理事情的方式更简洁有效。
第11节：为什么我一掉坑就越掉越深
note：四种掉坑原因，从全新的角度认知到自己的低谷其实也有关键财富。
第12节：消耗注意力的【强迫性重复】行为
note：上瘾是我们内在需求的外显，找到内在需求，无痛戒掉坏习惯。
第13节：受害者模式之不公平感
note：为什么我们向外求的时候总是那么痛苦，感到被欺负？
第14节：把选择权推出去等于主动吃苦
note：我们怎么把丢出去的责任收回来，把丢出去的信心和安全感也收回来？
第15节：想完成的目标就是做不到怎么办
note：明确的目标却依然无法行动，是因为有这样两个历史问题在阻挠你。
第16节：建立你的行动触发扳机
note：怎么让行动变得更容易，不再拖延，马上开始
第17节：学会“带菌生活”，找到你的行动区
note：无论处在怎样的境遇中，你依然可以拥有力量和希望。
第18节：把好你的帆，捕捉运气的风
note：我们的生命模式是如何被自己创造，又可以怎样被自己改变。
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